keskiviikko 26. lokakuuta 2011

PIENI UNIKÄSIKIRJA

PIENI UNIKÄSIRJA

Unettomuuden syistä:
Nykyaikainen stressi eli taistelupakoreaktio eli ylikierrokset kestävät ihmisillä 247365 eli elimistö on rasitustilassa kaiken aikaa.
Luonnossa taistelupakoreaktio kestää 1-2 minuttia kun ilves ajaa jänistä takaa tai hirvet taistelevat kiimaikana.
Unettomuuden lääkkeetön hoito:
Lääkkeetön uneettomuuden hoito perustuu elimistön autonoomisen hermoston hallintaan. Vaikka hermosto on autonominen voi sitä oppia kuitenkin tietyilä tekniikoilla hallitsemaan.
Vanhoja tekniikoita ovat meditaatio ja jooga, joihin harvat länsimaiset mieltyvät. Suomessa on vanhoja tekniikoita sauna, tuleen tuijottaminen, yhteiset puuhastelut vaikka musiikki.
Monet keksivä omia keinojaan, joita netti on täynnä.
Tehokkaimpia keinoja alentaa sympatikotonusta ja nostaa parasympatikotonusta on hypnoosipohjaiset rentoutusäänitteet , joita voi imuroida netistä www.Äänittetäelämään.fi -sivulta (siis aalla kirjoitettuna)

LOPPUUNPALAMISEN, STRESSIN JA UNETTOMUUDEN ITSEHOITO
Vuosien kuluessa hyväksi todetut keinot "ylikierrosten" hallitsemiseksi, univalmiuden ja unen saavuttamiseksi sekä Burn outin hoitamiseksi: Tämä on kuin lääkeresepti; se toimii, jos sitä käytetään säännöllisesti.
1. Meditaatio: Istu mukavasti silmät suljettuina 20 min kaksi kertaa päivässä. Aamulla suihkun jälkeen ennen aamiaista ja heti töiden jälkeen. Tee mielikuva, ajattele eteesi nuotio tai kokko. Heitä siihen kaikki ajatuksesi, jotka mieleesi juolahtavat. Heitä kaikki hankalat asiat, kaikki ihmiset, myös läheisesi ja itsesi. Se ei vahingoita ketään. Se ei ole 'voodoota', se on vain mielikuvien polttamista ja niiden herättämistä tunteista vapautumista.
Muista: Noin 20 minuuttia kerrallaan 2x/pv. 3 kk:n kuluttua näet tuloksen.
Tällä keinolla pysyt rentona koko päivän. Ylikierrokset eivät yllätä. Verenpaineesi laskee. Olet iltaisin valmiimpi uneen. Nukut rauhallisempaa unta ja rentoutumiseen käytetty aika säästyy yöstä. Vointisi paranee.
2. Mikäli edellinen ei riitä, kirjoita paperille kaikki hankalat asiasi. Ulkoistat, projisoit ne ulos mielestäsi paperille. Sen jälkeen poltat paperit turvallisessa paikassa, vaikka vanhassa peltipurkissa ulkona.
3. Kun menet nukkumaan istu sängyn päädyssä. Hengitä rauhallisesti syvään 5-10 kertaa. Heitä sitten ajatuksiasi nuotioon kuten yllä 5 minuuttia. Sujahda sitten peiton alle nukkumaan.
4. Varmista myös, ettet kärsi uniapneasta. Siinä tapauksessa olet päivisin lopen uupunut, nukahtelet ja öisin unesi on katkonaista.
5. Silmät suljettuina heilutat silmiäsi edes takaisin, kuten REM-unessa 5-20 minuuttia tai kunnes nukahdat.
Tämä tekniikka syntyi EMDR:stä, jolla hoidetaan psyykkisiä traumoja. Muutaman minuutin silmien heiluttelun jälkeen potilaita alkoi armottomasti nukuttaa samalla kun trauman herättämä ahdistus muuttui rentoutuneisuudeksi. Tästä syntyi ajatus testata silmien REM-unen tyyppistä liikuttamista 'unilääkkeeksi'. 5 min. et voi nukahtamatta heiluttaa silmiäsi.
6. Heräät yöllä ajattelemaan pulmiasi, jotka pyörivät päässäsi ja yrität niitä kaikkia pitää mielessäsi ja ratkaista samanaikaisesti. Nouse ylös, kirjoita ajatuksesi talteen keittiön pöydän ääressä. Löydät ne sieltä aamulla ja voit jatkaa pohtimistasi päivällä. Saat nukkua rauhassa.
Muutoinkin on hyödyllistä kirjoittaa joka aamu A4:n verran ajatuksiaan paperille. Se lisää tiedostustasi.
7. Aloita liikunta 5 min kävelyä 3 kertaa päivässä. Lisää liikuntaa vähitellen kunnes hikiliikut tunnin 3 kertaa viikossa.
Sen vaikutus mielialaan Cooper-instituutin tutkimuksen mukaan on sama kuin uusilla masennuslääkkeillä ilman sivuvaikutuksia. Endorfiinit nousevat kolmessa viikossa. Se nostaa itsetuntoasi.
8. Älä käytä alkoholia toipumisen aikana missään muodossa. Alkoholi estää tryptpfaanin muuttumisen serotoniiniksi eli aiheuttaa masennusta ja vähentää energiaa.
9. Mene ajoissa nukkumaan ja nouse aikaisin. Nuku päiväunet. 9-16 h/vrk unta 2-3 viikon ajan pitäis riittää loppuunpalamisessa.
10. Kuuntele klassista musiikkia. Aloita barokin largo-osista, vaikka Bachin Air tai Albinonin Adagio tai vastaavat moderneista eestiläinen Arvo Pärt rentouttavat aivosi.

ITSEMURHAN SUUNNITTELIJAN TARKISTUSLISTA

Itsemurhan suunittelijan tarkistuslista
Ennen itsensä tappamista on tarkoin harkittava ja tarkistettava muutamia asioita. Pohdi joka kysymystä vihkoon 1 viikko ja tee tarkat muistiinpanot pohdinnoistasi. Sitten siirryt seuraavaan kohtaa.
1. Miten teet itsemurhan ja miksi juuri siten? Olisiko muita vaihtoehtoisia keinoja kuin se, jota harkitset?
2. Kuka löytää ruumiisi? Miten hän reagoi siihen?
3. Ketkä kaikki jäävä suremaan sinua? Ketkä kaikki seuraavat esimerkkiäsi?
4. Miten kukin näistä reagoi kuolemaasi?
5. Millainen on köysi/myrkky/ase, jota käytät? Mistä sen hankit? Käy rautakaupassa katsomassa millaisia köysiä siellä on.
6. Missä teet itsemurhan?
7. Mihin ja miten sinut haudataan?
8. Keitä on läsnä hautajaisissa?
9. Mitä lauletaan ja millaisia puheita siellä pidetään? Entä kukat?
10. Koska tarkkaan ottaen teet itsemurhan? Miksi juuri silloin?
11. Miksi teet suicidin - olisiko muita vaihtoehtoja ratkaista pulma?