perjantai 13. syyskuuta 2013

Unettomuuden hoidon yksinkertainen ohje: Pois pillereiden ja alkoholin turruttamasta unesta kohti levollista yöunta. Jokainen yhdenkin yön hyvin nukkunut tietää, kuinka tärkeää hyvinvoinnin kannalta hyvä ja riittävä uni on. Siksi hyvää unta tavoitellaan monin keinoin. Valitettavan usein keinovalikoimista löytyvät yömyssy, pullo viiniä ja nukahtamispillereitä, vaikka vastaus yksinkertainen. Unettomuuden loukussa elävä on jatkuvassa unenmetsästyskierteessä. Lääkärin vastaanotolle päätynyt on usein jo sellaisessa tilanteessa, että uni on saatava aikaiseksi millä keinolla tahansa. Se jättää lääkärin tilanteeseen, jossa lääkkeiden määrääminen on nopein reitti uneen. Nykypäivän stressi ja paine, joka ei päivän päätyttyä helpotu vaan seuraa mukana iltatoimiin ja vuoteeseen saakka, johtaa ihmistä etsimään helpotusta pillereiden ja alkoholin turruttavasta vaikutuksesta. Se aiheuttaa yllättäen uuden ongelman: unettomasta onkin tullut sekakäyttäjä. Psykiatrian erikoislääkäri ja psykoterapeutti Ilkka Härkönen on kehittänyt unettomuuteen hyviä itsehoitomenetelmiä. Nämä menetelmät auttavat kaikkia uniongelmista kärsiviä, niin stressaantuneita, lievistä uniongelmista kärsiviä, kivun vuoksi unettomuudesta kärsiviä ja myös jo äärimmäisestä unettomuudesta kärsiviä. Unettomuuden hoidon voi aloittaa tällä pikahoito-ohjeella: Makaa silmät suljettuina. Heiluta silmiä edestakaisin vasemmalle ja oikealle. Varaudu jatkamaan silmien heiluttamista tunnin ajan. Todennäköistä on, että tätä ei pysty jatkamaan nukahtamatta yli viittä minuuttia. Mikäli uni ei vieläkään tule, on todennäköistä, että keho on ylivireystilassa ja autonomisen sisäelinhermoston tulee löytää tasapaino uudelleen. Ylivireystilasta voidaan palautua tekemällä arkeen tilaa tuolle palautumiselle. Systemaattinen pidempiaikainen itsehoito vaatii ainoastaan henkilön sitoutumista tuohon itsehoitoon. Parhaat tulokset saadaan henkilöillä, jotka noudattavat mitä ohjeita järjestelmällisesti. Unettomuuden pidempiaikainen hoito: Tee päätös unettomuuden hoitoon sitoutumisesta. Priorisoi se kaikkien arkitoimintojen kärkeen. Unettomuuden hoito on ensisijaisesti uuden asenteen ja rentoutumisen oppimista eli mielen huoltoa. Siksi hoidossa toistot ja kärsivällisyys ovat etusijalla. Hoito tapahtuu itsehoitoäänitteitä kuuntelemalla ja tehtäviä tekemällä. Valitse itsellesi sopivin itsehoitoäänite tai kokeile useampia. Usein unettomuus voi olla useamman tekijän summa, joten on hyvä kokeilla erilaisia äänitteitä. Koska unettomuus johtuu stressistä, on aina hyvä opetella rentoutuminen. joskus kyse on kivusta, niin myös kipua lievittävät äänitteet ovat hyvä valinta. voit myös keskittyä pelkästään unettomuuden TUKI hoitoäänitteisiin. Kuuntele äänitettä ja tee tehtäviä kolme kertaa päivässä 90 vuorokautta ja muutos tapahtuu. Jotta vältät vieroituoireita niin samanaikaisesti vähennä unilääkityksestäsi 10% viikossa. Siis viikon tablettimäärästä aina 10 % pois. Sovi lääkärisi kanssa. Ilkka Härkönen Oy harkoilk@saunalahti.fi www.aanitteitaelamaan.fi http://muutoksenblogi.blogspot.com

sunnuntai 1. syyskuuta 2013

UNETTOMUUDEN HOIDON YKSINKERTAINNNEN OHJE. Ensimmäinen pikaohje: Makaa silmät suljettuina ja heilutat silmiäsi edestakaisin vasemmalle ja oikealle. Varaudu heiluttamaan tunnin ajan. Todennäköisesti nukahtamatta et pysty heiluttamaa silmiäsi yli viisi minuuttia. Mikäli et tällä nukahda on elimistösi ylivireystilassa. Päivittäinen toiminta nyky-yhteiskunnassa on niin kiihkeätä, että ylivireystila ei laukea muutamassa minuutissa. Luonnossa eläimillä se kestää muutaman minuutin. Laukaistaksesi ylivireystilan pois imuroi ja kuuntele jotain äänitettä 3 kertaa päivässä. Jos olet kärsivällinen ja maltat kuunnella 90 pv kolme kertaa päivässa löytää autonominen hermostosi uuden tasapainon ja vointisi paranee. Linkki: www.aanitteitaelamaan.fi