Teoriaa ja hoitoja

Tätä kamaa on www.aanitteitaelamaan.fi - sivustolla. Tai sitten ei ole ehditty siirtämään. Tässä on kyl kahlaamista:

PSYYKKE-TEKNIIKKA-LÄHIKEHITYKSEN VYÖHYKE-MUKAVUUSALUE


Piirrä 2 ympyrää rinnakkain, osittain päällekkäin ja kolmas keskelle alas. Oikean puoleinen on
osaaminen, alimmainen on tieto. Yhdessä ne ovat tietotaito. Unohdamme tavallisesti
vasemman ympyrän joka on tiedostus, aivot (on iian lähellä).
Saamme koordinaatiston x =
taito, y = tieto ja z = tiedostus. Syntyy kuutio eli toiminta tehostuu oleellisesti
tiedostuksella.
Kaksi rinnakkaista ympyrää heijastuu toisiinsa. Jos teet jotain, tapahtuu
aivoissasi jotain. Jos olet sienimetsässä on fiilinki erilainen. Täten tekemisen ja aivojen
välillä on yhteys paitsi osaamisen myös tunnetilan tasolla.
Kun opettelemme uutta asiaa
on se ympyröiden ulkopuolella ja sitä tulee lähestyä vähitellen lähikehityksen
yvöhykkeiden kautta jotta se saadaan hallintaa. Jos siihen osaamiseen pyrkii suoraan,
menee se yli "hilseen" eikä edistystä tapahdu.
Kun piirrämme apilan lehden yhdeksi
ympyräksi saamme mukavuusalueen (Langinvainio). Se on se oma alue, jolla jokaisen on
tuttua ja turvallista toimia. Yhteisössä ihmisten mukavuusalueet poikkeavat toisistaan ja
suurin yhteinen mukavuusalue on sama kuin (yritys)kulttuuri. se mikä on yhdelle tuttua ja
turvallista onkin toisen lähikehityksen vyöhykkeen ulkopuolella ja menee yli ymmärryksen.
Täten syntyy ristiriitoja ja vaikeuksia.
Nuorison kanssa toimiessa tulee huolehtia siitä, että
puhe ja toimenpiteet osuvat nuoren lähikehityksen vyöhykkeelle.
Gravesin
arvoevoluutioasteikossa, jokaisella on oma mukavuusalueensa, jolla toimii. Siirtyminen
seuraavaan vaiheeseen tapahtuu oppimisprosessin oivalluksen kautta.



PÖNTTÖTEORIA ELI MIELEN RAKENNE
Tietoisuus
Ihmisen mieli on kuin tynnyri, jossa on välipohjia.
Ylin kerros
on tietoisuus eli se kerros, jossa olevat ajatuksesi aistit ja tiedostat ("koska haukkasit omenasta"). Jokaisella ihmisellä on siis aisti, jolla omat ajatukset aistitaan ja sitten tiedostetaan.
Siihen kerrokseen tulevat uudet kokemukset ja opittavat asiat. Sieltä ne siirtyvät suodattimen reikien kautta seuraavaan esitietoiseen
kerrokseen.
Esitietoisuus
on se kerros, johon asiat nousevat syvemmistä kerroksista ja
silloin asiaa muistellessaan ihminen sanoo että se on aivan kielen päällä.
Esitietoisuudessa ollessa asia voi herättää tunteita, jotka nousevat ennen varsinaista
asiaa tietoisuuteen.
Voi myös olla tunne,että kohta muistan sen.
Alitajunta
Esitietoisuudesta asia menee ensin lyhytaikaiseen ja sitten pitkäaikaiseen muistiin. Sinne
on tallennettu koko elämänhistoria ja siellä sitä prosessoidaan. Sieltä pulppuavat
painajaiset, joilla työstetään kipeitä traumoja.
Traumat
Lapsuuden traumaattiset kokemukset painuvat syvälle alitajuntaan ja kun asianomainen aikuisena joutuu
alkuperäistä traumaa muistuttavaan tianteeseen nousee pintaan fyysinen tai psyykkinen
oire, ahdistus, ripuli, viha tms. Alkuperäinen trauma ei mielen muistu. Kaikki projisoidaan ulkoiseen maailmaan.
Unet ja väärinymmärrys
Alitajunnantasolla nähdään unet, joissa erilaiset tunteet yöllä jylläävät. Aamulla muistat jotain ja kerrot vielä vähemmän innoissasi.
Toinen kuuntelee. ymmärtää jotain sisällöstä tuskin tunteista. Hän alitajunnassaan yhdistää
unesi johokin omaan juttuunsa ja väärinymmärrys on valmis. Filosofi Erik Ahlmannin
mukaan (jo 40-luvulla) väärinymmärrys on normaalitila. 85 % viesteistä tulee väärinymmärretyksi eli sisältää kuvitelmia.
Puolustusmekanismit - defenssit
Pöntön eri kerrosten välisissä kerroksissa reikiä peittää läpät eli puolustusmekanismit. Jos niitä ei
olisi, olisi ihminen psykoosissa kuin LSD:n vaikutuksessa, jolloin kaikki läpät on auki.
Läpät pitävät hyvätkin asiat piilossa.
Psykoterapiassa läppiä aukaistaan vähitellen ja poimitan asia kerrallaan käsiteltäväksi ja työskenneltäväksi.
Läppiä voidaan hallitusti aukaista hypnoosilla, musiikilla, taiteella, rummutuksella, tansilla jne.
Kerrosten funktioista
Ylin kerros ja esitietoisuus - tietoisuus toimii valvetilassa EEG:ssä beta-jakso 16-31 Hz.
Alitajunnan pintakerroksessa - rentoutuminen alfa-jakso 7-15 Hz, Läpät aukeavat hallitusti.
Unennäkötaso gamma-jaksoa 4-7 Hz.
Syvän unen taso delta-jaksoa 1-4 Hz.
Unen jaksot toistuvat 1,5 h jaksoissa. On hyvä herätä jakson lopussa. Olo on silloin virkeämpi herätä.


PROJEKTIOKARTTA - miksi olemme tällaisia?
Synnyttyään saamme ensimmäisen sisäistyksen nimessämme. Sen jälkeen meitä kasvatetaan mielivallalla:

Negatiivinen minäkuva
Ihminen joutuu elämänsä alkuvuosina sisäistämään muistinsa syövereihin aikuisten mielivaltaisesti antamat sekä negatiiviset että positiiviset suggestiot, kokemukset ja viestit.
Näistä hän rakentaa negatiivisen mielikuvan itsestään. Monet ihmiset haukkuvat itseään, suorastaan nalkuttavat itselleen aivan vähäpätöisistäkin asioista. Heitä ei ole lapsena hyväksytty ja heille on nalkutettu. Negatiivista palautetta on
tullut miljardi kertaa. Hän on vakuuttunut surkeudestaan. Negatiivisen minäkuvan vasta painoksi hän rakentaa toivekuvan.

Toivekuva on harha.
Tämä ihmispolo on sisäistänyt tuon roskan ja rakentaa sitten toivekuvan, jolla pyrkii peittämään kaikki miinuksensa,
teeskentelee reipasta, hymyilee tekohymyä, on niin hienoa niin hieno. Pyrkii siihen, jotta jotenkin jaksaisi elää, sitä koskaan saavuttamatta. Jos negatiivinen minäkuva ja toivekuva ovat isot ja asianomainen alkaa todella uskoa kuvitelmaansa ja samaistuu siihen, syntyy itsekäs narsistinen persoonallisuus, joka elää ulkoisen menestyksen ja toisten kehujen varassa.
 
Positiivinen minäkuva
Tottakai, kun hän on henkiin jäänyt mummo tai vaari pitivät sylissä, antoivat mansikkamaitoa ja kehuivatkin suloista pikkulasta. Näistä kehittyi kolmas ja positiivinen minäkuva, jonka varassa voi elää.

Maailman kokeminen
Maailman ihminen kokee aistiensa kautta. Näkemisessä tapahtuu jotain aivoissamme (PET-kuvaus).
Valo taittuu silmän linssien kautta silmän pohjaan. Sieltä se siirtyy näköhermoa pitkin takaraivoon, jossa "näkeminen" oikeasti tapahtuu.
Ääni välittyy korvien kautta aivoihin, jossa kuuleminen tapahtuu.
Kaikki aistimuksemme tapahtuvat siis aivoissamme.
Miten on sitten mahdollista, että koemme maailman itsemme ulkopuolella, vaikka tapahtumat ovat todellisuudessa aivoissamme.
Maailma on aito ja todellinen, ainakin se on todellisesti aivoissa. Todellisissa aivoissa oleva virtuaalimaailma.
Cogi-intiaanit Venetsuelassa ja Kolumbiassa kasvattavat kansan johtajat pimeässä luolassa 9 vuotta. Lapset elävät
virtuaalisessa maailmassa tehden projektioita, kuvitelmia kuulemistaan asioista. 20 viisasta kertoo heille maailmasta. (Sama tilanne on sokeilla tai kuurosokeilla. Vai onko?)
Kun he tulevat 9-vuotiaina ulos luolasta, maailma ei ole heidän ulkopuolellaan vaan heidän sisäpuolellaan.

Riita
Kun riitelemme jonkun kanssa, molemmat käyvät riidan jälkeen rankan sisäisen keskustelun riitapukarinsa kanssa, joka ei tiedä tuosta keskustelusta mitään. Kahden viikon kuluttua ihmetellään, että miten tuo toinen noin on kelkkansa kääntänyt, ihan eri mieltä kuin silloin riidan aikana?
Sisäiset keskustelut herättävät tunteita. Ajatukset herättävät tunteita. Aistimukset herättävät ajatuksia ja tunteita.

Rakastuminen ja vihaaminen
Rakastuessamme aistimme kohteestamme erilaisia asioita, jotka provosoivat rakastumisen tunteen. (Se luokiteltiin keskiaikana psykoosiksi. Se oli kiellettyä ja hävettävää.)
Rakastuessamme näemme toisessa siis ominaisuuksia, joita ei myöhemmin 3 kk - 30 v kuluttua enää ole havaittavissa. Mihin nuo kumppanin ihanat ominaisuudet ovat hävinneet. Jos suhde on toimiva on muutamat näistä plussista paikkansa pitäviä. Suurin
osa on realisoitunut. Tuttavat ihmettelivätkin, että mitähän toi tossa oikein näki.
Vihamiehessämme näemme ominaisuuksia, joita toiset eivät näe. Joku kuitenkin rakastaa oikein inhottavaa tyyppiä, on naimisissa hänen kanssaan ja pussaa häntä.

Projektio
Mistä nuo perusteettomat plussat ja miinukset ovat peräisin? Ne imuroidaan ja sisäistetään lapsuudessa ja nuoruudessa ympäristön antamina syvälle muistiin ja heijastetaan sitten aikuisuudessa kuvitelmina ympäristön ihmisiin ja tilanteisiin.
Kansainvälinen konflikti:
Erikoista porukkaa, kun jonkun sarjakuvan (virtuaalinen) takia toisiaan kuoliaaksi sotkevat
(todellista)! Pommi turbaanissa (virtuaalinen) siis räjähti (virtuaalinen) mellakoiksi (todellinen). Kuolleet miehet pääsivät paratiisiin (virtuaalinen), jossa saavat neitsyitä (virtuaalinen) ansioittensa mukaan ja naiset haihtuvat olemasta (virtuaalinen) . Tämä on
virtuaalinen todellisuus.
Heille tämä kaikki on projektiota - henkilökohtaista todellisuutta.
Meille virtuaalista.
Todellisuutta lähempänä on käsitys,että paperilla on mustetta ja ihmiset kuvittelivat siihen pommin (virtuaalinen).
Kaiken kaikkiaan elämme siis kaiken aikaa mielikuvitusmaailman sisäistä virtuaalista harhatodellisuutta kohtaamatta ympäröivää maailmaa muuta kuin aistiemme kautta. Informaatio menee verhon (atomifysiikan Kööpenhaminan koulukunta) tai suodattimen lävitse ja aistimme vain osia todellisuudesta.
Vanhemmiten emme kuule hippiäisen ja heinäsirkan laulua. Heinäsirkkoja ja hippiäisiä on edelleen olemassa. Emme haista kuin muutaman hajun. Koira haistaa 2 milj. hajua. Monet eläimet näkevät maailman mustavalkoisena ja hyönteiset vain ultravioletit värit jne.
Jokaisella on oma maailmansa. Nisäkkäät ovat värisoleita, kädelliset näkevät kolme väriä, matelijat ja linnut näkevät neljä väriä (ultravioletti)

Todellisuuden raja
On selkeä raja sisäisen projektiivisen virtuaalitodellisuuden ja todellisen todellisuuden välillä.

Ihmisen perusolemus
Kun osoitat toista ja sanot sinä tai osoita itseäsi ja sanot minä, niin mihin kohtaan osoitat? Sormesi osuu keskelle rintaasi tai toisen rintaa. Jos osoitat polveasi ja sanot minä, ei se toimi. Emme siis tunnista edes itsessämme olevaa positiivista ydintä - elämämme perusolemusta, koska se peittyy surkean minäkuvan alle. Jokaisella on sisäinen tunne, että jos ei vain olisi tapahtunut kaikkea sitä kurjaa, mitä elämä on tuonut, olisin aivan toisenlainen ja ok. Ihmisellä on siis aavistus tuosta positiivisesta perusolemuksestaan. Eli jokainen on ok. ja "laulun arvoinen".
Kun otat pikkulapsesi syliisi tai halaat pariasi, niin juuri tuossa kohtaa, johon osoitit sormellasi tunnet tunteesi. Mikä se tunne on?

Kuka minä olen
Kun katsot tuota kaikkea ulkoapäin, kuvan ulkopuolelta ja viime kädessä siitä missä nyt olet ja nyökyttelet, että noinhan se on. Niin silloin se osa sinua joka nyökyttelee on todellinen tiedostava olemuksesi. Se on kasvatuksesi ja menneisyytesi luomien varjokuvien ulkopuolella. Tai se osa sinua joka aistii ajatuksesi ja tunteesi (seitsemäs aisti) se on sinun tiedostava olemuksesi. Se surkea haukuttu tyyppi, jossa on miinukset ja josta heijastuu elämäsi eri tilanteisiin projektioita, se ei ole sinua, se on kasvatuksesi tuoma harha, joka luulet olevasi. Älä samaistu siihen, kuvittelet olevasi jotain harhaa, joka on negatiivista. Et kait halua olla negatiivinen olio ja tuhlata energiasi siihen? Ole koko ajan tietoinen tuosta oikeasta syvemmästä positiivisesta minuudestasi, silloin et sorru elämäsi eri tilanteissa heijastamaan menneisyytesi kokemuksia nykyhetkeen.
Meillähän on vain tämä nykyhetki, äskeinen hetkikin on poissa ja tulevaa ei vielä ole. Aikaa ei oikeasti ole. Nykyhetki tapahtuu juuri nyt. Se on sekuntia lyhyempi. Tee tietoinen valinta: Miten sitä käytät?
Lue Echard Tollen kirjoja, niissä kerrotaan sama asia toisin sanoin.


OPPIMISPROSESSI
Ihmisellä on tietyt tavat ja tottumukset, jotka kulkevat suvussa polvesta toiseen. Tavat periytyvät kuten geenit. Puhutaankin memorygeeneistä, jotka siirtyvät kummaltakin vanhemmalta tahtomattamme ja tietämättämme.
Näihin erilaisiin käyttäytymisiin liittyy taustalla aina ajatustottumus eli ajattelemme, että näin kuuluu tehdä. Esimerkiksi tällä tietyllä tavalla tulee opettaa kieliä, matematiikkaa tai musiikkia.
Kun haluamme muuttaa käyttäytymistämme tulee meidän muuttaa ajattelutapaamme.
Ajattelutavan muutos edellyttää aika syvää oivallusta ja ahaa-elämystä.
Kouluttamalla, lukemalla tai tekemällä syntyy ahaa-elämyksiä.
Ahaa-elämys=oivallus johtaa ajattelutavan prosessointiin.
Lopputuloksena on uusi ajattelutapa tai erilaisia ajattelutapojen vaihtoehtoja.
Uusi ajattelutapa aiheuttaa uudenlaista käyttäytymistä, työtapoja jne.
Jos uusi käyttäytyminentuottaa mielihyvää pitää se yllä uutta tapaa.
Jos se tuottaa negatiivisia tunteita palaa ajattelu ja käytös vanhaan eikä kehitystä enää tapahdu.
NÄIN ON



LUKEMISEN JA KOKEMISEN ERO
Lukemalla ymmärrät 5-95%.Et voi tietää onko se totuus vai kirjoittajan projektio - et pääse kysymään.
Oma kokemuksesi on aina totta sinulle.
Intuitio-fiilistely voi olla totta tai ei - sen oikeellisuus on testattava?
Lukemalla (auktoriteetin syöttö) saat huonosti tietoa itsestäsi - se on lisäksi "testattava".
Lukemalla et voi keksiä uusia asioita, toistat muiden keksintöjä. Samaistumalla ja kokemalla voit löytää uusia totuuksia - kehittää uusia teorioita. Samaistumalla lukemaasi voit testata sen oikeellisuuden.
Näin luulen.



DILTSIN YMPYRÄT vaikuttavuuden tasot
.
Piirrä 6 sisäkkäistä ympyrää.

Piirrä keskelle +, se on ihmisen perusolemus.

1. kehä on identiteetti, vastaus kysymykseen kuka. Se syntyy kasvatuksen seurauksen sisäistysten kautta.

2. kehä on arvot ja uskomukset, vastaus miksi. Se syntyy usein meemien (memorygeeni) seurauksena eli opitaan lapsena..

3. kehä on osaaminen, vastaus kysymykseen miten. Se opitaan koulussa ja elämän kokemuksen kautta esim. työssä.

4. kehä on teot, vastaus kysymykseen mitä. Se ohjautuu edellisiltä kehiltä.

5. kehä on kohde ympäristössä, vastaus mihin, milloin, missä. Siihen identiteetti pyrkii vaikuttamaan arvojen vuoksi oppimillaan keinoilla.
Mikä tahansa teko ohjautuu sisältäpäin: joku tekee, jostain syystä, jollain tavalla jotain, jossain, joskus.

Ympäristö vaikuttaa sisään päin: tekoihin, oppimiseen/osaamiseen, arvoihin ja identiteettiin ja pahimmassa tapauksessa tuhoamalla koko yksilön.
 


MASLOW'n PERUSTARPEET (Oulun yliopiston sivulla hyvä esitys katso sieltä) ja GRAVESIN ARVOT (Yhteistyössä DI
Antero Hälikän ja psykologi Tuija Matikan kanssa)
1 Fyiologiset perustarpeet: arvoevoluution kaikilla tasoilla
A. ravinto, lämpö, seksi, hoivaaminen
B. Selkeä rakenne ja hyvä järjestys                                                      Arvoevoluutio 4. Niuho
C. Uteliaisuus, tuntemattoman viehätys                                               A-E:n 3., 5., 7. Rambo, juppi, pehmo
2. Turvallisuuden tarpeet varsinkin                                                       A-E:n 2. 4.
A. Turvallisuus ja pelosta vapautuminen                                                  A-E:n 2., 4. Mussu, niuho
B. Luonnon kauneuden tarpeet                                                            A-E:n 6. Pehmo
C. Vaihtelu ja seikkailun tarve                                                            A-E:n 3. Rambo
3. Yhteenkuuluvuuden ja rakkauden tarpeet. varsinkin                               A-E:n , 4, ja 5
A. Seurallisuus, liittyminen, kontakti, rakkaus                                            A-E:n 5., 6.
B. Viihtyisyys kodissa ja ympäristössä                                                    A-E: n 6.
C. Tiedon hankkiminen ja opiskeluinto                                                  A-E:n 5., 7., 8.,
4.Arvonannon, Sosiaaliseen hyväksytyksi tulemisen tarve, arvostuksen
A. Pätemisentarve, oman arvontunto                                                       A-E:n 3., 5.
B. Viehättyminen kauniisiin esineisiin ja taiteeseen                                 A-E:n 6.
C. Suunnitelmallinen, määrätietoinen tutkimus                                           A-E:n 7.
5. Itsensä toteuttamisen tarve, tekemisen tarve, luovuus.
A. Elämän tarkoituksen löytäminen, oma työtehtävä                                          A-E:n 7.-10
B. Musiikki, luova taide, kirjallisuuselämykset                                          A-E:n 1-lähtien
C. Tiedon jano, maailman katsomus, tieteen teoria                                    A-E:n 7-8
Jälkikäteen kehitettyjä (Kai Evola):
6. Taide-elämysten tarve, kauneuden tarve                                                A-E:n 1. villistä lähtien kaikki.
4B ja 5B. 7.
7. Transensendenssin tarve, pyhyyden tarve                                               A-E:n 2 lähtien
Uskonnolliset kokemukset, meditaatio


GRAVESIN ARVOEVOLUUTIO JA TUNTEET
1. Villi,         vastasyntynyt, yksilö,         Arvot: välitön tyydytys
1 villi =(kivikauden leopardin taljainen Tarzan,) Kivinen, hätähousu, nenän perässä kulkeva koira, vaistojen seuraaja.
Villi - nauttii kun saa heti jotain hienoa, hely, maha täyteen, oma napamielihyvä.
Yksinäisyys vie seuraavaan: Sulautunut äitiin sikiönä ja maailmaan syntymän jälkeen (confluence) Yksilötön, Tunne: pohjaton yksinäisyys, pahaolo(nälkä/märkä/kylmä), hyvä olo kontaktista äidin/isän lämpöön ->>> erillisyyteen, yksilöllistymiskokemukseen. Välitön reagointi.
2. Heimo, perhe, mussukka,                 Arvot: ryhmä,perinne
Heimo-mussu =reviristi =reviiri-ihminen afrikkalaisessa paalukylässä, lastu tulee jokea pitkin, me olemme ihmisiä, muut syvältä,
Heimo - turvallisuus oman porukan kanssa, me vastaan muut, rasismi, terrorismi, oma napamielihyvä. Kansakunnan itsenäisyyskaipuu..
Pettymys, riippuvuus, karkaa, vie seuraavaan.
Perheen turvallisuuteen sulautumisen turvallisuus/Kännissä konfluenssi maailman kanssa --->>> yksilöllisyyden menetys auktoriteetille, kaipuu yksilöksi/itsenäisyyteen (uhmaikä).
Halu, tyydytys-pettymys,
Tylsää turvallisuutta >>>>> Kaipuu itsenäisyyteen, itsenäiseen toimintaan>>>johtaa seuraavaan.
Juo sahtia sukujuhlissa.
Pukeutuu kansallispukuun
3. Rambo, murrosikä, yksilöihminen        Arvot: itsekkyys, toiminta,
Toimintaa vaikka mummoja potkisi.
Rambo =taistelija(-tappelija-toimija, yhden asian puolesta), olemassaolon taistelu, terroristi ja sen oikeutus, toimintapelaaja, alkeisdraivi vihasta seksuaalivietistä.
Rambo - kilpailun voitto ja voima, tapahtuminen, suora toiminta, antisosiaalisuus, jengi, hetkellinen oma napamielihyvä, rajojen kokeilu, Sekasotkuharmi, epäloogisuus vie seuraavaan.
Väkisin itsenäinen, tyhmyyden huipentuma ------->>>> pelko
Sääntöjen rikkominen, rajojen kokeilu, väkivaltaisuus.
1.-vaiheen yksinäisyys --->>> kaipuu 2.-vaiheen turvallisuuteen. Ahdistus/syyllisyys lapsuuden rajojen rikkomisesta ----->>>>> kaipuu turvallisuuteen.
Halu, toiminnan tarve, aggressio, tyydytys-pettymys, jengiyhteys
Kännihakuisuus jengissä on kaipuu konfluenssiin -sulautumiseen. Juo mitä tahansa ja pää aina täyteen. Alkoholismin alku juoppogeenisillä
Pukeutuu nahkavaatteisiin, lävistyksiin ja tatuointeihin.
Tähän ryhmään kuuluvat myös taitamattomat yrityssaneeraajat
Turvallisuuden kaipuu ------->>> johtaa seuraavaan
4. Niuho, byrokraatti, ryhmäihminen,    Arvot: laki järjestys säännöt, kontrollointi,
Niuho =(järjestyksen) vaatija, (sotkun jälkeen)
Niuho - kaikki järjestyksessä ja ennustettavissa turvallisesti, uudet ajatukset ja käytännöt pelottavia, tiukkapipo, mielihyvä järjestyksestä ja organisoinnista järjestykseen. Napamielihyvä.
Juo punaviiniä lihan kanssa ja valkoviiniä kalan kanssa.
Pukeutuu arkiyhdistelmäpukuun.
Turvallisuus-pelko, muistuttaa äiti-konfluenssia (?)
Köyhyysharmi vie seuraavaan. 
Ennemminkin päähän potkimiseen kyllästyminen, halu vastata, toteuttaa itseään? Pienet palkinnot
 Ylireagointi ramboilun jälkeen.
Neuvostoliitto, EU, uskonnolliset yhteisöt edustavat  tätä yhteiskunnissa. Maailmassa on surullisia tapauksia diktaattoreiden johtamasta kansasta, joka on tässä vaiheessa.
Itsenäisyyden totaalinen menetys. Laista tuli auktoritetti isän sijasta. Toistaa 2.-vaiheen auktoriteettiuskoa. Tylsä, yllätyksetön elämä ---->>> kaipuu 3.-vaiheen itsenäiseen toimintaan valintaoikeuksineen ja samalla 2.-vaiheen turvallisuuteen. Kännissä saa rikkoa sääntöjä.
Itsenäisyyden ja rahan kaipuu ----->>> johtaa
5. Juppi, yrittäjä, rikastumisen haave, yksilöihminen        Arvot: raha, tavara, ura,
itsekkyys, monopolipeli, yksilöpelit, sijoituspelit, veikkaus,
Juppi =(itsekäs) himoitsija, Ahmed Ahne, Vallan kahvan ohjaaja, itsekäsdraivi
Juppi - Ahneus, rahan tulo, vallan käyttö, tavara, mulle heti kaikki, hetkellinen mielihyvä. Napamielihyvä.
Sosiaalittomuusharmi asosiaalisuus tekoystäviä vie seuraavaan. Kaipuu todelliseen.
Toteuttaa 3.-vaiheen valintaoikeuden. Pinnallinen kontakti muihin juppeihin. Tunteet vähissä ja kaipaus äidin tunteiden saamiseen, rakkauteen 2.-vaiheessa. Kännissä konfluenssi maailman kanssa. Vallan ja rahan ja rahavallanhimo primääriä tietämättä mitä sillä tekisi.
Yksinäisyys on syvää , ei ole 3. vaiheen jengiäkään. Elämä muuttuu tylsäksi tunteettomassa valta-yksinäisyydessä.
"Mulle-kaikki-heti", ahneus, keräilymielihyvä, kilpailun voittomielihyvä, voiton merkit: Rolex, Jagge, silkkipuku, sikari, ruuan kanssa merkkiviinit, hienostelu, muita parempi, näennäisitsetunto, minä hyvä, puuttuu sosiaalisuus, aito kontakti, aito rakkaus Kovin on yksinäistä, muistuttaa rambovaihetta
Konfluenssikaipuu ryhmäyttää ---->>> rakastaviin ryhmäihmisiin, yhdistyksiin. Myy lopulta omaisuutensa ja menee Posiolle lampaita kasvattamaan tai perustaa hyväntekeväisyyssäätiön, jolla saa hyväksyntää yksinäisyyteensä ja samalla saa käyttää valtaa..
6. Pehmo lässyttäjä, ryhmäihminen        Arvot: ihminen, tunteet, luonto, epäitsekkyys
Pehmo =(tunnejengi,) empaatikko, epäitsekäs muita ajatteleva, osaaottava, tunteista ja kanssakäymisestä nauttiva, ryhmäpelit, yhdistykset,
Menee kaljalle villapaidassa kavereiden kanssa.
Pehmo - rentous, tunteet, hyvä olo, muiden ajatteleminen, sosiaalinen kanssakäyminen tuo mielihyvän. Sosiaalinen kanssamielihyvä.
Tehottomuus uhkana vie seuraavaan. Toteutuu 1.-vaiheen äitikonfluenssi ja 2.-vaiheen perherakkaus. Halataan ja lässytetään, mitään ei oikeesti saada aikaan. Ryhmä sitoo ja rajoittaa kuten 2.-vaiheessa. Sosiaalisuus on täydessä kukassaan. Itsetunto nousee ryhmässä. Turvalliset säännöt kuten 4.-vaiheessa.
Konfluenssin toteutumisen vuoksi ei ryypätä paljoa
Opitaan ihmisestä. Katsotaan maailmaa vähän avarammin.
Aikaansaamattomuus lopulta turhauttaa. Kaipuu 3.- ja 5.-vaiheen toimintaan
Yhteistyöstä tyydytys, yhdessätekemisen mielihyvä, empatia, rakkaus, kaveruus, kuulumien johonkin, muistuttaa heimovaihetta
Kaipuu tehokkuuteen ja toimintaan johtaa --->>>

------------TÄSSÄ ISO MUUTOS-------------------------------------------------------------
 
7. Vaihtoehtojen etsijä, tuloksen tekijä, yksilö-ryhmä-ihminen.     Arvot: tulosyhteisölle, hyväntekeväisyys.
Vaihtoehtojen etsijä =(luova tuloksen) tekijä, kypsädraivi rakkaudesta ja filantropiasta.
Vaihtoehtojen etsijä - ideat, luovuus, pulmien ratkaiseminen, toisten auttaminen pulmatilanteissa, tulos koko yhteisölle - kanssamielihyvä keksimisestä, ideoista, toisten auttamisesta, hyvä sosiaalinen muutos. 
.Haluaa auttaa itseään, ei muita.
Nauttii ideoista, ratkaisuista, expertiisistä,,,ei ymmärrä kokonaisuuksia vaan on asiantuntija.  
 Laajentaa maailmankuvaansa ja hylkää aikaisemmat rajoituksensa. Saa tyydytystä uuden löytämisen oivalluksista ja tuloksesta koko ryhmälle. Kokeilee kaikenlaista ja pitää sen mikä on hyvä tuloksellisuuteen.
Käyttää kaikkia aikaisempia keinojaan tuloksen aikaan saamiseksi.
Sosiaalisia raja-aitoja ei ole ja taitoja kontakteihin on.
Etsitään itsensä kehittämisen keinoja ja menetelmiä.
Alkoholi ei enää kiinnosta.
Pukeutuu tilanteen mukaan seuraten kohtaamiensa ihmisten pukeutumista. Ei yli- eikä alipukeudu.
Kaikki uusi tuo mielihyvää.
Itsekkyys vähenee. Itsearvostus ja -tunto nousee aidosti.
Tuloksesta mielihyvää, uuden vaihtoehdon löytämisen mielihyvä, luovuuden mielihyvä,
8. Mielipidejohtaja vastoin tahtoaan pyydettynä         arvona maapallo
Mielipidejohtaja =(nöyrä) pohdiskelija
Mielipidejohtaja - mielihyvä yhteisön kehittämisestä ja siihen liittyvästä positiivisesta vallasta. Kanssamielihyvä. 
 . ymmärtää kokonaisuuden..toisten auttaminen jopa itsensä 
 kustannuksella. Nöyryys alkaa. Imartelun tuoman mielihyvän ja nöyryyden ristiriita. Tulos on edelleen tärkeä, mutta ryhmä, jonka hyväksi se tehdään laajenee.
 Yhteistyökykyisyys paranee. --->>> sosiaaliset kontaktit tuo aitoa tunnetason mielihyvää.
Itsetunto nousee.
9. Vastentahtoinen johtaja pyydettynä                         Arvona kaikkien hyvä ja maapallo
Vastentahtoinen johtaja =(hiljaisen tiedon) haltija
Vastentahtoinen johtaja - ottaa nöyränä tehtävän vastaan, mielihyvä velvollisuuden suorittamisesta ja vallasta. Toisten tilanteen paranemisesta kanssamielihyvä. Ottaa vastuuta ambivalenttina nöyryyden lisääntyessä, eikä tiedä saako niin tehdä, onko oikeutta olemassaoloonsa.
10. Parantajajohtaja
Parantajajohtaja =guru, draivi asian puolesta
Parantajajohtaja - nöyrä vastuuvallankäyttäjä, kanssamielihyvä
Uhraa itsensä etiikkansa vaatimalle asialle kuten Gandhi, Ryti, Hammarskjöld, Äiti Teresa.
11-15 Eri asteisia pyhimyksiä ja uskontojen perustajia
Ei ole näkynyt

.


SWOT
Tärkeä, käytä tätä koko elämäsi:
Kun kohtaat asian, josta et tiedä mitä tehdä, niin tee SWOT!
S=strenghts=vahvuudet=eli mitä hyvää asiassa. Tee lista hyvistä.
W=weakness=heikkoudet=eli mitä pahaa. Tee lista pahoista.
O=oporturnity=mahdollisuudet=mihin hyvään se voi johtaa.Tee lista.
T=threaths=uhat=mitä vaaroja siihen voi liittyä. Tee lista.
Sitten teet päätöksen ja draivilla toteutat sen tai jätät toteuttamatta, etkä enää haikaile.


OPPIMISPROSESSI
Ihmisellä on tietyt tavat ja tottumukset, jotka kulkevat suvussa polvesta toiseen. Tavat periytyvät kuten geenit. Puhutaankin memorygeeneistä, jotka siirtyvät kummaltakin vanhemmalta tahtomattamme ja tietämättämme.
Näihin erilaisiin käyttäytymisiin liittyy taustalla aina vanha ajattelutapa, ajatustottumus eli ajattelemme,että näin kuuluu tehdä.
Kun haluamme muuttaa käyttäytymistämme tulee meidän muuttaa ajattelutapaamme.
Ajattelutavan muutos edellyttää aika syvää oivallusta ja ahaa-elämystä.
Ahaa-elämyksen saamme lukemalla, kuulemalla, kokeilemalla, tekemällä jne.
Ahaa-elämys tuottaa ilon oivalluksesta ja sen jälkeen käydään joku mielen prosessi, joka johtaa ajattelutavan muutokseen.
Uutta ajattelutapaa seuraa uudet tavat toimia, käyttäytyminen, teot. Uuden tavan oppimiseen menee 90 päivää. Sadalla toistokerralla aivoihin rakentuu esim. motoriset radat, ajatustottumukset. Mutta vasta 10 000 toiston jälkeen toiminta on automaattista esim urheilussa tai musiikissa.
Jos uusi toimintatapa tuottaa mielihyvää, pitää se yllä uutta ajattelutapaa eli itseään.
Jos uusi toimintatapa tuottaa mielipahaa tai ei toimi, palaa ihminen vanhalle uralleen vanhoihin tapoihinsa eikä koskaan kokeile mitään uutta.


YMMÄRRYKSESTÄ JA VÄÄRINYMMÄRRYKSESTÄ
Suomalainen filosofi Erik Ahlman (1892-1952) sanoi v 1948, että väärinkäsitys on normaalia, 85% on aina väärinkäsitystä ja 15% oikeinymmärrystä.
Gestaltissa todetaan, että jos 2 on samaa mieltä niin toinen on tarpeeton.
Eli ihmisten ei tarvitse ymmärtää toisiaan eikä olla samaa mieltä.
Friz Pearlisin runo:
Minä olen minä ja Sinä olet sinä. Minä en ole täällä täyttääkseni odotuksesi ja Sinä et ole täällä täyttääksesi minun odotukseni. Jos kohtaamme hyvä on. Jos emme, sille ei voi mitään.
Toisin sanoen on yhdentekevää mitä ihmiset ymmärtävät. Joskus kohtaavat ja se on hyvä.
Siis kun kirjoitan väärinymmärryksestä tulenko ymmärretyksi oikein tai väärin. Vai ymmärränkö itse oikein vai väärin ja toinen väärin tai oikein. Mitkä ovat kombinaatiomahdollisuuden ja onko ne väärin vai oikein.
Ymmärsikö Ahlman, Gestalt tai Pearls asian oikein vai väärin. Onko Ahlmanin 85% oikein tai jos se onkin 95% tai 75% ja kuka sen päättää. Onko oikein tai väärin ylipäänsä pohtia tätä. Ja kenen mielestä minun, toisen vai jonkun kolmannen mielestä oikein tai väärin.



1.2. Kirjalliset hoito-ohjeet



AIVOJEN HOITO

Ravinto:
Aivorasvat, omega 3, kalaöljy, possun aivo, voi.
Kiinteiden rasvojen vastapainona pellavaöljy = omega 3, rypsiöljy = omega 3 ja omega 6.
Serotoniinin esiasteena tryptofan-aminohappo tai sinihomejuustoa.
D3-vitamiinia (parantaa mielialaa ja luustoa) auringosta (UVB), kalaöljystä tai tablettina (D2 ei ole merkityksellinen). Vanha suositus 5 yg, uusi suositus 15 yg. Puhutaan myös 30-50 yg:n annoksista. Jotkut käyttävät jättiannoksia. Virallinen suositus tällä hetkellä on 5-20 yg
Liikunta:
3 h/vk = 1 h 3 x viikossa hikeen.
Aloit liikkumalla 5 min 3 kertaa päivässä ja lujaa.
Valo:
Kirkasvalohoito 3500 Luxia (Kirkkaassa auringossa on 20 000 Luxia) ½-2 h/ aamu estää serotoniinin muuttumisen melatoniiniksi (=unihormooni) eli nostaa mielialaa ja aktiivisuutta.
Auringonvalon ultravioletti BV (=kasvivalo) lisää D3-vitamiinia muuttaen ihossa olevan rasvan =kolesterolin vitamiiniksi. (Siksi eläimet nuolevat karvoista itseensä vitamiinia)
Vain 2 kk keskikesällä ja 2 h keskipäivällä on riittävästi auringonvaloa tuottamaan meille D3-vitamiinia.



ITSEARVOSTUKSEN JULISTUS  JA MITÄ SIITÄ SEURAA (kiusatulle. masentuneelle
ja kaikille) Tästä on myös ääniteversio.
Ilkka Härkönen© mukaellut ja lisännyt Virginia Satir (suom. P.Kukkonen) kirjasta People making  ja David Viscot: Opi elämään rohkeasti pohjalta:
Ota 4 kopiota: 1 vessaan, 1 keittiöön, 1 makuuhuoneeseen, 1 työpöydän laatikkoon. Lue tätä paljon ja aina uudestaan monta vähintäin 3 kertaa päivässä 3 kk ajan. Opi se ulkoa.
Sisäistä se. Kirjoita siitä oma versiosi, jota pidät mukanasi.
Minä olen minä
Missään koko maailmassa ei ole ketään muuta, joka olisi tarkalleen minun kaltaiseni.
On olemassa ihmisiä, jotka ovat osittain kaltaisiani, mutta kukaan ei ole tarkalleen kuten minä. Sen tähden kaikki mikä tulee minusta on alkuperäistä minua, koska minä yksin valitsen sen.
Tunnustan omakseni kaiken minusta - kehoni sisältäen kaiken mitä se tekee; mieleni sisältäen kaikki sen ajatukset ja ideat; silmäni sisältäen kaikki kuvat mitä ne näkevät; tunteeni, mitä tahansa ne ovatkin - vihaa, iloa, turhautumista, rakkautta, pettymystä, kiihtymistä; suuni ja kaikki sanat, jotka tulevat siitä - kohteliaat, imelät tai karkeat, korrektit tai epäkorrektit; ääneni, lujan tai pehmeän; ja kaikki toimintoni olivatpa ne suunnattuna muihin ta itseeni.
Tunnustan omakseni mielikuvitukseni, uneni, toiveeni ja pelkoni.
Tunnustan omakseni kaikki voittoni ja menestykseni,  kaikki epäonnistumiseni ja virheeni.
Menestykseni mahdollistui vain minun hyvien ominaisuuksieni ja taitavan toimintani seurauksena ja nuo ominaisuudet ja taidot ovat minussa edelleen olemassa ja voin milloin tahansa käyttää niitä.
Koska tunnustan omaksi kaiken itsestäni voin tulla hyvin läheisesti tutuksi itseni kanssa.
Näin voin rakastaa itseäni ja olla ystävällisessä suhteessa minuuteni kaikkien osien kanssa. Voin siten tehdä mahdolliseksi itselleni toimia täysin omaksi parhaakseni.
Tiedän, että minussa on puolia, jotka hämmentävät minua ja toisia joista en mitään tiedä, mutta niin kauan kuin olen ystävällinen ja rakastava itseäni kohtaan voin rohkeasti ja toiveikkaasti etsiä ratkaisuja pulmiini ja tapoja millä saan enemmän tietoa itsestäni.
Miltä tahansa näytänkin tai kuulostan, mitä tahansa sanon ja teen ja mitä tahansa ajattelen ja tunnen tiettynä hetkenä ajassa, on minua. Se on alkuperäistä ja edustaa sitä mitä minä olen tuona ajanhetkenä.
Kun katson taaksepäin, miltä minä näytin ja kuulostin, mitä minä sanoin, kuinka minä ajattelin ja tunsin, jotkut saattavat osoittautua epäsopiviksi. Voin hylätä sen, mikä on epäsopivaa ja pitää sen, mikä osoittautuu sopivaksi ja etsiä jotakin uutta sen tilalle, mitä olen hylännyt.
Minä voin nähdä, kuulla, tuntea, ajatella, sanoa ja tehdä. Minulla on välineet ja työkalut elossa pysymiseen, toisten lähellä olemiseen, tuotteliaana ja järkevänä olemiseen ja selviytymiseen ihmisten ja asioiden maailmasta, mikä on itseni ulkopuolella.
Minä tunnustaudun itsekseni ja  sen tähden minä voin itse johtaa itseäni.
Minä olen minä ja minä olen upea, ainutlaatuinen ja ok.
Siksi minulla on myös oikeuksia:
Minulla on oikeus unelmoida, riipumatta siitä kuinka typrältä tai aiheettomalta se näyttää toisita.
Minulla on oikeus torjua seurastani jokainen, joka loukkaa minua, joka ei toivo minun parastani tai puhuu minusta pahaa.
Minun ei tarvitse sietää kenenkään läsnäoloa, joka haluaa riidellä kanssani tai pilkata minua.
Minulla on oikeus elää omaa elämääni, luoda elämäntapa, jota pidän mukavana ja rakentaa elämä, joka on riskien arvoinen.
Minulla on oikeus omaan arvomaailmaani ja pitää arvokkaana sitä mitä pidän tärkeänä.
Minulla on oikeus olla persoona ja tulla kohdelluksi sellaisena.
Minulla on oikeus tehdä maailmastani niin hyvä, kuin osaan kuvitella.
Minulla on oikeus sanoa ei, koska minulla on oikeus suojella itseäni, koskemattomuuttani, tunteitani, omaisuuttani ja ajatuksiani.
Minun ei tarvitse antaa periksi kenellekkään vastoin tahtoani.
Minä olen minä ja sinä olet sinä. Minä en ole täällä täyttääkseni odotuksesi ja sinä et ole täällä täyttääksesi minun odotukseni. Jos kohtaamme, hyvä on. Jos emme, sille ei voi mitään.
Jos kaksi ihmistä on samaa mieltä toinen on tarpeeton, erimielisyys on hedelmällistä, se luo uusia mahdollisuuksia.
Kaikki ihmiset elävät projektioidensa virtuaalisessa mielikuvitusmaailmassa jo näkeminenkin on mielikuvitusta.
Ihminen joutuu elämänsä alkuvuosina sisäistämään aikuisten mielivaltaisesti antamat sekä negatiiviset että positiiviset suggestiot, kokemukset ja viestit. Nämä ihmispolo sisäistää ja rakentaa vielä toivekuvan, johon pyrkiä, sitä koskaan saavuttamatta.
Maailman hän kokee aistiensa kautta. Näkemisessä tapahtuu jotain aivoissamme (PET).
Kuitenkin koemme maailman itsemmme ulkopuolella. Rakastuessamme näemme toisessa ominaisuuksia, joita ei myöhemmin enää ole havaittavssa. vihamiehessämme näemme ominaisuuksi, joita toiset eivät näe.
Emme siis koskaan voi kohdata todellisuutta sellaisena kuin se on.
Kun itsetuntoni on maanraossa, muistan ja ajattelen toistuvasti: Minulla on sisäinen tunne ja aavistus siitä, että jos en olisi ollut kaikissa niissä kurjissa tilanteissa, joihin ilman omaa syyttäni olen vastoin tahtoani joutunut, olisin ihan ok. eli MINÄ todella OLEN hyvä, arvokas, ainutlaatuinen, ok-ihminen, minulla on lupa aidosti rakastaa itseäbi. Siten voin rakastaa myös muita.
Siksi pidän aina mielessäni, että kaikkien ihmisten positiiviset ja negatiiviset mielipiteet  minusta ovat heidän virtuaalisia projektioitaan, heidän mielikuvitustaan. En ota niitä vakavasti. Asetun niiden yläpuolelle. En ota vakavasti koirankaan haukkumista.
Olen jopa kiitollinen vihamiehilleni, jotka mahdollistavat henkisen kasvuni ihmisenä.
Heidän avullaan näen asioita, joita en muutoin näkisi.



LOPPUUNPALAMISEN, STRESSIN JA UNETTOMUUDEN ITSEHOITO
Vuosien kuluessa hyväksi todetut keinot "ylikierrosten" hallitsemiseksi, univalmiuden ja unen saavuttamiseksi sekä Burn outin hoitamiseksi: Tämä on kuin lääkeresepti; se toimii, jos sitä käytetään säännöllisesti.
1. Istu mukavasti silmät suljettuina 20 min kaksi kertaa päivässä. Aamulla suihkun jälkeen ennen aamiaista ja heti töiden jälkeen. Tee mielikuva, ajattele eteesi nuotio tai kokko.
Heitä siihen kaikki ajatuksesi, jotka mieleesi juolahtavat. Heitä kaikki hankalat asiat, kaikki ihmiset, myös läheisesi ja itsesi. Se ei vahingoita ketään. Se ei ole 'voodoota', se on vain mielikuvien polttamista ja niiden herättämistä tunteista vapautumista.
Muista noin 20 minuuttia kerrallaan.
Tällä keinolla pysyt rentona koko päivän. Ylikierrokset eivät yllätä. Verenpaineesi laskee. Olet iltaisin valmiimpi uneen. Nukut rauhallisempaa unta ja rentoutumiseen käytetty aika säästyy yöstä. Vointisi paranee.
2. Kirjoita Mikäli edellinen ei riitä, kirjoita paperille kaikki hankalat asiasi. Ulkoistat, projisoit ne ulos mielestäsi paperille. Sen jälkeen poltat paperit turvallisessa paikassa, vaikka vanhassa peltipurkissa ulkona.
3. Nuku Kun menet nukkumaan istu sängyn päädyssä. Hengitä rauhallisesti syvään 5-10 kertaa. Heitä sitten ajatuksiasi nuotioon kuten yllä 5 minuuttia. Sujahda sitten peiton alle nukkumaan.
4. Hoida uniapnea Varmista myös, ettet kärsi uniapneasta. Siinä tapauksessa olet päivisin lopen uupunut,
nukahtelet ja öisin unesi on katkonaista.
5. Silmät suljettuina heilutat silmiäsi edes takaisin, kuten REM-unessa 5-20 minuuttia tai kunnes nukahdat.
Tämä tekniikka syntyi EMDR:stä, jolla hoidetaan psyykkisiä traumoja. Muutaman minuutin silmien heiluttelun jälkeen potilaita alkoi armottomasti nukuttaa samalla kun trauman herättämä ahdistus muuttui rentoutuneisuudeksi. Tästä syntyi ajatus testata silmien REM-unen tyyppistä liikuttamista 'unilääkkeeksi'. 5 min. et voi nukahtamatta heiluttaa silmiäsi.
6. Heräät yöllä ajattelemaan pulmiasi, jotka pyörivät päässäsi ja yrität niitä kaikkia pitää mielessäsi ja ratkaista samanaikaisesti. Nouse ylös, kirjoita ajatuksesi talteen keittiön pöydän ääressä. Löydät ne sieltä aamulla ja voit jatkaa pohtimistasi päivällä. Saat nukkua rauhassa. Muutoinkin on hyödyllistä kirjoittaa joka aamu A4:n verran ajatuksiaan paperille. Se lisää tiedostustasi.
7. Aloita liikunta 5 min kävelyä 3 kertaa päivässä. Lisää liikuntaa vähitellen kunnes hikiliikut tunnin 3 kertaa viikossa.
Sen vaikutus mielialaan Cooper-instituutin tutkimuksen mukaan on sama kuin uusilla masennuslääkkeillä ilman sivuvaikutuksia. Endorfiinit nousevat kolmessa viikossa. Se nostaa itsetuntoasi.
8. Älä käytä alkoholia toipumisen aikana missään muodossa. Alkoholi estää tryptpfaanin muuttumisen serotoniiniksi eli aiheuttaa masennusta ja vähentää energiaa.
9. Mene ajoissa nukkumaan ja nouse aikaisin. Nuku päiväunet. 9-16 h/vrk unta 2-3 viikon ajan pitäis riittää loppuunpalamisessa.
10. Kuuntele klassista musiikkia. Aloita barokin largo-osista, vaikka Bachin Air tai Albinonin Adagio tai vastaavat moderneista eestiläinen Arvo Pärt  rentouttavat aivosi.
11. Ole tietoinen siitä, että todennäköisesti vaadit itseltäsi enemmän kuin mihin pystyt eli olet Vaativa persoonallisuus F60.5. Itsetuntosi ja -arvostuksesi on suorituksistasi riippuvainen. Luovu vaativuudestasi ja hellitä jo, vanhempasi eivät enää ole vaatimassa.
12. Kun itsetuntosi on maanraossa, muista ja ajattele toistuvasti: Sinulla on sisäinen tunne tai aavistus siitä, että jos et olisi ollut kaikissa niissä kurjissa tilanteissa, joihin ilman omaa syyttäsi olet vastoin tahtoasi joutunut, olisit ihan ok. eli SINÄ todella OLET hyvä, arvokas, ainutlaatuinen, ok-ihminen, sinulla on lupa aidosti rakastaa itseäsi. Siten voit rakastaa myös muita.
13. Kirjoita joka aamu taskuusi lappu, jossa on vastaus kysymyksiin: 1. Mikä on tärkeätä tänään? 2. Mikä on tärkeätä elämässä? Älä koskaan katso lappua, äläkä näytä sitä kenellekään. Se toimii piilosuggestiona ohjaten päivittäistä toimintaasi.
Heitä vanha lappu pois joka aamu. Kokeile 90 pv niin huomaat vaikutuksen.
14. Noudata tarkkaan tätä ohjetta. Tämä on kuin lääkemääräys. Se toimii jos käytät sitä.
Kahden viikon kuluttua tilanne on parempi ja 90 pv kuluttua olet oppinut uuden tavan elää.
Eikä maksa paljoa.
Ilkka Härkönen©,
psykiatrian e.l.,


PARANTAVA KIRJOITTAMINEN
 (mukaellen lähdettä: Pennebaker, James W. (1997) Opening Up, The Healing Power of Expressing Emotions. The Guilford Press. New York) 
James W. Pennebaker on tutkimusryhmineen käyttänyt kirjoittamista monien ryhmien kanssa. Näitä ovat olleet esimerkiksi opintonsa aloittaneet opiskelijat, työpaikkansa menettäneet työnhakijat, fyysistä sairautta sairastavat (esim. syöpä, astma) ja keskitysleirivangit. Tutkimuksissaan hän on toistuvasti osoittanut kirjoittamisen myönteisen vaikutuksen terveyteen. Esimerkiksi traumaattisesta kokemuksesta, ratkaisemattomasta ongelmasta tai muutostilanteesta elämässä kannattaa kirjoittaa ja sillä tavalla auttaa itseään. Kirjoittamistehtävän voi tehdä kahdesta neljään peräkkäisenä päivänä.
Kirjoittamispaikaksi on hyvä valita häiriötön tila, jossa viihtyy. 
Kirjoittamisohjeet:  Kirjoita 20 minuuttia keskeytyksettä koko ajan. Pane esimerkiksi herätyskello hälyttämään 20 minuutin kuluttua kirjoittamisen aloittamisesta. Kirjoita itseäsi varten, ei jollekin toiselle luettavaksi. Jos sinulta loppuu sanottava, toista se mitä juuri olit kirjoittanut. Kirjoittaessasi älä ole huolissasi kieliopista, oikeinkirjoituksesta tai lauserakenteesta. Keskity vain kirjoittamiseen. Kirjoittamisen jälkeen olo voi tuntua surulliselta tai masentuneelta jonkin aikaa. Jos niin käy, se on täysin normaalia. Useimmilla olo paranee noin tunnissa. 
Kirjoita seuraavien neljän päivän aikana koko elämäsi traumaattisimmasta kokemuksesta.
Kirjoittaessasi vapauta ja tutki kaikista syvimmät tunteesi ja ajatuksesi. Voit kirjoittaa samasta kokemuksesta kaikkina neljänä päivänä tai eri kokemuksista kunakin päivänä.
Traumaattisen kokemuksen lisäksi voit myös kirjoittaa suurista konflikteista tai ongelmista, joita olet kokenut tai koet juuri nyt. Mistä kirjoitatkin, on tärkeää, että sukellat syvimpiin tunteisiisi ja ajatuksiisi. Toivottavasti voit kirjoittaa myös merkittävistä kokemuksista ja konflikteista, joista et ole voinut juuri puhua muiden kanssa. Muista, että sinulla on neljä päivää aikaa kirjoittaa. Voit yhdistää henkilökohtaiset kokemuksesi muihin elämänalueisiisi. Miten kokemus liittyy lapsuuteesi, vanhempiisi, ihmisiin, joita rakastat tai kuka sinä haluat olla. Jälleen kerran, kirjoittaessasi, tutki syvimpiä tunteitasi ja ajatuksiasi. 
Viikon kuluttua luet kirjoittamasi tekstit läpi ja juhlallisesti rituaalinomaisesti poltat nuotiossa  paperit ja symbolisesti asiat.
Kirjoittamisen voit uusia muutaman kuukauden välein.



TUPAKASTA VIEROITUS
Tupakkavieroitus ei ole kivaa. Tupakoinnin aloittaminen oli. Prosessi on pitkä, ei aina helppo, mutta kuitenkin monella tasolla palkitseva: Et ole riippuvainen - olet vapaa, rahaa säästyy muuhun, terveys kohentuu - kuolema menee kauemmas, olet elävämpi.
1. Aloita motivoimalla itseäsi 90 pv:n ajan.. Aivot toimivat 90 pvn jaksoina.
Kirjoita joka aamu päiväkirjaa unistasi, tunteistasi, tupakastasi, terveydestäsi.
Laske paljonko olet kuluttanut rahaa tupakkaan elämäsi aikana.
Laske paljonko kulutat vuodessa tupakkaan.
Selvitä mikä on todennäköisesti jäljellä oleva elinaikasi jos tupakoit tai et?
Selvitä millainen on keuhkosyöpä/tukehtumiskuolema?
Selvitä millainen on sydäninfarktikuolema?
Selvitä millainen on suuontelosyöpäkuolema?
Selvitä ketkä tarvitsevat turvallisuuttasi ja ketkä jäävät sinua suremaan?
Sulje silmäsi ja mieti mitä tekisit vuoden tupakkasäästöillä?
Mieti mitä tekisit, jos olisit virkeämpi.
Osta säästöpossu tai laatikko, jonka kylkeen laitat tarran edellisestä haaveestasi. Joka päivä laitat lantit sitten säästöpossuun
2. Noudata tarkkaan seuraavaa ohjetta:
Laske montako tupakkaa poltat päivässä ja laitat päivän annoksen eri rasiaan.
3. Poltat niinkuin ennenkin, mutta lykkäät jokaista savuketta 5-30 minuuttia. Illalla lasket
montako jäi ja poltat ne kaikki 2-3 sauketta suussa kerrallaan. Se ei ole kivaa, mutta teet sen joka ilta.
Seuraavilla viikoilla pienennät annosta.
Nän jatkat kunnes päiväannoksesi on muutama savuke, jotka poltat aina yhdellä kertaa.
4. Jos vieläkin on vieroitusoireita, osta lievintä nikotiinilaastaria ja käytä sitä 90 pv:n ajan.
5. Tee jatkuvasti ja päivittäin joitakin seuraavista mielikuvaharjoituksista: Tai kuuntelet ääniteittä (LINKKI)
>>51*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva keuhkoistasi, sitten elokuvakangas häviää ja edessäsi on keuhkosi. Mitä tunnet niitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi. Vaihda sitten roolia ja ole keuhkosi. Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa.
Mitä keuhkona toivot isännältäsi?
Sen jälkeen olet keuhkot ja liu'ut oikeaan paikkaan isännässäsi.
>>52*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva sydämestäsi, sitten elokuvakangas häviää ja edessäsi on sydämesi. Mitä tunnet sitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi. Vaihda sitten roolia ja ole sydämesi. Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa.
Mitä sydämenä toivot isännältäsi?
Sen jälkeen olet sydän ja liu'ut oikeaan paikkaan isännässäsi.
>>53*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva verisuonistasi, sitten elokuvakangas
häviää ja edessäsi on verisuonesi. Mitä tunnet niitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi.
Vaihda sitten roolia ja ole verisuonesi. Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa.
Mitä verisuonena toivot isännältäsi?
Sen jälkeen olet verisuoni ja liu'ut oikeaan paikkaan isännässäsi.
>>54*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva suusi limakalvostasi, sitten elokuvakangas häviää ja edessäsi on  suusi limakalvo. Mitä tunnet sitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi. Vaihda sitten roolia ja ole suusi limakalvo Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa. Mitä suusi limakalvona toivot isännältäsi?
Sen jälkeen olet suusi limakalvo ja liu'ut oikeaan paikkaan isännässäsi.
>>55*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva ihostasi, sitten elokuvakangas häviää ja edessäsi on ihosi. Mitä tunnet sitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi. Vaihda sitten roolia ja ole ihosi. Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa. Mitä ihona toivot isännältäsi?
Sen jälkeen olet iho ja liu'ut oikeaan paikkaan isännässäsi.
>>56*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva tupakasta, sitten elokuvakangas häviää ja edessäsi on tupakka. Mitä tunnet sitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi. Vaihda sitten roolia ja ole tupakka. Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa.
Sen jälkeen tupakka kasvaa jättimäiseksi, vieläsuuremmaksi, tehtaan savupiipun kokoiseksi. Se on hallinnut elämääsi ja terveyttäsi kohtuuttomasti.
Tee tuohon jättitupakkaan reikä ja astu sen sisälle.Ylhäältä alkaa tulla savua. Mitä tunnet tuota tupakkaa kohtaan? Astu ulos tupakasta. Käy uudelleen keskustelu ollen vuoroin tupakka ja vuoroin oma itsesi. Katso mitä tupakalle tapahtuu.
Tee mielikuva isosta kokosta ja heitä sinne tupakka ja kaikki muukin mikä mieleesi juolahtaa.
>>57*Hengitä syvään ja rentoudu. Kuvittele kulkevasi metsätietä, on kesä, linnut laulaa ja nautit.
Tie haaraantuu vasemmalle alaspäin vähitellen se tulee savuiseen kylään, harmaita ränsistyneita rakennuksia jossa kaikki polttavat, köhivät räkää tielle, ovat harmaita, sydävikasia, keuhkotautisia, syöpäsiä, kipeitä, masentuneita, surkeita tyyppejä.
Lähdet takaisin oikealle johtavaa tietä.Se nousee ylös ja saapuu raikkaasen vuoristokylään. ihmiset ovat pystypäisiä, reippaita, aktiivisia, virkeitä, terveitä.
Palaat takaisin tienhaaraan, jossa valitset kummassako kylässä päätät asua.
6. Noudata seuraavaa ohjetta säännöllisesti:
Istu mukavasti silmät suljettuina 20 min kaksi kertaa päivässä. Aamulla suihkun jälkeen ennen aamiaista ja heti töiden jälkeen. Tee mielikuva, ajattele eteesi nuotio tai kokko.
Heitä siihen kaikki ajatuksesi, jotka mieleesi juolahtavat. Heitä kaikki hankalat asiat, kaikki ihmiset, myös läheisesi ja itsesi. Se ei vahingoita ketään. Se ei ole 'voodoota', se on vain mielikuvien polttamista ja niiden herättämistä tunteista vapautumista. Muista noin 20 minuuttia kerrallaan.
Tällä keinolla pysyt rentona koko päivän. Autonomisen hermoston ylikierrokset eivät yllätä. Verenpaineesi laskee. Olet iltaisin valmiimpi uneen. Nukut rauhallisempaa unta ja rentoutumiseen käytetty aika säästyy yöstä. Vointisi paranee.
7. Aloita liikunta 5 min kävelyä 3 kertaa päivässä. Lisää liikuntaa vähitellen kunnes hikiliikut tunnin 3 kertaa viikossa. Sen vaikutus mielialaan Cooper-instituutin tutkimuksen mukaan on sama kuin uusilla masennuslääkkeillä ilman sivuvaikutuksia. Se nostaa itsetuntoasi.
8. Hanki itsellesi sijaistoiminta, jolla rentoutat itsesi tupakan asemesta: hypistele amulettia tai vaikka pähkinöitä, napsuta kuulakynää, pelaa matopeliä, tekstiviestitä tutuille vitsejä, kerää vitsejä, lue pokkaria, ota valokuvia vaikka pilvistä, kirjoita yleisönosastoon jostain aiheesta.
9. 90 päivää tupakan lopettamisen jälkeen olet oppinut uuden tavan elää ja liikkua.
Vuoden kuluttua voit säästyneillä rahoillasi toteuttaa unelmasi.
10. Kun mielesi tekee tupakkaa, ajattele, että jos polttaisin, niin nyt polttaisin. Siis ei tarvitse polttaa.
11. Jos joskus kuitenkin sorrut polttamaan, poltat saman tien 3 tupakkaa saman aikaisesti suussa ja niin monta kertaa peräkkäin, että saat varmasti nikotiinimyrkytyksen. Sen jälkeen palaat jälleen ruotuusi, eitee mieli.
Tätä ohjetta saa linkittää tupakan vierotusta haluaville.
Ilkka Härkönen©
psykiatrian e.l.
psykoterapeutti


LAPPUTEKNIIKKA
Täytä joka aamu herättyäsi pienelle lapulle vastaus kahteen kysymykseen:
1.Mikä on tärkeätä tänään?
2.Mikä on tärkeätä elämässä?
Taita lappu taskuun.
Älä kerro siitä.
Älä katso sitä.
Illalla heität sen pois ja aamulla täytät uuden lapun.
Ensimmäisen kysymyksen vastaus vaihtuu päivittäin, toisen harvemmin.
Taita lappu taskuusi. Unohda se. Älä kerro kenellekään. Heitä seuraavana aamuna roskiin
ja kirjoita uusi lappu.
Lappu ohjaa vähitellen alitajuntasi kautta päivittäistä toimintaasi haluamaasi suuntaan.
Kolmen kuukauden kuluttua tilanteesi saattaa olla muuttunut aivan toisenlaiseksi.
Muista kolmen kk:n sääntö: Kolmessa kuukaudesssa ihminen oppii uudet tavat tai
vanhoista pois. Tee tätä ainakin 3 kk ja huomaat miten elämäsi vähitellen muuttuu
paremmaksi.


MININAUTINNOSTA NAUTTIMINEN JA SEN TIEDOSTAMINEN
Ole tietoinen pienistä nautinnollisista asioista elämässäsi. Elämässä on äärimmäisen harvoin suuria iloja. Mikä on pienin mahdollinen ilo tai natinto, josta voit nauttia tai jonka voit tuottaa lähimmäisellesi.
Kulkiessasi kiinnitä huomiosi:
-lintuparveen
-auringon kiloon
-kuutamoon
-harakan lentoon
-kuuraisiin koivuihin
-maisemaan
-oravien kisailuun
-tauluihin
-veistoksiin
-kiiltävään autoon ta tiskipöytään
-lemmikkieläimien "hölmöilyihin"
-eläinten ääniin
-vaikkapa täysinäisen rakon tyhjentämiseen korvien välistä saakka
Elämä koostuu pienistä asioista
Kiinnitä niihin huomiosi ja kurjuus jää taka-alalle.
Tee näin 3 kk jaksoissa ja asenteesi kääntyy positiiviseksi.
Mieti minkälaiset asiat ovat tärkeitä ja miksi? Saat selville arvosi, joiden mukaan elät elämääsi.