Rottien kielellä:
Tämän ihmisapinalajin geneettinen vallanhimo ajaa joka päivä joka paikassa jonkun voimaan pahoin.
Vallanhimon välineenä käytetään törkeästi lasten vanhanaikaisia kasvatuksen keinoja: kiristystä, uhkailua, rangaistusta, lahjontaa, hajoittamista, riitojen provosointia, eriarvoistamista.
On unohdettu kokonaan samaistuminen ja sen tuomat pehmeät, ystävälliset keinot.
Yhdellä ihmisellä saattaa olla useita esimiehiä, joiden antamia tehtäviä tämä 'B.Virtanen' ei millään ehdi toteuttaa. Yksi narsistiesimies riittää aiheuttamaan pahoinvoinnin
Moitteita tulee, stressi (=taistelupakoreaktio) kasvaa, kierrokset lisääntyvät, unettomuus pahenee, verenpaine nousee, verenpainelääkitys väsyttää, tuottavuus (=hyödyllisyys) laskee ja lopulta tulee yht'äkkinen paniikkitila, totaalinen unettomuus ja ymmärrys häviää, elämä on pelkkää psykoottista itkua. Sitä sanotaan Burnoutiksi (=burnis). Sitä ei Kela korvaa.
Mitä työpaikoilla on tehtävissä?
Esimiehet katsovat narsismissaan vallanhimon ja vallan käytön oikeutetuksi 'tuottavuuden palveluksessa'.
Narsistinen henkilö on hoidon ulkopuolella. Heitä ei voi parantaa. Heidän jälkensä työelämässä on kammottavia.
Täten tämän onnettoman työpaikan ihmiset joutuvat itse ratkaisemaan tilanteensa. Ehkä he voivat vaihtaa työpaikkaa. Jos he ovat liian kilttejä on burnis varma lopputulos.
Toimi näin:
I Kasvata itsetuntoasi kuuntelemalla 'Itsearvostuksen julistusta' ja 'Aivojen tukihoitoäänitteitä', 'Samaistumisen opetteluäänitettä', 'Perusrentoutuksia' (www.aanitteitaelamaan.fi) 3 kk:n ajan 2-3 x/pv. Omanarvon tuntosi nousee. Et ole enää pompoteltavissa.
II Lue ja toteuta http://muutoksenblogi.blogspot.com - blogissa julkaistu masennuksen itsehoito. Eli hoida aivojasi. Älä käytä yhtään liuottimia - alkoholia/olutta. Ne aiheuttavat masennusta. Katso myös lokakuussa 2010 kirjoitettu 'Työpaikkaristiriita'.
III Hanki kalenterikirja, johon merkitset kaikki tekemisesi.
IV Kun sinulle annetaan tehtäviä, vaikka edelliset ovat kesken, otat kalenterisi ja kysyt esimieheltäsi missä järjestyksessä toimit? Esimiehesi rakastaa vallankäyttöä ja voi tehdä päätökset puolestasi.
V Jos sinulla on useampia esimiehiä jotka antavat sinulle keskenään ajasta kilpailevia tehtäviä lähetä heidät neuvottelemaan keskenään missä järjestyksessä työt tehdään.
VI Käytä japailaista neuvottelutekniikkaa: Ole aina auliisti samaa mieltä ja seuraavassa lauseessa kysyt olisiko muita vaihtoehtoja? Silloin et joudu koskaan ristiriitaan.
VII Jos sinua neuvotaan loukkaavasti turhantakia asioissa jotka osaat sanot että osaat käydä itse pissallakin eli osaat hoitaa asian.
VII Printtaa tämä kirjoitus. Laita se ilmoitustaululle ja jaa se työkavereillesi.
VIII Tultuasi työstä kotiin rentouta jollain äänitteellä itsesi rennoksi, pois taistelupakoreaktiosta ja nauti olemassaolostasi.
Evertson
Näytetään tekstit, joissa on tunniste hyvinvointi. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste hyvinvointi. Näytä kaikki tekstit
sunnuntai 11. syyskuuta 2011
sunnuntai 13. helmikuuta 2011
MASENNUKSEN ITSEHOITO
MASENNUKSEN HOIDOSSA ON OLEELLISTA, ETTÄ HOIDAT AIVOJASI PARHAALLA MAHDOLLISELLA TAVALLA.
Masennuksen ja aivojen itsehoito
Näitä ohjeita kannattaa noudattaa ennen lääkärin antamaa hoitoa ja lääkärin antaman hoidon tukihoitona.
Mikäli mieleesi nousee tai tiedostat oireittesi syyksi jonkin psyykkisen trauman hakeudu EMDR-terapiaan (googlaa EMDR-terapeutit) tai hypnoterapiaan (googlaa Tieteellinen hypnoosi ry terapeutit)
Mikäli masennus on erittäin vakavaa eikä korjaannu taikka psykoottista, on lääkityshoito aloitettava lääkärin valvonnassa välittömästi.
Mikäli lääkitys ei auta kannattaa ehdottomasti hakeutua narkoosissa annettavaan sähköshokkihoitoon. Se on nykyään turvallinen myös ikääntyneille Sillä on saatu suorastaan hämmästyttäviä tuloksia.
RAVINTO:
B1- ja B6-vitamiinia B12-vitamiini, Foolihappo, lesitiini
Aivorasvat, omega 3, kalaöljy, possun aivo, voi.
Kiinteiden rasvojen vastapainona pellavaöljy = omega 3, rypsiöljy = omega 3 ja omega 6.
Serotoniinin esiasteena tryptofan-aminohappoa tai sinihomejuustoa/juustoja.
D3-vitamiinia (parantaa mielialaa ja luustoa) auringosta (UVB), kalaöljystä tai tablettina (D2 ei ole merkityksellinen). Vanha suositus 5 yg, uusi suositus 10-20 mikrog.Käytetään myös 100 yg:n annoksia, jolla veren D3-viamiinipitoisuus nousee riittävästi. Myrkyllinen annos on 1000 yg. USA:ssa syövät 250yg.
Kaikenlaiset liuottimet ja vieraat aineet pahentavat tilannetta. Alkoholi tuhoaa tryptofania, silloin ei synny serotoniinia eikä melatoniinia. Alkoholi ja tinneri ovat rasvaliuottimia ja aivojen kuivapainosta 80 % on rasvaa. Täten aivot sananmukaisesti sulavat ja surkastuvat. Seurauksena on masennus, unettomuus, muistamattomuus, tyhmentyminen, dementia. Älä siis käytä alkoholia.
PÄIVÄJÄRJESTYS
Ehdottomasti vältä liikaa nukkumista, vaikka sänky vetää puolensa. Nuku säännöllisesti 7,5 tuntia ja joskus 9 tuntia. Käytä herätyskelloa.
Käytä nukahtamisen apuna rentouttavia äänitteitä Googlaa: äänitteitä elämään tai joogaa, kuuntele barokkimusiikin largo-osia ei rokkia. Pääasia että pudotat (googlaa)taistelupakoreaktiosi tason normaaliksi. Tällöin saat unen ja ahdistuksesi laskee.
Unen saamiseksi voit makuullasi silmät suljettuina heiluttaa harvakseltaan silmiäsi edestakaisin. Yli 10 minuuttia et kykene sitä tekemään nukahtamatta tekemään.
Vältä passiivisia harrasteita, jossa vain seuraat ympäristöä. Sen sijaan lue kirjoja, piirrä, askartele, tee käsilläsi, käy netissä (googlaa aivojen hoito ym), FB:ssä, kulje luonnossa, keskity kokemaan ja ajattelemaan hyvin pieniä asioita - ilahduttavia asioita, kauniita asioita.
LIIKUNTA
3 h/vk = 1 h 3 x viikossa hikeen. 3:n viikon kuluttua endorfiinit nousevat, mieliala nousee, aktiivisuustaso nousee. Hyvinvointi lisääntyy. Kuinka paljon urheilijoilla on masennusta. Jos liikut kerran päivässä tunnin rivakasti nousevat endorfiinit aikaisemmin.
VALO
Kirkasvalohoito 3500 Luxia (Kirkkaassa auringossa on 20 000 Luxia) ½-2 h/ aamu estää serotoniinin muuttumisen melatoniiniksi (=unihormoni) eli nostaa mielialaa ja aktiivisuutta.
Ultravioletti BV (=kasvivalo) lisää D3 vitamiinia muuttaen ihossa olevan rasvan=kolesterolin vitamiiniksi. (Siksi eläimet nuolevat karvoista itseensä vitamiinia).
Uusi hoito on (googlaa)kirkasvalohoito korvakäytävään.
ITSENI ARVOSTUKSEN JULISTUS joko lukemalla tai äänitteenä
Ilkka Härkönen© mukaellut ja lisännyt Virginia Satir (suom. P.Kukkonen) kirjasta People making ja David Viscot: Opi elämään rohkeasti pohjalta:
Lue tätä paljon ja aina uudestaan monta, vähintään 3 kertaa päivässä 3 kuukautta. Tämä on lääkekuuri. Ota 3 kopiota: 1 vessaan, 1 jääkaapin oveen, 1 yöpöydälle. Opi se ulkoa. Sisäistä se. Kirjoita siitä oma versiosi, jota pidät mukanasi.
Tulet hämmästymään 3 kk kuluttua...
Minä olen minä
Missään koko maailmassa ei ole ketään muuta, joka olisi tarkalleen minun kaltaiseni.
On olemassa ihmisiä, jotka ovat osittain kaltaisiani, mutta kukaan ei ole tarkalleen kuten minä. Sen tähden kaikki mikä tulee minusta on alkuperäistä minua, koska minä yksin valitsen sen.
Tunnustan omakseni kaiken minusta - kehoni sisältäen kaiken mitä se tekee; mieleni sisältäen kaikki sen ajatukset ja ideat; silmäni sisältäen kaikki kuvat mitä ne näkevät; tunteeni, mitä tahansa ne ovatkin - vihaa, iloa, turhautumista, rakkautta, pettymystä, kiihtymistä; suuni ja kaikki sanat, jotka tulevat siitä - kohteliaat, imelät tai karkeat, korrektit tai epäkorrektit; ääneni, lujan tai pehmeän; ja kaikki toimintoni olivatpa ne suunnattuna muihin ta itseeni.
Tunnustan omakseni mielikuvitukseni, uneni, toiveeni ja pelkoni.
Tunnustan omakseni kaikki voittoni ja menestykseni, kaikki epäonnistumiseni ja virheeni.
Menestykseni mahdollistui vain minun hyvien ominaisuuksieni ja taitavan toimintani seurauksena ja nuo ominaisuudet ja taidot ovat minussa edelleen olemassa ja voin milloin tahansa käyttää niitä.
Koska tunnustan omaksi kaiken itsestäni voin tulla hyvin läheisesti tutuksi itseni kanssa. Näin voin rakastaa itseäni ja olla ystävällisessä suhteessa minuuteni kaikkien osien kanssa. Voin siten tehdä mahdolliseksi itselleni toimia täysin omaksi parhaakseni.
Tiedän, että minussa on puolia, jotka hämmentävät minua ja toisia joista en mitään tiedä, mutta niin kauan kuin olen ystävällinen ja rakastava itseäni kohtaan voin rohkeasti ja toiveikkaasti etsiä ratkaisuja pulmiini ja tapoja millä saan enemmän tietoa itsestäni.
Miltä tahansa näytänkin tai kuulostan, mitä tahansa sanon ja teen ja mitä tahansa ajattelen ja tunnen tiettynä hetkenä ajassa, on minua. Se on alkuperäistä ja edustaa sitä mitä minä olen tuona ajanhetkenä.
Kun katson taaksepäin, miltä minä näytin ja kuulostin, mitä minä sanoin, kuinka minä ajattelin ja tunsin, jotkut saattavat osoittautua epäsopiviksi. Voin hylätä sen, mikä on epäsopivaa ja pitää sen, mikä osoittautuu sopivaksi ja etsiä jotakin uutta sen tilalle, mitä olen hylännyt.
Minä voin nähdä, kuulla, tuntea, ajatella, sanoa ja tehdä. Minulla on välineet ja työkalut elossa pysymiseen, toisten lähellä olemiseen, tuotteliaana ja järkevänä olemiseen ja selviytymiseen ihmisten ja asioiden maailmasta, mikä on itseni ulkopuolella.
Minä tunnustaudun itsekseni ja sen tähden minä voin itse johtaa itseäni.
Minä olen minä ja minä olen upea, ainutlaatuinen ja ok. Olen yhtä hyvä kuin kuka tahansa.
Siksi minulla on myös oikeuksia:
Minulla on oikeus unelmoida, riippumatta siitä kuinka typerältä tai aiheettomalta se näyttää toisista.
Minulla on oikeus torjua seurastani jokainen, joka loukkaa minua, joka ei toivo minun parastani tai puhuu minusta pahaa.
Minun ei tarvitse sietää kenenkään läsnäoloa, joka haluaa riidellä kanssani tai pilkata minua.
Minulla on oikeus elää omaa elämääni, luoda elämäntapa, jota pidän mukavana ja rakentaa elämä, joka on riskien arvoinen.
Minulla on oikeus omaan arvomaailmaani ja pitää arvokkaana sitä mitä pidän tärkeänä.
Minulla on oikeus olla persoona ja tulla kohdelluksi sellaisena.
Minulla on oikeus tehdä maailmastani niin hyvä, kuin osaan kuvitella.
Minulla on oikeus sanoa ei, koska minulla on oikeus suojella itseäni, koskemattomuuttani, tunteitani, omaisuuttani ja ajatuksiani.
Minun ei tarvitse antaa periksi kenellekään vastoin tahtoani.
Minä olen minä ja sinä olet sinä. Minä en ole täällä täyttääkseni odotuksesi ja sinä et ole täällä täyttääksesi minun odotukseni. Jos kohtaamme, hyvä on. Jos emme, sille ei voi mitään (Friz Pearls).
Jos kaksi ihmistä on samaa mieltä toinen on tarpeeton, erimielisyys on hedelmällistä, se luo uusia mahdollisuuksia.
Kaikki ihmiset, minä mukaan lukien, elävät projektioidensa virtuaalisessa mielikuvitusmaailmassa jo näkeminenkin on mielikuvitusta.
Minä jouduin elämäni alkuvuosina sisäistämään aikuisten mielivaltaisesti antamat sekä negatiiviset että positiiviset suggestiot, kokemukset ja viestit. Nämä minä sisäistin ja rakensin vielä toivekuvan, johon pyrkiä, sitä koskaan saavuttamatta.
Maailman koen aistieni kautta. Näkemisessä tapahtuu jotain aivoissani. Kuitenkin koen maailman itseni ulkopuolella.
Rakastuessani näin toisessa ominaisuuksia, joita ei myöhemmin enää ollut havaittavissa. vihamiehessäni näen ominaisuuksia, joita toset eivät näe.
En siis koskaan voi kohdata todellisuutta sellaisena kuin se on.
Kun itsetuntoni on maanraossa, muistan ja ajattelen toistuvasti: Minulla on sisäinen tunne ja aavistus siitä, että jos en olisi ollut kaikissa niissä kurjissa tilanteissa, joihin ilman omaa syyttäni olen vastoin tahtoani joutunut, olisin ihan ok. eli MINÄ siis todella OLEN hyvä, arvokas, ainutlaatuinen, ok-ihminen, minulla on lupa aidosti rakastaa itseäni. Siten voin rakastaa myös muita.
Siksi pidän aina mielessäni, että kaikkien ihmisten positiiviset ja negatiiviset mielipiteet minusta ovat heidän virtuaalisia projektioitaan, heidän mielikuvitustaan. En ota niitä vakavasti. Asetun niiden yläpuolelle. En ota vakavasti koirankaan haukkumista tai hännän heilutusta.
Olen jopa kiitollinen vihamiehilleni, jotka mahdollistavat henkisen kasvuni ihmisenä. Heidän avullaan näen asioita, joita en muutoin näkisi.
Nöyryys
Koska olen hyvä ja minulla on mielipiteeni ja tahtoni, voin olla nöyrä.
Nöyryys on ylpeyden vastakohta. Se on epäitsekkyyttä. Se on antautumista kuuntelemaan, kuuntelemista. Sillä ei ole mitään tekemistä alistumisen kanssa. Siinä on mukana tervettä vapaata omaa tahtoa. Auttajana olen nöyrä, mutta en ehdoitta.
Voin nöyrästi olla avuksi ja palvella muita. Se tuottaa minulle ja muille mielihyvää ja onnellisuutta.
Nöyryyden teeskentely(myös sisäinen) on nöyristelyä.
Koskaan en voi kenellekään sanoa olevani nöyrä. Silloin olisin ylpeä nöyryydestäni. Olenko nöyrä ajatellessani olevani nöyrä?
ASIOIDEN POLTTAMINEN NUOTIOSSA (symbolityöskentely)
1. Kirjoita vaikeat ja kipeät asiasi paperille ja heitä nuotioon palamaan.
2. Tee sama uudestaan mielikuvissasi. Tai heitä ajatuksiasi palamaan nuotioon tai heitä ne jokeen.
3. Kirjoita pitkä kuvaus tunteitasi myllertävistä asioista ja polta se juhlallisesti vaikka vanhassa kurkkupurkissa.
4. Mene puukon kanssa metsään, kerää erilaista palavaa materiaali pohtien omaa ominaisuuttasi, josta tahdot päästä eroon.
5. Rakenna aineksista tämän ominaisuutesi symboli; taideteos johon lataat hartaasti 1-4 h:n aikana itsestäsi koko iljetyksen
6. Sitten laita taideteoksesi kunnolliseen nuotioon ja poltat juhlallisesti sen ja tuon inhottavan ominaisuutesi.
PARANTAVA KIRJOITTAMINEN NELJÄNÄ PÄIVÄNÄ
(mukaellen lähdettä: Pennebaker, James W. (1997) Opening Up, The Healing Power of Expressing Emotions. The Guilford Press. New York)
James W. Pennebaker on tutkimusryhmineen käyttänyt kirjoittamista monien ryhmien kanssa. Näitä ovat olleet esimerkiksi opintonsa aloittaneet opiskelijat, työpaikkansa menettäneet työnhakijat, fyysistä sairautta sairastavat (esim. syöpä, astma) ja keskitysleirivangit. Tutkimuksissaan hän on toistuvasti osoittanut kirjoittamisen myönteisen vaikutuksen terveyteen. Esimerkiksi traumaattisesta kokemuksesta, ratkaisemattomasta ongelmasta tai muutostilanteesta elämässä kannattaa kirjoittaa ja sillä tavalla auttaa itseään. Kirjoittaminen tehdään neljänä peräkkäisenä aamuna heti herättyä kun mieli on auki. Kirjoittamispaikaksi on hyvä valita häiriötön tila, jossa viihtyy.
Kirjoita 20 minuuttia keskeytyksettä koko ajan. Pane esimerkiksi herätyskello hälyttämään 20 minuutin kuluttua kirjoittamisen aloittamisesta. Kirjoita itseäsi varten, ei jollekin toiselle luettavaksi. Jos sinulta loppuu sanottava, toista se mitä juuri olit kirjoittanut. Kirjoittaessasi älä ole huolissasi kieliopista, oikeinkirjoituksesta tai lauserakenteesta. Keskity vain kirjoittamiseen. Kirjoittamisen jälkeen olo voi tuntua surulliselta tai masentuneelta jonkin aikaa. Jos niin käy, se on täysin normaalia. Useimmilla olo paranee noin tunnissa.
Kirjoita seuraavien neljän päivän aikana koko elämäsi traumaattisimmasta kokemuksesta. Kirjoittaessasi vapauta ja tutki kaikista syvimmät tunteesi ja ajatuksesi. Voit kirjoittaa samasta kokemuksesta kaikkina neljänä päivänä tai eri kokemuksista kunakin päivänä. Traumaattisen kokemuksen lisäksi voit myös kirjoittaa suurista konflikteista tai ongelmista, joita olet kokenut tai koet juuri nyt. Mistä kirjoitatkin, on tärkeää, että sukellat syvimpiin tunteisiisi ja ajatuksiisi. Toivottavasti voit kirjoittaa myös merkittävistä kokemuksista ja konflikteista, joista et ole voinut juuri puhua muiden kanssa. Muista, että sinulla on neljä päivää aikaa kirjoittaa. Voit yhdistää henkilökohtaiset kokemuksesi muihin elämänalueisiisi. Miten kokemus liittyy lapsuuteesi, vanhempiisi, ihmisiin, joita rakastat tai kuka sinä haluat olla. Jälleen kerran, kirjoittaessasi, tutki syvimpiä tunteitasi ja ajatuksiasi.
Viikon kuluttua luet juttusi ja poltat sen juhlallisesti.
Toista prosessi puolen vuoden välein.
MIELIKUVATYÖSKENTELY
1. Ota mahdollisimman hyvä asento tuolissa, jota vastapäätä on toinen tuoli. Läheinen ystäväsi voi olla seuraamassa.
2. Hengitä syvään ja rentoudu.
3. Tee mielikuva, että edessäsi tuolissa on masennuksesi tai jonkin muun oireesi symboli. Se voi olla mikä tahansa ihmisistä taideteokseen.
4. Puhu tuolle symbolille avoimesti kaikki tunteesi joita tunnet sitä kohtaan ja muut asiat mitä haluat . Ole avoin ja tarvittaessa raivoissasikin, vihainen, katkera, mitä tahansa
5. Vaihda tuolia ja kuvittele olevasi tuo symboli. Samaistut siihen
6. Tuossa roolissa vastaat itsellesi äskeiseen puheeseen
7. Palaat omaksi itseksesi ja vastaat tuolle symbolille.
8. Näin jatkat puhumalla kummassakin roolissa.
9. Sitten teet mielikuvan nuotiosta tai joesta, joka on edessäsi.
10. Heität tuon symbolin tuleen tai jokeen.
11. Menet nukkumaan ja annat itsellesi suggestion, ohjeen työskennellä uniesi aikana tuota asiaa.
Äänitteitä elämään sivustolla on masennuksen hoitoäänite.
Katso myös http://www.aanitteitaelamaan.fi
OHJELMOI ITSESI TARKASTI. MERKITSE SUUNNITELMASI ALMANAKKAAN, KERRO LÄHEISELLESI JA PYYDÄ HÄNTÄ VAHTIMAAN, ETTÄ OHJELMA TULEE TOTEUTETTUA. SEURAA VOINTIASI ESIMERKIKSI (GOOGLAA) BECK:IN MASENNUSASTEIKOLLA.
Masennuksen ja aivojen itsehoito
Näitä ohjeita kannattaa noudattaa ennen lääkärin antamaa hoitoa ja lääkärin antaman hoidon tukihoitona.
Mikäli mieleesi nousee tai tiedostat oireittesi syyksi jonkin psyykkisen trauman hakeudu EMDR-terapiaan (googlaa EMDR-terapeutit) tai hypnoterapiaan (googlaa Tieteellinen hypnoosi ry terapeutit)
Mikäli masennus on erittäin vakavaa eikä korjaannu taikka psykoottista, on lääkityshoito aloitettava lääkärin valvonnassa välittömästi.
Mikäli lääkitys ei auta kannattaa ehdottomasti hakeutua narkoosissa annettavaan sähköshokkihoitoon. Se on nykyään turvallinen myös ikääntyneille Sillä on saatu suorastaan hämmästyttäviä tuloksia.
RAVINTO:
B1- ja B6-vitamiinia B12-vitamiini, Foolihappo, lesitiini
Aivorasvat, omega 3, kalaöljy, possun aivo, voi.
Kiinteiden rasvojen vastapainona pellavaöljy = omega 3, rypsiöljy = omega 3 ja omega 6.
Serotoniinin esiasteena tryptofan-aminohappoa tai sinihomejuustoa/juustoja.
D3-vitamiinia (parantaa mielialaa ja luustoa) auringosta (UVB), kalaöljystä tai tablettina (D2 ei ole merkityksellinen). Vanha suositus 5 yg, uusi suositus 10-20 mikrog.Käytetään myös 100 yg:n annoksia, jolla veren D3-viamiinipitoisuus nousee riittävästi. Myrkyllinen annos on 1000 yg. USA:ssa syövät 250yg.
Kaikenlaiset liuottimet ja vieraat aineet pahentavat tilannetta. Alkoholi tuhoaa tryptofania, silloin ei synny serotoniinia eikä melatoniinia. Alkoholi ja tinneri ovat rasvaliuottimia ja aivojen kuivapainosta 80 % on rasvaa. Täten aivot sananmukaisesti sulavat ja surkastuvat. Seurauksena on masennus, unettomuus, muistamattomuus, tyhmentyminen, dementia. Älä siis käytä alkoholia.
PÄIVÄJÄRJESTYS
Ehdottomasti vältä liikaa nukkumista, vaikka sänky vetää puolensa. Nuku säännöllisesti 7,5 tuntia ja joskus 9 tuntia. Käytä herätyskelloa.
Käytä nukahtamisen apuna rentouttavia äänitteitä Googlaa: äänitteitä elämään tai joogaa, kuuntele barokkimusiikin largo-osia ei rokkia. Pääasia että pudotat (googlaa)taistelupakoreaktiosi tason normaaliksi. Tällöin saat unen ja ahdistuksesi laskee.
Unen saamiseksi voit makuullasi silmät suljettuina heiluttaa harvakseltaan silmiäsi edestakaisin. Yli 10 minuuttia et kykene sitä tekemään nukahtamatta tekemään.
Vältä passiivisia harrasteita, jossa vain seuraat ympäristöä. Sen sijaan lue kirjoja, piirrä, askartele, tee käsilläsi, käy netissä (googlaa aivojen hoito ym), FB:ssä, kulje luonnossa, keskity kokemaan ja ajattelemaan hyvin pieniä asioita - ilahduttavia asioita, kauniita asioita.
LIIKUNTA
3 h/vk = 1 h 3 x viikossa hikeen. 3:n viikon kuluttua endorfiinit nousevat, mieliala nousee, aktiivisuustaso nousee. Hyvinvointi lisääntyy. Kuinka paljon urheilijoilla on masennusta. Jos liikut kerran päivässä tunnin rivakasti nousevat endorfiinit aikaisemmin.
VALO
Kirkasvalohoito 3500 Luxia (Kirkkaassa auringossa on 20 000 Luxia) ½-2 h/ aamu estää serotoniinin muuttumisen melatoniiniksi (=unihormoni) eli nostaa mielialaa ja aktiivisuutta.
Ultravioletti BV (=kasvivalo) lisää D3 vitamiinia muuttaen ihossa olevan rasvan=kolesterolin vitamiiniksi. (Siksi eläimet nuolevat karvoista itseensä vitamiinia).
Uusi hoito on (googlaa)kirkasvalohoito korvakäytävään.
ITSENI ARVOSTUKSEN JULISTUS joko lukemalla tai äänitteenä
Ilkka Härkönen© mukaellut ja lisännyt Virginia Satir (suom. P.Kukkonen) kirjasta People making ja David Viscot: Opi elämään rohkeasti pohjalta:
Lue tätä paljon ja aina uudestaan monta, vähintään 3 kertaa päivässä 3 kuukautta. Tämä on lääkekuuri. Ota 3 kopiota: 1 vessaan, 1 jääkaapin oveen, 1 yöpöydälle. Opi se ulkoa. Sisäistä se. Kirjoita siitä oma versiosi, jota pidät mukanasi.
Tulet hämmästymään 3 kk kuluttua...
Minä olen minä
Missään koko maailmassa ei ole ketään muuta, joka olisi tarkalleen minun kaltaiseni.
On olemassa ihmisiä, jotka ovat osittain kaltaisiani, mutta kukaan ei ole tarkalleen kuten minä. Sen tähden kaikki mikä tulee minusta on alkuperäistä minua, koska minä yksin valitsen sen.
Tunnustan omakseni kaiken minusta - kehoni sisältäen kaiken mitä se tekee; mieleni sisältäen kaikki sen ajatukset ja ideat; silmäni sisältäen kaikki kuvat mitä ne näkevät; tunteeni, mitä tahansa ne ovatkin - vihaa, iloa, turhautumista, rakkautta, pettymystä, kiihtymistä; suuni ja kaikki sanat, jotka tulevat siitä - kohteliaat, imelät tai karkeat, korrektit tai epäkorrektit; ääneni, lujan tai pehmeän; ja kaikki toimintoni olivatpa ne suunnattuna muihin ta itseeni.
Tunnustan omakseni mielikuvitukseni, uneni, toiveeni ja pelkoni.
Tunnustan omakseni kaikki voittoni ja menestykseni, kaikki epäonnistumiseni ja virheeni.
Menestykseni mahdollistui vain minun hyvien ominaisuuksieni ja taitavan toimintani seurauksena ja nuo ominaisuudet ja taidot ovat minussa edelleen olemassa ja voin milloin tahansa käyttää niitä.
Koska tunnustan omaksi kaiken itsestäni voin tulla hyvin läheisesti tutuksi itseni kanssa. Näin voin rakastaa itseäni ja olla ystävällisessä suhteessa minuuteni kaikkien osien kanssa. Voin siten tehdä mahdolliseksi itselleni toimia täysin omaksi parhaakseni.
Tiedän, että minussa on puolia, jotka hämmentävät minua ja toisia joista en mitään tiedä, mutta niin kauan kuin olen ystävällinen ja rakastava itseäni kohtaan voin rohkeasti ja toiveikkaasti etsiä ratkaisuja pulmiini ja tapoja millä saan enemmän tietoa itsestäni.
Miltä tahansa näytänkin tai kuulostan, mitä tahansa sanon ja teen ja mitä tahansa ajattelen ja tunnen tiettynä hetkenä ajassa, on minua. Se on alkuperäistä ja edustaa sitä mitä minä olen tuona ajanhetkenä.
Kun katson taaksepäin, miltä minä näytin ja kuulostin, mitä minä sanoin, kuinka minä ajattelin ja tunsin, jotkut saattavat osoittautua epäsopiviksi. Voin hylätä sen, mikä on epäsopivaa ja pitää sen, mikä osoittautuu sopivaksi ja etsiä jotakin uutta sen tilalle, mitä olen hylännyt.
Minä voin nähdä, kuulla, tuntea, ajatella, sanoa ja tehdä. Minulla on välineet ja työkalut elossa pysymiseen, toisten lähellä olemiseen, tuotteliaana ja järkevänä olemiseen ja selviytymiseen ihmisten ja asioiden maailmasta, mikä on itseni ulkopuolella.
Minä tunnustaudun itsekseni ja sen tähden minä voin itse johtaa itseäni.
Minä olen minä ja minä olen upea, ainutlaatuinen ja ok. Olen yhtä hyvä kuin kuka tahansa.
Siksi minulla on myös oikeuksia:
Minulla on oikeus unelmoida, riippumatta siitä kuinka typerältä tai aiheettomalta se näyttää toisista.
Minulla on oikeus torjua seurastani jokainen, joka loukkaa minua, joka ei toivo minun parastani tai puhuu minusta pahaa.
Minun ei tarvitse sietää kenenkään läsnäoloa, joka haluaa riidellä kanssani tai pilkata minua.
Minulla on oikeus elää omaa elämääni, luoda elämäntapa, jota pidän mukavana ja rakentaa elämä, joka on riskien arvoinen.
Minulla on oikeus omaan arvomaailmaani ja pitää arvokkaana sitä mitä pidän tärkeänä.
Minulla on oikeus olla persoona ja tulla kohdelluksi sellaisena.
Minulla on oikeus tehdä maailmastani niin hyvä, kuin osaan kuvitella.
Minulla on oikeus sanoa ei, koska minulla on oikeus suojella itseäni, koskemattomuuttani, tunteitani, omaisuuttani ja ajatuksiani.
Minun ei tarvitse antaa periksi kenellekään vastoin tahtoani.
Minä olen minä ja sinä olet sinä. Minä en ole täällä täyttääkseni odotuksesi ja sinä et ole täällä täyttääksesi minun odotukseni. Jos kohtaamme, hyvä on. Jos emme, sille ei voi mitään (Friz Pearls).
Jos kaksi ihmistä on samaa mieltä toinen on tarpeeton, erimielisyys on hedelmällistä, se luo uusia mahdollisuuksia.
Kaikki ihmiset, minä mukaan lukien, elävät projektioidensa virtuaalisessa mielikuvitusmaailmassa jo näkeminenkin on mielikuvitusta.
Minä jouduin elämäni alkuvuosina sisäistämään aikuisten mielivaltaisesti antamat sekä negatiiviset että positiiviset suggestiot, kokemukset ja viestit. Nämä minä sisäistin ja rakensin vielä toivekuvan, johon pyrkiä, sitä koskaan saavuttamatta.
Maailman koen aistieni kautta. Näkemisessä tapahtuu jotain aivoissani. Kuitenkin koen maailman itseni ulkopuolella.
Rakastuessani näin toisessa ominaisuuksia, joita ei myöhemmin enää ollut havaittavissa. vihamiehessäni näen ominaisuuksia, joita toset eivät näe.
En siis koskaan voi kohdata todellisuutta sellaisena kuin se on.
Kun itsetuntoni on maanraossa, muistan ja ajattelen toistuvasti: Minulla on sisäinen tunne ja aavistus siitä, että jos en olisi ollut kaikissa niissä kurjissa tilanteissa, joihin ilman omaa syyttäni olen vastoin tahtoani joutunut, olisin ihan ok. eli MINÄ siis todella OLEN hyvä, arvokas, ainutlaatuinen, ok-ihminen, minulla on lupa aidosti rakastaa itseäni. Siten voin rakastaa myös muita.
Siksi pidän aina mielessäni, että kaikkien ihmisten positiiviset ja negatiiviset mielipiteet minusta ovat heidän virtuaalisia projektioitaan, heidän mielikuvitustaan. En ota niitä vakavasti. Asetun niiden yläpuolelle. En ota vakavasti koirankaan haukkumista tai hännän heilutusta.
Olen jopa kiitollinen vihamiehilleni, jotka mahdollistavat henkisen kasvuni ihmisenä. Heidän avullaan näen asioita, joita en muutoin näkisi.
Nöyryys
Koska olen hyvä ja minulla on mielipiteeni ja tahtoni, voin olla nöyrä.
Nöyryys on ylpeyden vastakohta. Se on epäitsekkyyttä. Se on antautumista kuuntelemaan, kuuntelemista. Sillä ei ole mitään tekemistä alistumisen kanssa. Siinä on mukana tervettä vapaata omaa tahtoa. Auttajana olen nöyrä, mutta en ehdoitta.
Voin nöyrästi olla avuksi ja palvella muita. Se tuottaa minulle ja muille mielihyvää ja onnellisuutta.
Nöyryyden teeskentely(myös sisäinen) on nöyristelyä.
Koskaan en voi kenellekään sanoa olevani nöyrä. Silloin olisin ylpeä nöyryydestäni. Olenko nöyrä ajatellessani olevani nöyrä?
ASIOIDEN POLTTAMINEN NUOTIOSSA (symbolityöskentely)
1. Kirjoita vaikeat ja kipeät asiasi paperille ja heitä nuotioon palamaan.
2. Tee sama uudestaan mielikuvissasi. Tai heitä ajatuksiasi palamaan nuotioon tai heitä ne jokeen.
3. Kirjoita pitkä kuvaus tunteitasi myllertävistä asioista ja polta se juhlallisesti vaikka vanhassa kurkkupurkissa.
4. Mene puukon kanssa metsään, kerää erilaista palavaa materiaali pohtien omaa ominaisuuttasi, josta tahdot päästä eroon.
5. Rakenna aineksista tämän ominaisuutesi symboli; taideteos johon lataat hartaasti 1-4 h:n aikana itsestäsi koko iljetyksen
6. Sitten laita taideteoksesi kunnolliseen nuotioon ja poltat juhlallisesti sen ja tuon inhottavan ominaisuutesi.
PARANTAVA KIRJOITTAMINEN NELJÄNÄ PÄIVÄNÄ
(mukaellen lähdettä: Pennebaker, James W. (1997) Opening Up, The Healing Power of Expressing Emotions. The Guilford Press. New York)
James W. Pennebaker on tutkimusryhmineen käyttänyt kirjoittamista monien ryhmien kanssa. Näitä ovat olleet esimerkiksi opintonsa aloittaneet opiskelijat, työpaikkansa menettäneet työnhakijat, fyysistä sairautta sairastavat (esim. syöpä, astma) ja keskitysleirivangit. Tutkimuksissaan hän on toistuvasti osoittanut kirjoittamisen myönteisen vaikutuksen terveyteen. Esimerkiksi traumaattisesta kokemuksesta, ratkaisemattomasta ongelmasta tai muutostilanteesta elämässä kannattaa kirjoittaa ja sillä tavalla auttaa itseään. Kirjoittaminen tehdään neljänä peräkkäisenä aamuna heti herättyä kun mieli on auki. Kirjoittamispaikaksi on hyvä valita häiriötön tila, jossa viihtyy.
Kirjoita 20 minuuttia keskeytyksettä koko ajan. Pane esimerkiksi herätyskello hälyttämään 20 minuutin kuluttua kirjoittamisen aloittamisesta. Kirjoita itseäsi varten, ei jollekin toiselle luettavaksi. Jos sinulta loppuu sanottava, toista se mitä juuri olit kirjoittanut. Kirjoittaessasi älä ole huolissasi kieliopista, oikeinkirjoituksesta tai lauserakenteesta. Keskity vain kirjoittamiseen. Kirjoittamisen jälkeen olo voi tuntua surulliselta tai masentuneelta jonkin aikaa. Jos niin käy, se on täysin normaalia. Useimmilla olo paranee noin tunnissa.
Kirjoita seuraavien neljän päivän aikana koko elämäsi traumaattisimmasta kokemuksesta. Kirjoittaessasi vapauta ja tutki kaikista syvimmät tunteesi ja ajatuksesi. Voit kirjoittaa samasta kokemuksesta kaikkina neljänä päivänä tai eri kokemuksista kunakin päivänä. Traumaattisen kokemuksen lisäksi voit myös kirjoittaa suurista konflikteista tai ongelmista, joita olet kokenut tai koet juuri nyt. Mistä kirjoitatkin, on tärkeää, että sukellat syvimpiin tunteisiisi ja ajatuksiisi. Toivottavasti voit kirjoittaa myös merkittävistä kokemuksista ja konflikteista, joista et ole voinut juuri puhua muiden kanssa. Muista, että sinulla on neljä päivää aikaa kirjoittaa. Voit yhdistää henkilökohtaiset kokemuksesi muihin elämänalueisiisi. Miten kokemus liittyy lapsuuteesi, vanhempiisi, ihmisiin, joita rakastat tai kuka sinä haluat olla. Jälleen kerran, kirjoittaessasi, tutki syvimpiä tunteitasi ja ajatuksiasi.
Viikon kuluttua luet juttusi ja poltat sen juhlallisesti.
Toista prosessi puolen vuoden välein.
MIELIKUVATYÖSKENTELY
1. Ota mahdollisimman hyvä asento tuolissa, jota vastapäätä on toinen tuoli. Läheinen ystäväsi voi olla seuraamassa.
2. Hengitä syvään ja rentoudu.
3. Tee mielikuva, että edessäsi tuolissa on masennuksesi tai jonkin muun oireesi symboli. Se voi olla mikä tahansa ihmisistä taideteokseen.
4. Puhu tuolle symbolille avoimesti kaikki tunteesi joita tunnet sitä kohtaan ja muut asiat mitä haluat . Ole avoin ja tarvittaessa raivoissasikin, vihainen, katkera, mitä tahansa
5. Vaihda tuolia ja kuvittele olevasi tuo symboli. Samaistut siihen
6. Tuossa roolissa vastaat itsellesi äskeiseen puheeseen
7. Palaat omaksi itseksesi ja vastaat tuolle symbolille.
8. Näin jatkat puhumalla kummassakin roolissa.
9. Sitten teet mielikuvan nuotiosta tai joesta, joka on edessäsi.
10. Heität tuon symbolin tuleen tai jokeen.
11. Menet nukkumaan ja annat itsellesi suggestion, ohjeen työskennellä uniesi aikana tuota asiaa.
Äänitteitä elämään sivustolla on masennuksen hoitoäänite.
Katso myös http://www.aanitteitaelamaan.fi
OHJELMOI ITSESI TARKASTI. MERKITSE SUUNNITELMASI ALMANAKKAAN, KERRO LÄHEISELLESI JA PYYDÄ HÄNTÄ VAHTIMAAN, ETTÄ OHJELMA TULEE TOTEUTETTUA. SEURAA VOINTIASI ESIMERKIKSI (GOOGLAA) BECK:IN MASENNUSASTEIKOLLA.
lauantai 29. tammikuuta 2011
E-lisäaineet ja taudit
Lisäaineiden käyttö on maailmassa lisääntynyt räjähdysmäsesti. Varmasti ei ole tutkittu niiden yhteisvaikutuksia taikka niiden ja lääkkeiden yhteisvaikutuksia.
Suomalaisessa leivässä on E-koodeja jopa yli 10 kpl siksi että lisäainetehtalla ja leipätehtailla sattuu olemaan ilmeisesti sama omistaja. Ihmisten terveydellä ei ole niin väliä.
Eu-parlamentti ääneti nurin asiantuntijoiden suosituksen allergiaa aiheuttavien atsoväriaineiden sallimisen, onneksi.
Allaolevassa linkkilistassa saksalainen on pikkutarkasti tutkinut näitä.
Googlaamalla Welche Zusatzstoffe Krankheiten machen kann.de tuli yhtenä nämä linkit.
googlekääntäjällä voi muuttaa kielen.
http://www.zusatzstoffe-online.de/home/
http://www.zusatzstoffe-online.de/information/682.doku.html
http://www.zusatzstoffe-online.de/information/686.doku.html
http://www.zusatzstoffe-online.de/information/687.doku.html
Toivottavasti, että EU pistää uusiksi koko listan (Tosin työttömiä kemistejä syntyy) ihmisten turvallisuuden ja suojelun vuoksi.
Itse käytän mahdollisuuksien mukaan alkuperäisellä tavalla viljeltyjä luomu-tuotteita, joista suunnitellaan vientituotetta Suomeen. Toivottavasti GMO:t eivät sotke tätä.
Suomalaisessa leivässä on E-koodeja jopa yli 10 kpl siksi että lisäainetehtalla ja leipätehtailla sattuu olemaan ilmeisesti sama omistaja. Ihmisten terveydellä ei ole niin väliä.
Eu-parlamentti ääneti nurin asiantuntijoiden suosituksen allergiaa aiheuttavien atsoväriaineiden sallimisen, onneksi.
Allaolevassa linkkilistassa saksalainen on pikkutarkasti tutkinut näitä.
Googlaamalla Welche Zusatzstoffe Krankheiten machen kann.de tuli yhtenä nämä linkit.
googlekääntäjällä voi muuttaa kielen.
http://www.zusatzstoffe-online.de/home/
http://www.zusatzstoffe-online.de/information/682.doku.html
http://www.zusatzstoffe-online.de/information/686.doku.html
http://www.zusatzstoffe-online.de/information/687.doku.html
Toivottavasti, että EU pistää uusiksi koko listan (Tosin työttömiä kemistejä syntyy) ihmisten turvallisuuden ja suojelun vuoksi.
Itse käytän mahdollisuuksien mukaan alkuperäisellä tavalla viljeltyjä luomu-tuotteita, joista suunnitellaan vientituotetta Suomeen. Toivottavasti GMO:t eivät sotke tätä.
sunnuntai 9. tammikuuta 2011
ELÄMÄN PSYYKKAUS
ELÄMÄN PSYYKKAUS - Sikiöstä kuolemaan.
1.Mielen rakenne ja toiminta - Kaikki ajatukset ovat suggestioita
Sisäistämme kaiken ja
Elämme kuvitelmien maailmassa
2.Hypnoosialttius Ihmisillä on alttius uskoa kaiken
Arvojenkehittyminen Gravesin mukaan
Tarpeiden kehittyminen Masslowin mukaan
3.Samastumiskoulutus - Empatian kokeminen
Kaiken onnellisuuden/ihmisuhteiden/sosiaalisuuden ehto
4.Empatian kasvattaminen - Äänitevalmennus
5.Lapsen kasvatus
Graves I Villi - Heti - välitön tyydytys - ITSEKKYYS
6.Nuoren psyykkaus
G II - Mussu - Perinne - Näin on aina tehty - ITSEKKYYS
G III - Rambo - Toiminta - Vaikka mummoja potkis - ITSEKKYYS
7.Opiskelun psyykkaus - äänitepsyykkaus
8.Urheilun psyykkaus - äänitepsyykkaus
Motoriset radat kehittyvät mielikuvilla
Mentaalinen valmius suoritukseen.
9.Nuori aikuinen - Pariutuu ja saa Lapsia
10.Vanhemmuusvalmennus - Äänitteet
Kasvata lapsesi empaattiseksi, opeta samaistumaan
Sikiön kohtaaminen - äänite
Opetetaan vanhemmat samaistumaan tulevaan
Synnytys ja syntymä - äänite
Synnytystapahtuma on tärkein, muutoin ei olisi meitä
Imetyspsyykkaus - äänite
Imetys tuo lapselle turvallisuuden
Opetetaan samaistumaan toisiinsa - äänite
G IV - Niuho - Byrokraatti > TURVALLISUUS - ITSEKKYYS
Elämän tärkeät asiat/arvot
11.Traumojen hoito
Psykoterapia kallis - Nettiterapia edullinen
12.Työelämän psyykkaus - Työhön psyykkaus - äänitteet
G V Juppi - raha-tavara-ura - ITSEKKYYS Elämän arvot
Yrityksen kehittäminen - Jaksaminen - Äänitteet
13.Terveet elämäntavat - Terveyden ylläpito Elämän arvot
Alkoholi -dementia - Tupakka -syöpä - Ylipaino - diabetes - Liikunta - Äänitteet
G VI Pehmo - Ihminen ja tunteet - EPÄITSEKKYYDEN alku
G VII Vaihtoehtojen etsijä - Tulos yhteisölle
G VIII Mielipidejohtaja - Elämän säilyminen - NÖYRYYDEN alku
G IX Vastentahtoinen johtaja
G X Parantajajohtaja - UHRAUTUMINEN
14.Sairaudet - Tukihoitoäänitteet
15.Eläkkeelle siirtymisvalmennus/koulutus Elämän arvot
Eläkkeelläolon motivointi - ohjelmointi
16.Vanheneminen - Elämän merkitys vanhana eli Arvot
17.Kuoleman kohtaaminen - Kuolemaan valmennus - äänite
18.Jälleensyntymä - Seuraavaan elämään - äänite
1.Mielen rakenne ja toiminta - Kaikki ajatukset ovat suggestioita
Sisäistämme kaiken ja
Elämme kuvitelmien maailmassa
2.Hypnoosialttius Ihmisillä on alttius uskoa kaiken
Arvojenkehittyminen Gravesin mukaan
Tarpeiden kehittyminen Masslowin mukaan
3.Samastumiskoulutus - Empatian kokeminen
Kaiken onnellisuuden/ihmisuhteiden/sosiaalisuuden ehto
4.Empatian kasvattaminen - Äänitevalmennus
5.Lapsen kasvatus
Graves I Villi - Heti - välitön tyydytys - ITSEKKYYS
6.Nuoren psyykkaus
G II - Mussu - Perinne - Näin on aina tehty - ITSEKKYYS
G III - Rambo - Toiminta - Vaikka mummoja potkis - ITSEKKYYS
7.Opiskelun psyykkaus - äänitepsyykkaus
8.Urheilun psyykkaus - äänitepsyykkaus
Motoriset radat kehittyvät mielikuvilla
Mentaalinen valmius suoritukseen.
9.Nuori aikuinen - Pariutuu ja saa Lapsia
10.Vanhemmuusvalmennus - Äänitteet
Kasvata lapsesi empaattiseksi, opeta samaistumaan
Sikiön kohtaaminen - äänite
Opetetaan vanhemmat samaistumaan tulevaan
Synnytys ja syntymä - äänite
Synnytystapahtuma on tärkein, muutoin ei olisi meitä
Imetyspsyykkaus - äänite
Imetys tuo lapselle turvallisuuden
Opetetaan samaistumaan toisiinsa - äänite
G IV - Niuho - Byrokraatti > TURVALLISUUS - ITSEKKYYS
Elämän tärkeät asiat/arvot
11.Traumojen hoito
Psykoterapia kallis - Nettiterapia edullinen
12.Työelämän psyykkaus - Työhön psyykkaus - äänitteet
G V Juppi - raha-tavara-ura - ITSEKKYYS Elämän arvot
Yrityksen kehittäminen - Jaksaminen - Äänitteet
13.Terveet elämäntavat - Terveyden ylläpito Elämän arvot
Alkoholi -dementia - Tupakka -syöpä - Ylipaino - diabetes - Liikunta - Äänitteet
G VI Pehmo - Ihminen ja tunteet - EPÄITSEKKYYDEN alku
G VII Vaihtoehtojen etsijä - Tulos yhteisölle
G VIII Mielipidejohtaja - Elämän säilyminen - NÖYRYYDEN alku
G IX Vastentahtoinen johtaja
G X Parantajajohtaja - UHRAUTUMINEN
14.Sairaudet - Tukihoitoäänitteet
15.Eläkkeelle siirtymisvalmennus/koulutus Elämän arvot
Eläkkeelläolon motivointi - ohjelmointi
16.Vanheneminen - Elämän merkitys vanhana eli Arvot
17.Kuoleman kohtaaminen - Kuolemaan valmennus - äänite
18.Jälleensyntymä - Seuraavaan elämään - äänite
lauantai 4. joulukuuta 2010
PERHEKRIISIT
PERHE-ELÄMÄN ja LAPSEN HOITO
Tiedostus:
Kun perheeseen syntyy lapsi, niin kaikki muuttuu tuon elämänkakun myötä.
Aikataulut muuttuvat, perisuhde muuttuu, kommunikOINti muuttuu.
Lapsi on pieni ja kasvaa yllättävän nopeasti. Niin nopeasti, etteivät vanhemmat pysy mukana.
Vanhemmat eivät osaa samaistua kasvavan lapsensa tarpeisiin.
Vanhemmilla on alitajuinen muistikuva siitä, miten heitä kohdeltiin kussakin iässä.
Hän alkaa myös käyttäytyä tuon ikäryhmän mukaisesti, vaikka ei sitä tiedosta tai tunnista. Hän taantuu ajoittain ja käyttäytyy epäadekvaatisti.
Toisaalta lapsen ikä provosoi vanhemman alitajunnasta juuri sitä käyttäytymistä, jota joutuivat kokemaan vastaavassa iässä.
Jos lapsuuden kokemukset ovat olleet traumaattisia seuraa vanhempi isänsä tai äitinsä käyttäytymistä.
Näin tuo viaton lapsi joutuu vanhempiensa meemien eli memorygeenien uhriksi "aina kolmanteen ja neljänteen sukupolveen saakka". Meemit ovat sosiaalisen käyttäytymisen malleja, jotka jatkavat elämäänsä samalla tavalla kuin geenit, kunnes syntyy sukupolvi joka tiedostaa ja sen kautta muuttaa suvun käyttäytymistä.
Vanhempien käyttäytyminen saattaa olla lapselle täysin ristiriitaista. Toinen on lempeä ja toinen aggressiivinen, vaativa. Tai molemmat ovat lempeitä tai aggressiivisia, moittivia jne.
Nämä ristiriidat saattavat tiedostuksen puutteen vuoksi kärjistyä johtaen eroon. Tässä vaiheessa lapsi/tai lapset joutuvat uuden trauman kohteeksi. Toisen vanhemmat muuttaessa on se aina lapselle hylkäämisen kokemus, joka myöhemmin johtaa voi pelkoihin hylätyksi tulemisesta. Näitä on nähty.
Vanhempien ristiriidat aiheuttavat lapselle aina syyllisyyden. Hän kokee olevansa syypää kaikkeen mitä perheessä tapahtuu. Myöhemmin syyllisyys jatkuu elämässä ja kohdistuu jopa olemassaolon oikeutukseen. Erittäin usein lapsi alkaa hoitaa perhettään vähentääkseen syyllisyyttään ja se ei ole lainkaan pienen lapsen tai isommankaan tehtävä.
HOITO:
PARISUHTEEN ITSEHOITO julkaistiin huhtikuussa 2010
Kokeile keskustella puolisosi kanssa silloin kun hän on rauhallinen. Kerro, että olet huolissasi ja tiedät, ettei hänestäkään tunnu hyvältä. Vasta sen jälkeen on mahdollista keskustella.
Seuraavassa ohjeet, joita kannattaa ainakin yrittää:
1. Menette rauhalliseen paikkaan, jossa saatte tutkia tilannettanne rauhassa.
2. Varaatte kolme tuolia, joista 2 kovaa laitatte vastakkain ja kolmannen nojatuolin/lepotuolin vähän kauemmaksi. Jos olette epävarmoja prosessin onnistumisesta, pyydätte mukaan kolmannen henkilön, joka istuu vähän kauempana neljännellä tuolilla ja seuraa tilannettanne. Teidän molempien tulee luottaa tuohon kolmanteen.
3. Sovitte kumpi aloittaa tämän prosessoinnin ja hän istuu vastapäätä tyhjää tuolia. Toinen menee rentoutumaan lepotuoliin ja seuraamaan sivusta. Hän vain seuraa, eikä puhu mitään. Jos hän alkaa puhua kolmannen henkilön tehtävä on pysäyttää hänet.
4. Prosessoija istuu kovalle tuolille, sulkee silmänsä, hengittää monta kertaa syvään rentoutuakseen ja silmät suljettuna kuvittelee parinsa vastapäiselle tyhjälle tuolille.
5. Hän puhuu tuolle kuvitellulle parillensa kaiken haluamansa, asiansa, tunteensa kaiken.
6. Hän vaihtaa paikkaa, sulkee silmänsä, hengittää syvään ja kuvittelee olevansa tuo puolisonsa. Hän siis vaihtaa roolia ja esittää puolisoansa.
7. Tässä toisessa roolissa hän vastaa ensimmäisen puolison puheisiin, syytöksiin, tunteisiin juuri niin kuin kuvittelee tämän vastaavan.
8. Hän vaihtaa roolia omaksi itsekseen ja vastaa toiselle.
9. Näin hän käy jonkin aikaa keskustelua kummastakian roolista käsin ja puoliso seuraa tapahtumaa ulkopuolisena mitenkään osallistumatta tai kommentoimatta. Hän saa käsityksen siitä, millaisena puoliso näkee hänet.
10. Toinen puoliso vuorostaan aloittaa kohdasta 4 ja äskeinen "keskustelija" vuorostaan lepää tuolissa asiaa seuraten.
11. Kun molemmat ovat käyneet keskustelunsa toisen seuratessa, asettuvat he oikeasti vastakkain ja keskustelevat muistaen, että jos kaksi ihmistä on samaa mieltä niin toinen on tarpeeton. Ei siis kannata riidellä
Prosessin jälkeen kannattaa aina halata kunnolla.
12. Jos lepotuolissa istuja malttaa olla hiljaa tai ulkopuolinen molempien ystävä pitää hänet kurissa on prosessilla voimakas vaikutus parisuhteeseen.
13. Prosessi kannattaa toistaa 1-2 kertaa viikossa 3 kk ajan. Kolmessa kuukaudessa ihminen oppii suhtautumaan uudella tavalla asioihin.
14. Kannattaa tutustua myös www.aanitteitaelamaan.fi Siellä itsetunto ja kriisiasioita.
15. Lähitulevaisuudessa sieltä on myös saavissa äänitteitä sekä parisuhteen että aikuinen-lapsi-suhteen hoitamiseksi.
Mikäli tämä metodi ei toimi voi syitä olla ainakin muutama:
Arvelen, että ainakin yksi syy on eri taso arvoevoluutioasteikolla. Jos toinen on pehmo ihmisihminen ja toinen juppi tai niuho tai peräti rambo niin eihän se suhde voi toimia.
Voihan ne arvot olla toisellakin tavalla erilaisia: toiselle on tärkeätä joku harrastus, jota toinen ei siedä. Ei synny keskustelua.
Yksi syy voisi olla toisen persoonallisuuden häiriö, jota toinen ei enää kestä. Esim narsisti ei kykene muuttamaan asennettaan.
Varsinainen juttu on oppia samaistuminen ja sen kautta ymmärtämään toisen maailmaa.
LAPSEEN SAMAISTUMISEN OPETTELU
Tee edellinen prosessi, mutta oman lapsesi kanssa keskustellen.
Lapsesi ei pienenä sitä osaa. Yli 10-vuotiaana se on hänellekin mahdollinen.
www.aanitteitaelamaan.fi-sivulle tulee samaistumisen opetteluäänitteet lähitulevaisuudessa.
Tiedostus:
Kun perheeseen syntyy lapsi, niin kaikki muuttuu tuon elämänkakun myötä.
Aikataulut muuttuvat, perisuhde muuttuu, kommunikOINti muuttuu.
Lapsi on pieni ja kasvaa yllättävän nopeasti. Niin nopeasti, etteivät vanhemmat pysy mukana.
Vanhemmat eivät osaa samaistua kasvavan lapsensa tarpeisiin.
Vanhemmilla on alitajuinen muistikuva siitä, miten heitä kohdeltiin kussakin iässä.
Hän alkaa myös käyttäytyä tuon ikäryhmän mukaisesti, vaikka ei sitä tiedosta tai tunnista. Hän taantuu ajoittain ja käyttäytyy epäadekvaatisti.
Toisaalta lapsen ikä provosoi vanhemman alitajunnasta juuri sitä käyttäytymistä, jota joutuivat kokemaan vastaavassa iässä.
Jos lapsuuden kokemukset ovat olleet traumaattisia seuraa vanhempi isänsä tai äitinsä käyttäytymistä.
Näin tuo viaton lapsi joutuu vanhempiensa meemien eli memorygeenien uhriksi "aina kolmanteen ja neljänteen sukupolveen saakka". Meemit ovat sosiaalisen käyttäytymisen malleja, jotka jatkavat elämäänsä samalla tavalla kuin geenit, kunnes syntyy sukupolvi joka tiedostaa ja sen kautta muuttaa suvun käyttäytymistä.
Vanhempien käyttäytyminen saattaa olla lapselle täysin ristiriitaista. Toinen on lempeä ja toinen aggressiivinen, vaativa. Tai molemmat ovat lempeitä tai aggressiivisia, moittivia jne.
Nämä ristiriidat saattavat tiedostuksen puutteen vuoksi kärjistyä johtaen eroon. Tässä vaiheessa lapsi/tai lapset joutuvat uuden trauman kohteeksi. Toisen vanhemmat muuttaessa on se aina lapselle hylkäämisen kokemus, joka myöhemmin johtaa voi pelkoihin hylätyksi tulemisesta. Näitä on nähty.
Vanhempien ristiriidat aiheuttavat lapselle aina syyllisyyden. Hän kokee olevansa syypää kaikkeen mitä perheessä tapahtuu. Myöhemmin syyllisyys jatkuu elämässä ja kohdistuu jopa olemassaolon oikeutukseen. Erittäin usein lapsi alkaa hoitaa perhettään vähentääkseen syyllisyyttään ja se ei ole lainkaan pienen lapsen tai isommankaan tehtävä.
HOITO:
PARISUHTEEN ITSEHOITO julkaistiin huhtikuussa 2010
Kokeile keskustella puolisosi kanssa silloin kun hän on rauhallinen. Kerro, että olet huolissasi ja tiedät, ettei hänestäkään tunnu hyvältä. Vasta sen jälkeen on mahdollista keskustella.
Seuraavassa ohjeet, joita kannattaa ainakin yrittää:
1. Menette rauhalliseen paikkaan, jossa saatte tutkia tilannettanne rauhassa.
2. Varaatte kolme tuolia, joista 2 kovaa laitatte vastakkain ja kolmannen nojatuolin/lepotuolin vähän kauemmaksi. Jos olette epävarmoja prosessin onnistumisesta, pyydätte mukaan kolmannen henkilön, joka istuu vähän kauempana neljännellä tuolilla ja seuraa tilannettanne. Teidän molempien tulee luottaa tuohon kolmanteen.
3. Sovitte kumpi aloittaa tämän prosessoinnin ja hän istuu vastapäätä tyhjää tuolia. Toinen menee rentoutumaan lepotuoliin ja seuraamaan sivusta. Hän vain seuraa, eikä puhu mitään. Jos hän alkaa puhua kolmannen henkilön tehtävä on pysäyttää hänet.
4. Prosessoija istuu kovalle tuolille, sulkee silmänsä, hengittää monta kertaa syvään rentoutuakseen ja silmät suljettuna kuvittelee parinsa vastapäiselle tyhjälle tuolille.
5. Hän puhuu tuolle kuvitellulle parillensa kaiken haluamansa, asiansa, tunteensa kaiken.
6. Hän vaihtaa paikkaa, sulkee silmänsä, hengittää syvään ja kuvittelee olevansa tuo puolisonsa. Hän siis vaihtaa roolia ja esittää puolisoansa.
7. Tässä toisessa roolissa hän vastaa ensimmäisen puolison puheisiin, syytöksiin, tunteisiin juuri niin kuin kuvittelee tämän vastaavan.
8. Hän vaihtaa roolia omaksi itsekseen ja vastaa toiselle.
9. Näin hän käy jonkin aikaa keskustelua kummastakian roolista käsin ja puoliso seuraa tapahtumaa ulkopuolisena mitenkään osallistumatta tai kommentoimatta. Hän saa käsityksen siitä, millaisena puoliso näkee hänet.
10. Toinen puoliso vuorostaan aloittaa kohdasta 4 ja äskeinen "keskustelija" vuorostaan lepää tuolissa asiaa seuraten.
11. Kun molemmat ovat käyneet keskustelunsa toisen seuratessa, asettuvat he oikeasti vastakkain ja keskustelevat muistaen, että jos kaksi ihmistä on samaa mieltä niin toinen on tarpeeton. Ei siis kannata riidellä
Prosessin jälkeen kannattaa aina halata kunnolla.
12. Jos lepotuolissa istuja malttaa olla hiljaa tai ulkopuolinen molempien ystävä pitää hänet kurissa on prosessilla voimakas vaikutus parisuhteeseen.
13. Prosessi kannattaa toistaa 1-2 kertaa viikossa 3 kk ajan. Kolmessa kuukaudessa ihminen oppii suhtautumaan uudella tavalla asioihin.
14. Kannattaa tutustua myös www.aanitteitaelamaan.fi Siellä itsetunto ja kriisiasioita.
15. Lähitulevaisuudessa sieltä on myös saavissa äänitteitä sekä parisuhteen että aikuinen-lapsi-suhteen hoitamiseksi.
Mikäli tämä metodi ei toimi voi syitä olla ainakin muutama:
Arvelen, että ainakin yksi syy on eri taso arvoevoluutioasteikolla. Jos toinen on pehmo ihmisihminen ja toinen juppi tai niuho tai peräti rambo niin eihän se suhde voi toimia.
Voihan ne arvot olla toisellakin tavalla erilaisia: toiselle on tärkeätä joku harrastus, jota toinen ei siedä. Ei synny keskustelua.
Yksi syy voisi olla toisen persoonallisuuden häiriö, jota toinen ei enää kestä. Esim narsisti ei kykene muuttamaan asennettaan.
Varsinainen juttu on oppia samaistuminen ja sen kautta ymmärtämään toisen maailmaa.
LAPSEEN SAMAISTUMISEN OPETTELU
Tee edellinen prosessi, mutta oman lapsesi kanssa keskustellen.
Lapsesi ei pienenä sitä osaa. Yli 10-vuotiaana se on hänellekin mahdollinen.
www.aanitteitaelamaan.fi-sivulle tulee samaistumisen opetteluäänitteet lähitulevaisuudessa.
lauantai 20. marraskuuta 2010
TAISTELUPAKOREAKTIO
Luonnossa taistelupakoreaktio eli stressi kestää 1-2 min. Ihmisellä 24/7. Stressaantuneet jäävät seinälle heitettäessä kynsistään roikkumaan kuin kypsä makarooni.
Autonomisen hermoston sympaticus on vallalla. Kun taistelupako eli sympaticotonus on täydessä käynnissä jatkuvastu seurauksena on burnis.
Kun haluat siitä eroon kuuntele barokkimusaa tai rentoutusääänitettä (Googlaa Äänitteitä elämään) tai joogaa tai urheile 10-20 min x 2-3/pv 90 pv. Siten saat parasympaticucsen vallalle. Liikuntaa vähintään 1 h 3x/viikko
Jukka
Ilkka, en ehdi, kiitos vaan vinkistä. Sauna, jokunen olut ja hömppä/jännäri/musiikki tai mikä tahansa muu oheen riittää, jotta unohtaa ajattelun.
Tosin kesällä remontointi, puutarha ja moottorisaha astuvat etusijalle
Ilkka
Jukka, Tuohonhan meni jo se tarvittava aika ja kalja vielä pienentää eli sulatttaa aivot ja kasvattaa mahan.
Alkoholin vaikutusta aivoihin ei julkisesti puhuta. Puhutaan vain maksasta ja haimasta
Ihminen horjuu humalassa, koska pikkuaivot ovat myrkytystilassa ja samalla niiden solut kuolevat.
Autonomisen hermoston sympaticus on vallalla. Kun taistelupako eli sympaticotonus on täydessä käynnissä jatkuvastu seurauksena on burnis.
Kun haluat siitä eroon kuuntele barokkimusaa tai rentoutusääänitettä (Googlaa Äänitteitä elämään) tai joogaa tai urheile 10-20 min x 2-3/pv 90 pv. Siten saat parasympaticucsen vallalle. Liikuntaa vähintään 1 h 3x/viikko
Jukka
Ilkka, en ehdi, kiitos vaan vinkistä. Sauna, jokunen olut ja hömppä/jännäri/musiikki tai mikä tahansa muu oheen riittää, jotta unohtaa ajattelun.
Tosin kesällä remontointi, puutarha ja moottorisaha astuvat etusijalle
Ilkka
Jukka, Tuohonhan meni jo se tarvittava aika ja kalja vielä pienentää eli sulatttaa aivot ja kasvattaa mahan.
Alkoholin vaikutusta aivoihin ei julkisesti puhuta. Puhutaan vain maksasta ja haimasta
Ihminen horjuu humalassa, koska pikkuaivot ovat myrkytystilassa ja samalla niiden solut kuolevat.
YHDEN SIVUN KEITTOKIRJA
YHDEN SIVUN KEITTOKIRJA 10-20 min
(Copyright Anja Härkönen)
Allaolevasta ohjeesta voit jättää mitä tahansa pois tai lisätä mitä tahansa.
Kaikki maut eivät kuitenkaan sovi yhteen. Iloista ruokaseikkailumatkaa. Ruuasta tulee mielialasi mukaista.
Keita ainakin litra vettä valmiiksi.
Pistä iso vokkipannu kuumalle levylle.
Lisää loraus oliiviöljyä
Pienennä siihen 2 raavittua porkkanaa ja 3-4 kaalinlehteä
(Halutessasi mitä tahansa vihanneksia mitä kaapista löytyy, voit lisätä, sipulia, parsakaali, ruusukaali, kyssäkaali, selleri, palsternakka, paprikaa, sieniä, ituja, herneitä.)
Lisää mustapippuria tai mitä tahansa pippuria ja chiliä tai currya tai jalapenojauhetta ihan vähän.
Paista ja sekoita.
(Halutessasi lisää naudanlihapalasia tai jauhelihaa tai sian suikaleita tai kanan palasia tai makkaran palasia tai kalaa tai tofua.)
Paista ja sekoita, älä polta.
Lisää keitettyä vettä ja keitä.
Lisää valkosipulia 1-10 silputtua kynttä.
Lisää 1 dl aterioitsijaa kohden riisiä tai makaroonia tai perunalohkoja tai keitä ne erikseen.
Hauduta kypsäksi.
(Halutessasi lisää tomaattipyrettä tai omenan paloja tai aprikoosin paloja tai inkiväärin siivuja)
Hauduta kypsäksi.
Voit halutessasi suurustaa: Lusikallinen maissijauhoa 1/4 dl vettä sekoitetaan joukkoon ja keitetään hetki.
Lisää soijakastiketta tai suolaa tai juustoraastetta/-paloja tai chilikastiketta
Tarjoa voin ja kynsilaukkamurskeen tai juustoraasteen tai porkkananraaasteen tai tomaattiketsupin tai suolakurkun tai tuorekurkun tai tuoretomaatin tai salaatin kera.
Salaatinkastike: oliiviöljyä + balsamico-tai viinietikkaa + kuivattuja tai tuoreita yrttejä + mustapippuria + kynsilaukkaa
(Copyright Anja Härkönen)
Allaolevasta ohjeesta voit jättää mitä tahansa pois tai lisätä mitä tahansa.
Kaikki maut eivät kuitenkaan sovi yhteen. Iloista ruokaseikkailumatkaa. Ruuasta tulee mielialasi mukaista.
Keita ainakin litra vettä valmiiksi.
Pistä iso vokkipannu kuumalle levylle.
Lisää loraus oliiviöljyä
Pienennä siihen 2 raavittua porkkanaa ja 3-4 kaalinlehteä
(Halutessasi mitä tahansa vihanneksia mitä kaapista löytyy, voit lisätä, sipulia, parsakaali, ruusukaali, kyssäkaali, selleri, palsternakka, paprikaa, sieniä, ituja, herneitä.)
Lisää mustapippuria tai mitä tahansa pippuria ja chiliä tai currya tai jalapenojauhetta ihan vähän.
Paista ja sekoita.
(Halutessasi lisää naudanlihapalasia tai jauhelihaa tai sian suikaleita tai kanan palasia tai makkaran palasia tai kalaa tai tofua.)
Paista ja sekoita, älä polta.
Lisää keitettyä vettä ja keitä.
Lisää valkosipulia 1-10 silputtua kynttä.
Lisää 1 dl aterioitsijaa kohden riisiä tai makaroonia tai perunalohkoja tai keitä ne erikseen.
Hauduta kypsäksi.
(Halutessasi lisää tomaattipyrettä tai omenan paloja tai aprikoosin paloja tai inkiväärin siivuja)
Hauduta kypsäksi.
Voit halutessasi suurustaa: Lusikallinen maissijauhoa 1/4 dl vettä sekoitetaan joukkoon ja keitetään hetki.
Lisää soijakastiketta tai suolaa tai juustoraastetta/-paloja tai chilikastiketta
Tarjoa voin ja kynsilaukkamurskeen tai juustoraasteen tai porkkananraaasteen tai tomaattiketsupin tai suolakurkun tai tuorekurkun tai tuoretomaatin tai salaatin kera.
Salaatinkastike: oliiviöljyä + balsamico-tai viinietikkaa + kuivattuja tai tuoreita yrttejä + mustapippuria + kynsilaukkaa
tiistai 19. lokakuuta 2010
Työpaikkaristiriita
ARVOT – ARVORISTIRIITA - JAKSAMINEN
Tee näin jaksamisesi lisäämiseksi:
1. Ota paperia ja kynä, johon voit tehdä muistiinpanot.
2. Pohdi kymmenen sinulle tärkeätä asiaa.
3. Mieti miksi kukin niistä on tärkeä.
4. Supista saamasi arvot kuuteen sinulle tärkeään asiaan.
5. Mieti näille kuudelle syyt niiden tärkeyteen.
6. Supista arvot kolmeksi, jotka ovat sinun arvojasi.
7. Rentoudu seuraavan ohjeen mukaan:
Istu tai makaa mahdollisimman mukavasti siten, että muistiinpanovälineesi ovat käsilläsi.
Hengitä silmät suljettuina syvään noin 3-5 minuuttia.
Tee mielikuva nuotiosta, joka on edessäsi.
Heitä nuotioon kaikki ajatuksesi, myös ihmiset ja itsesi. mielikuvan tekeminen ei vahingoita ketään. Se on mielikuvien polttamista. Kun olet rentoutunut 10-20 minuuttia tee uusi mielikuva, jossa menet työpaikallesi tekemään töitäsi ja samalla pohdit mikä toiminta työssäsi ei ole sopusoinnussa äsken saamiesi henkilökohtaisten arvojesi kanssa.
8. Mieti mitkä ovat työpaikkasi arvot eli mikä on tärkeätä työpaikallasi.
9. Tee muistiinpanot. Näin olet löytänyt arvoristiriidat, jotka aiheuttavat stressin.
10. Tutki näitä arvoristiriitojen aiheuttajia ja valitse niistä muutama, joihin voit kenties vaikuttaa.
11. Rentoudu uudelleen aikaisemman ohjeen mukaisesti 5-10 minuuttia.
12. Mieti rentona mitä vaihtoehtoja sinulla on korjata löytämiäsi arvoristiriitoja.
13. Valitse rentona vaihtoehdoista sopivat ja laadi suunnitelma arvoristiriitojenkorjaamiseksi.
14. Tutki mitkä ovat suunnitelmasi heikot kohdat ja miten eliminoit heikkoudet.
15. Toteuta suunnitelmasi järjestelmällisesti.
Tee näin jaksamisesi lisäämiseksi:
1. Ota paperia ja kynä, johon voit tehdä muistiinpanot.
2. Pohdi kymmenen sinulle tärkeätä asiaa.
3. Mieti miksi kukin niistä on tärkeä.
4. Supista saamasi arvot kuuteen sinulle tärkeään asiaan.
5. Mieti näille kuudelle syyt niiden tärkeyteen.
6. Supista arvot kolmeksi, jotka ovat sinun arvojasi.
7. Rentoudu seuraavan ohjeen mukaan:
Istu tai makaa mahdollisimman mukavasti siten, että muistiinpanovälineesi ovat käsilläsi.
Hengitä silmät suljettuina syvään noin 3-5 minuuttia.
Tee mielikuva nuotiosta, joka on edessäsi.
Heitä nuotioon kaikki ajatuksesi, myös ihmiset ja itsesi. mielikuvan tekeminen ei vahingoita ketään. Se on mielikuvien polttamista. Kun olet rentoutunut 10-20 minuuttia tee uusi mielikuva, jossa menet työpaikallesi tekemään töitäsi ja samalla pohdit mikä toiminta työssäsi ei ole sopusoinnussa äsken saamiesi henkilökohtaisten arvojesi kanssa.
8. Mieti mitkä ovat työpaikkasi arvot eli mikä on tärkeätä työpaikallasi.
9. Tee muistiinpanot. Näin olet löytänyt arvoristiriidat, jotka aiheuttavat stressin.
10. Tutki näitä arvoristiriitojen aiheuttajia ja valitse niistä muutama, joihin voit kenties vaikuttaa.
11. Rentoudu uudelleen aikaisemman ohjeen mukaisesti 5-10 minuuttia.
12. Mieti rentona mitä vaihtoehtoja sinulla on korjata löytämiäsi arvoristiriitoja.
13. Valitse rentona vaihtoehdoista sopivat ja laadi suunnitelma arvoristiriitojenkorjaamiseksi.
14. Tutki mitkä ovat suunnitelmasi heikot kohdat ja miten eliminoit heikkoudet.
15. Toteuta suunnitelmasi järjestelmällisesti.
torstai 7. lokakuuta 2010
GMO-manipuloitu ruoka on hyönteismyrkkyä
GMO manipuloitu hyönteismyrkky
Onko niin, että kun syöt geenimanipuloitua soijaa/maissia/vihannesta, johon on ympätty bakterista geeni, joka tuottaa hyönteisiä tappavaa proteinia, joka leviää luontoon/vesistöihin saat syödä hyönteismyrkkyä ja luontoon levinnyt myrkky tuhoaa hyönteiset sillä seurauksella, että ekosysteemi kaatuu.
Tropiikissa tarvitaan yhden kolibrilajin elämiseen ketju, jossa on orkidea, puu, jossa orkidea elää, sienet puun juurakossa jne yhteensä 400 tekijää. Täten meidän hyönteistemme häviäminen saattaa tuhota muun luonnon.
Hyönteisiä ei enää tartu tuulilasiin kuten 60-luvulla. 40-luvulla hyönteisiä ja perhosia suorastaan tulvi joka paikassa. Sitten tuli DTT.
Koko homma kuulostaa ihmiskunnan holokaustilta.
http://aamulehdenblogit.ning.com/profiles/blogs/geenimanipuloidut-siemenet?xg_source=facebookshare;
Ylläolevassa aamulehden kirjoituksessa on seuraavat linkit:
ttp://news.bbc.co.uk/2/hi/science/nature/8789279.stm;
Companies Put Restrictions On Research into GM Crops
http://e360.yale.edu/content/print.msp?id=2273;
Monsanto's GMO Corn Linked To Organ Failure, Study Reveals
http://www.huffingtonpost.com/2010/01/12/monsantos-gmo-corn-linked_...;
http://en.wikipedia.org/wiki/Genetically_modified_food;
Geenimanipuloituja kasveja Suomeen?! ..toivottavasti ei
http://aamulehdenblogit.ning.com/profiles/blogs/geenimanipuloituja-...;
Major new study shows that modified soya produces 10 per cent less food than its conventional equivalent
http://www.independent.co.uk/environment/green-living/exposed-the-g...;
New Soil Association report shows GM crops do not yield more - sometimes less
http://92.52.112.178/web/sa/saweb.nsf/195e597ae6f23abc80256ada0051a...
UCS Study Says Genetically Modified Crops Have Failure to Yield
http://www.naturalnews.com/027058_crops_food_GMO.html;
Indian Farmers Win Battle Against GM Cotton
http://ipsnews.net/news.asp?idnews=28812;
Monsanto's Bt Cotton Kills the Soil as Well as Farmers
http://www.i-sis.org.uk/BtCottonKillsSoilandFarmers.php;
GM-kasvit ja “super-tuholaiset” ..GM-siemenet eivät säästä luontoa eikä estä eroosiota ..päinvastoin.
Farmers Cope With Roundup-Resistant Weeds
http://www.nytimes.com/2010/05/04/business/energy-environment/04wee...;
GM-Spin Meltdown in China
http://www.i-sis.org.uk/gmSpinMeltdownInChina.php;
Bt cotton ineffective against pest in parts of Gujarat, admits Monsanto
http://beta.thehindu.com/news/national/article183353.ece;
Vielä lopuksi ..GM-kasvatukset Suomessa ..GM ei ole vastaus nälänhätään jne.
Tässä linkki jossa esitellään argumentteja GM-perunaa vastaan mm. GM-perunan antiobioottiresistenssin koituvan ongelmaksi ihmisille ja eläimille.
Miksi geenimuunneltua Amflora-perunaa vastustetaan? 6 argumenttia.
http://takku.net/article.php/20100705003825168;
Puolet maailman ruoasta heitetään roskapönttöön
http://yle.fi/uutiset/ulkomaat/2009/02/puolet_maailman_ruoasta_heit...;
Onko niin, että kun syöt geenimanipuloitua soijaa/maissia/vihannesta, johon on ympätty bakterista geeni, joka tuottaa hyönteisiä tappavaa proteinia, joka leviää luontoon/vesistöihin saat syödä hyönteismyrkkyä ja luontoon levinnyt myrkky tuhoaa hyönteiset sillä seurauksella, että ekosysteemi kaatuu.
Tropiikissa tarvitaan yhden kolibrilajin elämiseen ketju, jossa on orkidea, puu, jossa orkidea elää, sienet puun juurakossa jne yhteensä 400 tekijää. Täten meidän hyönteistemme häviäminen saattaa tuhota muun luonnon.
Hyönteisiä ei enää tartu tuulilasiin kuten 60-luvulla. 40-luvulla hyönteisiä ja perhosia suorastaan tulvi joka paikassa. Sitten tuli DTT.
Koko homma kuulostaa ihmiskunnan holokaustilta.
http://aamulehdenblogit.ning.com/profiles/blogs/geenimanipuloidut-siemenet?xg_source=facebookshare;
Ylläolevassa aamulehden kirjoituksessa on seuraavat linkit:
ttp://news.bbc.co.uk/2/hi/science/nature/8789279.stm;
Companies Put Restrictions On Research into GM Crops
http://e360.yale.edu/content/print.msp?id=2273;
Monsanto's GMO Corn Linked To Organ Failure, Study Reveals
http://www.huffingtonpost.com/2010/01/12/monsantos-gmo-corn-linked_...;
http://en.wikipedia.org/wiki/Genetically_modified_food;
Geenimanipuloituja kasveja Suomeen?! ..toivottavasti ei
http://aamulehdenblogit.ning.com/profiles/blogs/geenimanipuloituja-...;
Major new study shows that modified soya produces 10 per cent less food than its conventional equivalent
http://www.independent.co.uk/environment/green-living/exposed-the-g...;
New Soil Association report shows GM crops do not yield more - sometimes less
http://92.52.112.178/web/sa/saweb.nsf/195e597ae6f23abc80256ada0051a...
UCS Study Says Genetically Modified Crops Have Failure to Yield
http://www.naturalnews.com/027058_crops_food_GMO.html;
Indian Farmers Win Battle Against GM Cotton
http://ipsnews.net/news.asp?idnews=28812;
Monsanto's Bt Cotton Kills the Soil as Well as Farmers
http://www.i-sis.org.uk/BtCottonKillsSoilandFarmers.php;
GM-kasvit ja “super-tuholaiset” ..GM-siemenet eivät säästä luontoa eikä estä eroosiota ..päinvastoin.
Farmers Cope With Roundup-Resistant Weeds
http://www.nytimes.com/2010/05/04/business/energy-environment/04wee...;
GM-Spin Meltdown in China
http://www.i-sis.org.uk/gmSpinMeltdownInChina.php;
Bt cotton ineffective against pest in parts of Gujarat, admits Monsanto
http://beta.thehindu.com/news/national/article183353.ece;
Vielä lopuksi ..GM-kasvatukset Suomessa ..GM ei ole vastaus nälänhätään jne.
Tässä linkki jossa esitellään argumentteja GM-perunaa vastaan mm. GM-perunan antiobioottiresistenssin koituvan ongelmaksi ihmisille ja eläimille.
Miksi geenimuunneltua Amflora-perunaa vastustetaan? 6 argumenttia.
http://takku.net/article.php/20100705003825168;
Puolet maailman ruoasta heitetään roskapönttöön
http://yle.fi/uutiset/ulkomaat/2009/02/puolet_maailman_ruoasta_heit...;
lauantai 29. toukokuuta 2010
ALKOHOLI JA HENKINEN KEHITTYMINEN
Lapsi kehittyy villi-ihmisestä heimo-ihmiseksi, heimoihmisestä murroikäiseksi ramboksi ja aloittaa alkoholin käytön. Kehitys hidastuu. Alkoholin käyttö lisääntyy. 20-vuotiaana pitäisi olla byrokraattivaiheessa ja siitä edelleen juppivaiheen kautta ihmisiä kunnioittavaksi pehmoksi, jollei peräti vaihtoehtojen etsijäksi ja mielipidejohtajaksi.
Kuinkas käykään? Alkoholin käyttö on kertaviikkoista ja kohta päivittäistä kaljottelua. Henkinen kehitys pysähtyy armotta rambovaiheeseen. Kaljapäissään ei ole kykyjä ajatella elämää ja itseään, jotta etenisi ihmisenä. Elimistö rappeutuu, aivot alkavat sulaa. Aivojen sulaminen kiihtyy alkoholin käytön jatkuessa 45-vuotiaasta.
Ehkä noin 45-ikävuoden vaiheilla tilanne kriisiytyy terveydellisistä tai henkisistä syistä. Kriisin myötä tulee iso muutos. On joko lopetettava alkoholistina alkoholin käyttö kokonaan tai jatkettava sitä kriisistä toiseen kuolemaan johtavan rappeutumisen edistyessä.
Jos käy niin onnellisesti, että alkoholin käyttö loppuu on asianomaisella taas mahdollisuus kasvaa ja kehittyä ihmisenä. Aivoissamma riittää kapasiteettia, vaikka osa olisikin surkastunut ja kun niitä käytetään kasvaa kantasoluista uusia hermosoluja ja vanhojen solujen välille kasvaa uusia piuhoja. Tilanne ei siis ole lopullinen jos liuottimien käyttö on lopetettu.
Kuinkas käykään? Alkoholin käyttö on kertaviikkoista ja kohta päivittäistä kaljottelua. Henkinen kehitys pysähtyy armotta rambovaiheeseen. Kaljapäissään ei ole kykyjä ajatella elämää ja itseään, jotta etenisi ihmisenä. Elimistö rappeutuu, aivot alkavat sulaa. Aivojen sulaminen kiihtyy alkoholin käytön jatkuessa 45-vuotiaasta.
Ehkä noin 45-ikävuoden vaiheilla tilanne kriisiytyy terveydellisistä tai henkisistä syistä. Kriisin myötä tulee iso muutos. On joko lopetettava alkoholistina alkoholin käyttö kokonaan tai jatkettava sitä kriisistä toiseen kuolemaan johtavan rappeutumisen edistyessä.
Jos käy niin onnellisesti, että alkoholin käyttö loppuu on asianomaisella taas mahdollisuus kasvaa ja kehittyä ihmisenä. Aivoissamma riittää kapasiteettia, vaikka osa olisikin surkastunut ja kun niitä käytetään kasvaa kantasoluista uusia hermosoluja ja vanhojen solujen välille kasvaa uusia piuhoja. Tilanne ei siis ole lopullinen jos liuottimien käyttö on lopetettu.
perjantai 2. huhtikuuta 2010
Teoriaa ja hoitoja
Tätä kamaa on www.aanitteitaelamaan.fi - sivustolla. Tai sitten ei ole ehditty siirtämään. Tässä on kyl kahlaamista:
PSYYKKE-TEKNIIKKA-LÄHIKEHITYKSEN VYÖHYKE-MUKAVUUSALUE
Piirrä 2 ympyrää rinnakkain, osittain päällekkäin ja kolmas keskelle alas. Oikean puoleinen on
osaaminen, alimmainen on tieto. Yhdessä ne ovat tietotaito. Unohdamme tavallisesti
vasemman ympyrän joka on tiedostus, aivot (on iian lähellä). Saamme koordinaatiston x =
taito, y = tieto ja z = tiedostus. Syntyy kuutio eli toiminta tehostuu oleellisesti
tiedostuksella. Kaksi rinnakkaista ympyrää heijastuu toisiinsa. Jos teet jotain, tapahtuu
aivoissasi jotain. Jos olet sienimetsässä on fiilinki erilainen. Täten tekemisen ja aivojen
välillä on yhteys paitsi osaamisen myös tunnetilan tasolla. Kun opettelemme uutta asiaa
on se ympyröiden ulkopuolella ja sitä tulee lähestyä vähitellen lähikehityksen
yvöhykkeiden kautta jotta se saadaan hallintaa. Jos siihen osaamiseen pyrkii suoraan,
menee se yli "hilseen" eikä edistystä tapahdu. Kun piirrämme apilan lehden yhdeksi
ympyräksi saamme mukavuusalueen (Langinvainio). Se on se oma alue, jolla jokaisen on
tuttua ja turvallista toimia. Yhteisössä ihmisten mukavuusalueet poikkeavat toisistaan ja
suurin yhteinen mukavuusalue on sama kuin (yritys)kulttuuri. se mikä on yhdelle tuttua ja
turvallista onkin toisen lähikehityksen vyöhykkeen ulkopuolella ja menee yli ymmärryksen.
Täten syntyy ristiriitoja ja vaikeuksia. Nuorison kanssa toimiessa tulee huolehtia siitä, että
puhe ja toimenpiteet osuvat nuoren lähikehityksen vyöhykkeelle. Gravesin
arvoevoluutioasteikossa, jokaisella on oma mukavuusalueensa, jolla toimii. Siirtyminen
seuraavaan vaiheeseen tapahtuu oppimisprosessin oivalluksen kautta.
PÖNTTÖTEORIA ELI MIELEN RAKENNE
Tietoisuus
Ihmisen mieli on kuin tynnyri, jossa on välipohjia.
Ylin kerros
on tietoisuus eli se kerros, jossa olevat ajatuksesi aistit ja tiedostat ("koska haukkasit omenasta"). Jokaisella ihmisellä on siis aisti, jolla omat ajatukset aistitaan ja sitten tiedostetaan.
Siihen kerrokseen tulevat uudet kokemukset ja opittavat asiat. Sieltä ne siirtyvät suodattimen reikien kautta seuraavaan esitietoiseen
kerrokseen.
Esitietoisuus
on se kerros, johon asiat nousevat syvemmistä kerroksista ja
silloin asiaa muistellessaan ihminen sanoo että se on aivan kielen päällä.
Esitietoisuudessa ollessa asia voi herättää tunteita, jotka nousevat ennen varsinaista
asiaa tietoisuuteen.
Voi myös olla tunne,että kohta muistan sen.
Alitajunta
Esitietoisuudesta asia menee ensin lyhytaikaiseen ja sitten pitkäaikaiseen muistiin. Sinne
on tallennettu koko elämänhistoria ja siellä sitä prosessoidaan. Sieltä pulppuavat
painajaiset, joilla työstetään kipeitä traumoja.
Traumat
Lapsuuden traumaattiset kokemukset painuvat syvälle alitajuntaan ja kun asianomainen aikuisena joutuu
alkuperäistä traumaa muistuttavaan tianteeseen nousee pintaan fyysinen tai psyykkinen
oire, ahdistus, ripuli, viha tms. Alkuperäinen trauma ei mielen muistu. Kaikki projisoidaan ulkoiseen maailmaan.
Unet ja väärinymmärrys
Alitajunnantasolla nähdään unet, joissa erilaiset tunteet yöllä jylläävät. Aamulla muistat jotain ja kerrot vielä vähemmän innoissasi.
Toinen kuuntelee. ymmärtää jotain sisällöstä tuskin tunteista. Hän alitajunnassaan yhdistää
unesi johokin omaan juttuunsa ja väärinymmärrys on valmis. Filosofi Erik Ahlmannin
mukaan (jo 40-luvulla) väärinymmärrys on normaalitila. 85 % viesteistä tulee väärinymmärretyksi eli sisältää kuvitelmia.
Puolustusmekanismit - defenssit
Pöntön eri kerrosten välisissä kerroksissa reikiä peittää läpät eli puolustusmekanismit. Jos niitä ei
olisi, olisi ihminen psykoosissa kuin LSD:n vaikutuksessa, jolloin kaikki läpät on auki.
Läpät pitävät hyvätkin asiat piilossa.
Psykoterapiassa läppiä aukaistaan vähitellen ja poimitan asia kerrallaan käsiteltäväksi ja työskenneltäväksi.
Läppiä voidaan hallitusti aukaista hypnoosilla, musiikilla, taiteella, rummutuksella, tansilla jne.
Kerrosten funktioista
Ylin kerros ja esitietoisuus - tietoisuus toimii valvetilassa EEG:ssä beta-jakso 16-31 Hz.
Alitajunnan pintakerroksessa - rentoutuminen alfa-jakso 7-15 Hz, Läpät aukeavat hallitusti.
Unennäkötaso gamma-jaksoa 4-7 Hz.
Syvän unen taso delta-jaksoa 1-4 Hz.
Unen jaksot toistuvat 1,5 h jaksoissa. On hyvä herätä jakson lopussa. Olo on silloin virkeämpi herätä.
PROJEKTIOKARTTA - miksi olemme tällaisia?
Synnyttyään saamme ensimmäisen sisäistyksen nimessämme. Sen jälkeen meitä kasvatetaan mielivallalla:
Negatiivinen minäkuva
Ihminen joutuu elämänsä alkuvuosina sisäistämään muistinsa syövereihin aikuisten mielivaltaisesti antamat sekä negatiiviset että positiiviset suggestiot, kokemukset ja viestit.
Näistä hän rakentaa negatiivisen mielikuvan itsestään. Monet ihmiset haukkuvat itseään, suorastaan nalkuttavat itselleen aivan vähäpätöisistäkin asioista. Heitä ei ole lapsena hyväksytty ja heille on nalkutettu. Negatiivista palautetta on
tullut miljardi kertaa. Hän on vakuuttunut surkeudestaan. Negatiivisen minäkuvan vasta painoksi hän rakentaa toivekuvan.
Toivekuva on harha.
Tämä ihmispolo on sisäistänyt tuon roskan ja rakentaa sitten toivekuvan, jolla pyrkii peittämään kaikki miinuksensa,
teeskentelee reipasta, hymyilee tekohymyä, on niin hienoa niin hieno. Pyrkii siihen, jotta jotenkin jaksaisi elää, sitä koskaan saavuttamatta. Jos negatiivinen minäkuva ja toivekuva ovat isot ja asianomainen alkaa todella uskoa kuvitelmaansa ja samaistuu siihen, syntyy itsekäs narsistinen persoonallisuus, joka elää ulkoisen menestyksen ja toisten kehujen varassa.
Positiivinen minäkuva
Tottakai, kun hän on henkiin jäänyt mummo tai vaari pitivät sylissä, antoivat mansikkamaitoa ja kehuivatkin suloista pikkulasta. Näistä kehittyi kolmas ja positiivinen minäkuva, jonka varassa voi elää.
Maailman kokeminen
Maailman ihminen kokee aistiensa kautta. Näkemisessä tapahtuu jotain aivoissamme (PET-kuvaus).
Valo taittuu silmän linssien kautta silmän pohjaan. Sieltä se siirtyy näköhermoa pitkin takaraivoon, jossa "näkeminen" oikeasti tapahtuu.
Ääni välittyy korvien kautta aivoihin, jossa kuuleminen tapahtuu.
Kaikki aistimuksemme tapahtuvat siis aivoissamme.
Miten on sitten mahdollista, että koemme maailman itsemme ulkopuolella, vaikka tapahtumat ovat todellisuudessa aivoissamme.
Maailma on aito ja todellinen, ainakin se on todellisesti aivoissa. Todellisissa aivoissa oleva virtuaalimaailma.
Cogi-intiaanit Venetsuelassa ja Kolumbiassa kasvattavat kansan johtajat pimeässä luolassa 9 vuotta. Lapset elävät
virtuaalisessa maailmassa tehden projektioita, kuvitelmia kuulemistaan asioista. 20 viisasta kertoo heille maailmasta. (Sama tilanne on sokeilla tai kuurosokeilla. Vai onko?)
Kun he tulevat 9-vuotiaina ulos luolasta, maailma ei ole heidän ulkopuolellaan vaan heidän sisäpuolellaan.
Riita
Kun riitelemme jonkun kanssa, molemmat käyvät riidan jälkeen rankan sisäisen keskustelun riitapukarinsa kanssa, joka ei tiedä tuosta keskustelusta mitään. Kahden viikon kuluttua ihmetellään, että miten tuo toinen noin on kelkkansa kääntänyt, ihan eri mieltä kuin silloin riidan aikana?
Sisäiset keskustelut herättävät tunteita. Ajatukset herättävät tunteita. Aistimukset herättävät ajatuksia ja tunteita.
Rakastuminen ja vihaaminen
Rakastuessamme aistimme kohteestamme erilaisia asioita, jotka provosoivat rakastumisen tunteen. (Se luokiteltiin keskiaikana psykoosiksi. Se oli kiellettyä ja hävettävää.)
Rakastuessamme näemme toisessa siis ominaisuuksia, joita ei myöhemmin 3 kk - 30 v kuluttua enää ole havaittavissa. Mihin nuo kumppanin ihanat ominaisuudet ovat hävinneet. Jos suhde on toimiva on muutamat näistä plussista paikkansa pitäviä. Suurin
osa on realisoitunut. Tuttavat ihmettelivätkin, että mitähän toi tossa oikein näki.
Vihamiehessämme näemme ominaisuuksia, joita toiset eivät näe. Joku kuitenkin rakastaa oikein inhottavaa tyyppiä, on naimisissa hänen kanssaan ja pussaa häntä.
Projektio
Mistä nuo perusteettomat plussat ja miinukset ovat peräisin? Ne imuroidaan ja sisäistetään lapsuudessa ja nuoruudessa ympäristön antamina syvälle muistiin ja heijastetaan sitten aikuisuudessa kuvitelmina ympäristön ihmisiin ja tilanteisiin.
Kansainvälinen konflikti:
Erikoista porukkaa, kun jonkun sarjakuvan (virtuaalinen) takia toisiaan kuoliaaksi sotkevat
(todellista)! Pommi turbaanissa (virtuaalinen) siis räjähti (virtuaalinen) mellakoiksi (todellinen). Kuolleet miehet pääsivät paratiisiin (virtuaalinen), jossa saavat neitsyitä (virtuaalinen) ansioittensa mukaan ja naiset haihtuvat olemasta (virtuaalinen) . Tämä on
virtuaalinen todellisuus.
Heille tämä kaikki on projektiota - henkilökohtaista todellisuutta.
Meille virtuaalista.
Todellisuutta lähempänä on käsitys,että paperilla on mustetta ja ihmiset kuvittelivat siihen pommin (virtuaalinen).
Kaiken kaikkiaan elämme siis kaiken aikaa mielikuvitusmaailman sisäistä virtuaalista harhatodellisuutta kohtaamatta ympäröivää maailmaa muuta kuin aistiemme kautta. Informaatio menee verhon (atomifysiikan Kööpenhaminan koulukunta) tai suodattimen lävitse ja aistimme vain osia todellisuudesta.
Vanhemmiten emme kuule hippiäisen ja heinäsirkan laulua. Heinäsirkkoja ja hippiäisiä on edelleen olemassa. Emme haista kuin muutaman hajun. Koira haistaa 2 milj. hajua. Monet eläimet näkevät maailman mustavalkoisena ja hyönteiset vain ultravioletit värit jne.
Jokaisella on oma maailmansa. Nisäkkäät ovat värisoleita, kädelliset näkevät kolme väriä, matelijat ja linnut näkevät neljä väriä (ultravioletti)
Todellisuuden raja
On selkeä raja sisäisen projektiivisen virtuaalitodellisuuden ja todellisen todellisuuden välillä.
Ihmisen perusolemus
Kun osoitat toista ja sanot sinä tai osoita itseäsi ja sanot minä, niin mihin kohtaan osoitat? Sormesi osuu keskelle rintaasi tai toisen rintaa. Jos osoitat polveasi ja sanot minä, ei se toimi. Emme siis tunnista edes itsessämme olevaa positiivista ydintä - elämämme perusolemusta, koska se peittyy surkean minäkuvan alle. Jokaisella on sisäinen tunne, että jos ei vain olisi tapahtunut kaikkea sitä kurjaa, mitä elämä on tuonut, olisin aivan toisenlainen ja ok. Ihmisellä on siis aavistus tuosta positiivisesta perusolemuksestaan. Eli jokainen on ok. ja "laulun arvoinen".
Kun otat pikkulapsesi syliisi tai halaat pariasi, niin juuri tuossa kohtaa, johon osoitit sormellasi tunnet tunteesi. Mikä se tunne on?
Kuka minä olen
Kun katsot tuota kaikkea ulkoapäin, kuvan ulkopuolelta ja viime kädessä siitä missä nyt olet ja nyökyttelet, että noinhan se on. Niin silloin se osa sinua joka nyökyttelee on todellinen tiedostava olemuksesi. Se on kasvatuksesi ja menneisyytesi luomien varjokuvien ulkopuolella. Tai se osa sinua joka aistii ajatuksesi ja tunteesi (seitsemäs aisti) se on sinun tiedostava olemuksesi. Se surkea haukuttu tyyppi, jossa on miinukset ja josta heijastuu elämäsi eri tilanteisiin projektioita, se ei ole sinua, se on kasvatuksesi tuoma harha, joka luulet olevasi. Älä samaistu siihen, kuvittelet olevasi jotain harhaa, joka on negatiivista. Et kait halua olla negatiivinen olio ja tuhlata energiasi siihen? Ole koko ajan tietoinen tuosta oikeasta syvemmästä positiivisesta minuudestasi, silloin et sorru elämäsi eri tilanteissa heijastamaan menneisyytesi kokemuksia nykyhetkeen.
Meillähän on vain tämä nykyhetki, äskeinen hetkikin on poissa ja tulevaa ei vielä ole. Aikaa ei oikeasti ole. Nykyhetki tapahtuu juuri nyt. Se on sekuntia lyhyempi. Tee tietoinen valinta: Miten sitä käytät?
Lue Echard Tollen kirjoja, niissä kerrotaan sama asia toisin sanoin.
OPPIMISPROSESSI
Ihmisellä on tietyt tavat ja tottumukset, jotka kulkevat suvussa polvesta toiseen. Tavat periytyvät kuten geenit. Puhutaankin memorygeeneistä, jotka siirtyvät kummaltakin vanhemmalta tahtomattamme ja tietämättämme.
Näihin erilaisiin käyttäytymisiin liittyy taustalla aina ajatustottumus eli ajattelemme, että näin kuuluu tehdä. Esimerkiksi tällä tietyllä tavalla tulee opettaa kieliä, matematiikkaa tai musiikkia.
Kun haluamme muuttaa käyttäytymistämme tulee meidän muuttaa ajattelutapaamme.
Ajattelutavan muutos edellyttää aika syvää oivallusta ja ahaa-elämystä.
Kouluttamalla, lukemalla tai tekemällä syntyy ahaa-elämyksiä.
Ahaa-elämys=oivallus johtaa ajattelutavan prosessointiin.
Lopputuloksena on uusi ajattelutapa tai erilaisia ajattelutapojen vaihtoehtoja.
Uusi ajattelutapa aiheuttaa uudenlaista käyttäytymistä, työtapoja jne.
Jos uusi käyttäytyminentuottaa mielihyvää pitää se yllä uutta tapaa.
Jos se tuottaa negatiivisia tunteita palaa ajattelu ja käytös vanhaan eikä kehitystä enää tapahdu.
NÄIN ON
LUKEMISEN JA KOKEMISEN ERO
Lukemalla ymmärrät 5-95%.Et voi tietää onko se totuus vai kirjoittajan projektio - et pääse kysymään.
Oma kokemuksesi on aina totta sinulle.
Intuitio-fiilistely voi olla totta tai ei - sen oikeellisuus on testattava?
Lukemalla (auktoriteetin syöttö) saat huonosti tietoa itsestäsi - se on lisäksi "testattava".
Lukemalla et voi keksiä uusia asioita, toistat muiden keksintöjä. Samaistumalla ja kokemalla voit löytää uusia totuuksia - kehittää uusia teorioita. Samaistumalla lukemaasi voit testata sen oikeellisuuden.
Näin luulen.
DILTSIN YMPYRÄT vaikuttavuuden tasot .
Piirrä 6 sisäkkäistä ympyrää.
Piirrä keskelle +, se on ihmisen perusolemus.
1. kehä on identiteetti, vastaus kysymykseen kuka. Se syntyy kasvatuksen seurauksen sisäistysten kautta.
2. kehä on arvot ja uskomukset, vastaus miksi. Se syntyy usein meemien (memorygeeni) seurauksena eli opitaan lapsena..
3. kehä on osaaminen, vastaus kysymykseen miten. Se opitaan koulussa ja elämän kokemuksen kautta esim. työssä.
4. kehä on teot, vastaus kysymykseen mitä. Se ohjautuu edellisiltä kehiltä.
5. kehä on kohde ympäristössä, vastaus mihin, milloin, missä. Siihen identiteetti pyrkii vaikuttamaan arvojen vuoksi oppimillaan keinoilla. Mikä tahansa teko ohjautuu sisältäpäin: joku tekee, jostain syystä, jollain tavalla jotain, jossain, joskus.
Ympäristö vaikuttaa sisään päin: tekoihin, oppimiseen/osaamiseen, arvoihin ja identiteettiin ja pahimmassa tapauksessa tuhoamalla koko yksilön.
MASLOW'n PERUSTARPEET (Oulun yliopiston sivulla hyvä esitys katso sieltä) ja GRAVESIN ARVOT (Yhteistyössä DI
Antero Hälikän ja psykologi Tuija Matikan kanssa)
1 Fyiologiset perustarpeet: arvoevoluution kaikilla tasoilla
A. ravinto, lämpö, seksi, hoivaaminen
B. Selkeä rakenne ja hyvä järjestys Arvoevoluutio 4. Niuho
C. Uteliaisuus, tuntemattoman viehätys A-E:n 3., 5., 7. Rambo, juppi, pehmo
2. Turvallisuuden tarpeet varsinkin A-E:n 2. 4.
A. Turvallisuus ja pelosta vapautuminen A-E:n 2., 4. Mussu, niuho
B. Luonnon kauneuden tarpeet A-E:n 6. Pehmo
C. Vaihtelu ja seikkailun tarve A-E:n 3. Rambo
3. Yhteenkuuluvuuden ja rakkauden tarpeet. varsinkin A-E:n , 4, ja 5
A. Seurallisuus, liittyminen, kontakti, rakkaus A-E:n 5., 6.
B. Viihtyisyys kodissa ja ympäristössä A-E: n 6.
C. Tiedon hankkiminen ja opiskeluinto A-E:n 5., 7., 8.,
4.Arvonannon, Sosiaaliseen hyväksytyksi tulemisen tarve, arvostuksen
A. Pätemisentarve, oman arvontunto A-E:n 3., 5.
B. Viehättyminen kauniisiin esineisiin ja taiteeseen A-E:n 6.
C. Suunnitelmallinen, määrätietoinen tutkimus A-E:n 7.
5. Itsensä toteuttamisen tarve, tekemisen tarve, luovuus.
A. Elämän tarkoituksen löytäminen, oma työtehtävä A-E:n 7.-10
B. Musiikki, luova taide, kirjallisuuselämykset A-E:n 1-lähtien
C. Tiedon jano, maailman katsomus, tieteen teoria A-E:n 7-8
Jälkikäteen kehitettyjä (Kai Evola):
6. Taide-elämysten tarve, kauneuden tarve A-E:n 1. villistä lähtien kaikki.
4B ja 5B. 7.
7. Transensendenssin tarve, pyhyyden tarve A-E:n 2 lähtien
Uskonnolliset kokemukset, meditaatio
GRAVESIN ARVOEVOLUUTIO JA TUNTEET
1. Villi, vastasyntynyt, yksilö, Arvot: välitön tyydytys
1 villi =(kivikauden leopardin taljainen Tarzan,) Kivinen, hätähousu, nenän perässä kulkeva koira, vaistojen seuraaja.
Villi - nauttii kun saa heti jotain hienoa, hely, maha täyteen, oma napamielihyvä.
Yksinäisyys vie seuraavaan: Sulautunut äitiin sikiönä ja maailmaan syntymän jälkeen (confluence) Yksilötön, Tunne: pohjaton yksinäisyys, pahaolo(nälkä/märkä/kylmä), hyvä olo kontaktista äidin/isän lämpöön ->>> erillisyyteen, yksilöllistymiskokemukseen. Välitön reagointi.
2. Heimo, perhe, mussukka, Arvot: ryhmä,perinne
Heimo-mussu =reviristi =reviiri-ihminen afrikkalaisessa paalukylässä, lastu tulee jokea pitkin, me olemme ihmisiä, muut syvältä,
Heimo - turvallisuus oman porukan kanssa, me vastaan muut, rasismi, terrorismi, oma napamielihyvä. Kansakunnan itsenäisyyskaipuu..
Pettymys, riippuvuus, karkaa, vie seuraavaan.
Perheen turvallisuuteen sulautumisen turvallisuus/Kännissä konfluenssi maailman kanssa --->>> yksilöllisyyden menetys auktoriteetille, kaipuu yksilöksi/itsenäisyyteen (uhmaikä).
Halu, tyydytys-pettymys,
Tylsää turvallisuutta >>>>> Kaipuu itsenäisyyteen, itsenäiseen toimintaan>>>johtaa seuraavaan.
Juo sahtia sukujuhlissa.
Pukeutuu kansallispukuun
3. Rambo, murrosikä, yksilöihminen Arvot: itsekkyys, toiminta,
Toimintaa vaikka mummoja potkisi.
Rambo =taistelija(-tappelija-toimija, yhden asian puolesta), olemassaolon taistelu, terroristi ja sen oikeutus, toimintapelaaja, alkeisdraivi vihasta seksuaalivietistä.
Rambo - kilpailun voitto ja voima, tapahtuminen, suora toiminta, antisosiaalisuus, jengi, hetkellinen oma napamielihyvä, rajojen kokeilu, Sekasotkuharmi, epäloogisuus vie seuraavaan.
Väkisin itsenäinen, tyhmyyden huipentuma ------->>>> pelko
Sääntöjen rikkominen, rajojen kokeilu, väkivaltaisuus.
1.-vaiheen yksinäisyys --->>> kaipuu 2.-vaiheen turvallisuuteen. Ahdistus/syyllisyys lapsuuden rajojen rikkomisesta ----->>>>> kaipuu turvallisuuteen.
Halu, toiminnan tarve, aggressio, tyydytys-pettymys, jengiyhteys
Kännihakuisuus jengissä on kaipuu konfluenssiin -sulautumiseen. Juo mitä tahansa ja pää aina täyteen. Alkoholismin alku juoppogeenisillä
Pukeutuu nahkavaatteisiin, lävistyksiin ja tatuointeihin.
Tähän ryhmään kuuluvat myös taitamattomat yrityssaneeraajat
Turvallisuuden kaipuu ------->>> johtaa seuraavaan
4. Niuho, byrokraatti, ryhmäihminen, Arvot: laki järjestys säännöt, kontrollointi,
Niuho =(järjestyksen) vaatija, (sotkun jälkeen)
Niuho - kaikki järjestyksessä ja ennustettavissa turvallisesti, uudet ajatukset ja käytännöt pelottavia, tiukkapipo, mielihyvä järjestyksestä ja organisoinnista järjestykseen. Napamielihyvä.
Juo punaviiniä lihan kanssa ja valkoviiniä kalan kanssa.
Pukeutuu arkiyhdistelmäpukuun.
Turvallisuus-pelko, muistuttaa äiti-konfluenssia (?)
Köyhyysharmi vie seuraavaan. Ennemminkin päähän potkimiseen kyllästyminen, halu vastata, toteuttaa itseään? Pienet palkinnot Ylireagointi ramboilun jälkeen.
Neuvostoliitto, EU, uskonnolliset yhteisöt edustavat tätä yhteiskunnissa. Maailmassa on surullisia tapauksia diktaattoreiden johtamasta kansasta, joka on tässä vaiheessa.
Itsenäisyyden totaalinen menetys. Laista tuli auktoritetti isän sijasta. Toistaa 2.-vaiheen auktoriteettiuskoa. Tylsä, yllätyksetön elämä ---->>> kaipuu 3.-vaiheen itsenäiseen toimintaan valintaoikeuksineen ja samalla 2.-vaiheen turvallisuuteen. Kännissä saa rikkoa sääntöjä.
Itsenäisyyden ja rahan kaipuu ----->>> johtaa
5. Juppi, yrittäjä, rikastumisen haave, yksilöihminen Arvot: raha, tavara, ura,
itsekkyys, monopolipeli, yksilöpelit, sijoituspelit, veikkaus,
Juppi =(itsekäs) himoitsija, Ahmed Ahne, Vallan kahvan ohjaaja, itsekäsdraivi
Juppi - Ahneus, rahan tulo, vallan käyttö, tavara, mulle heti kaikki, hetkellinen mielihyvä. Napamielihyvä.
Sosiaalittomuusharmi asosiaalisuus tekoystäviä vie seuraavaan. Kaipuu todelliseen.
Toteuttaa 3.-vaiheen valintaoikeuden. Pinnallinen kontakti muihin juppeihin. Tunteet vähissä ja kaipaus äidin tunteiden saamiseen, rakkauteen 2.-vaiheessa. Kännissä konfluenssi maailman kanssa. Vallan ja rahan ja rahavallanhimo primääriä tietämättä mitä sillä tekisi.
Yksinäisyys on syvää , ei ole 3. vaiheen jengiäkään. Elämä muuttuu tylsäksi tunteettomassa valta-yksinäisyydessä.
"Mulle-kaikki-heti", ahneus, keräilymielihyvä, kilpailun voittomielihyvä, voiton merkit: Rolex, Jagge, silkkipuku, sikari, ruuan kanssa merkkiviinit, hienostelu, muita parempi, näennäisitsetunto, minä hyvä, puuttuu sosiaalisuus, aito kontakti, aito rakkaus Kovin on yksinäistä, muistuttaa rambovaihetta
Konfluenssikaipuu ryhmäyttää ---->>> rakastaviin ryhmäihmisiin, yhdistyksiin. Myy lopulta omaisuutensa ja menee Posiolle lampaita kasvattamaan tai perustaa hyväntekeväisyyssäätiön, jolla saa hyväksyntää yksinäisyyteensä ja samalla saa käyttää valtaa..
6. Pehmo lässyttäjä, ryhmäihminen Arvot: ihminen, tunteet, luonto, epäitsekkyys
Pehmo =(tunnejengi,) empaatikko, epäitsekäs muita ajatteleva, osaaottava, tunteista ja kanssakäymisestä nauttiva, ryhmäpelit, yhdistykset,
Menee kaljalle villapaidassa kavereiden kanssa.
Pehmo - rentous, tunteet, hyvä olo, muiden ajatteleminen, sosiaalinen kanssakäyminen tuo mielihyvän. Sosiaalinen kanssamielihyvä.
Tehottomuus uhkana vie seuraavaan. Toteutuu 1.-vaiheen äitikonfluenssi ja 2.-vaiheen perherakkaus. Halataan ja lässytetään, mitään ei oikeesti saada aikaan. Ryhmä sitoo ja rajoittaa kuten 2.-vaiheessa. Sosiaalisuus on täydessä kukassaan. Itsetunto nousee ryhmässä. Turvalliset säännöt kuten 4.-vaiheessa.
Konfluenssin toteutumisen vuoksi ei ryypätä paljoa
Opitaan ihmisestä. Katsotaan maailmaa vähän avarammin.
Aikaansaamattomuus lopulta turhauttaa. Kaipuu 3.- ja 5.-vaiheen toimintaan
Yhteistyöstä tyydytys, yhdessätekemisen mielihyvä, empatia, rakkaus, kaveruus, kuulumien johonkin, muistuttaa heimovaihetta
Kaipuu tehokkuuteen ja toimintaan johtaa --->>>
------------TÄSSÄ ISO MUUTOS-------------------------------------------------------------
7. Vaihtoehtojen etsijä, tuloksen tekijä, yksilö-ryhmä-ihminen. Arvot: tulosyhteisölle, hyväntekeväisyys.
Vaihtoehtojen etsijä =(luova tuloksen) tekijä, kypsädraivi rakkaudesta ja filantropiasta.
Vaihtoehtojen etsijä - ideat, luovuus, pulmien ratkaiseminen, toisten auttaminen pulmatilanteissa, tulos koko yhteisölle - kanssamielihyvä keksimisestä, ideoista, toisten auttamisesta, hyvä sosiaalinen muutos. .Haluaa auttaa itseään, ei muita.
Nauttii ideoista, ratkaisuista, expertiisistä,,,ei ymmärrä kokonaisuuksia vaan on asiantuntija. Laajentaa maailmankuvaansa ja hylkää aikaisemmat rajoituksensa. Saa tyydytystä uuden löytämisen oivalluksista ja tuloksesta koko ryhmälle. Kokeilee kaikenlaista ja pitää sen mikä on hyvä tuloksellisuuteen.
Käyttää kaikkia aikaisempia keinojaan tuloksen aikaan saamiseksi.
Sosiaalisia raja-aitoja ei ole ja taitoja kontakteihin on.
Etsitään itsensä kehittämisen keinoja ja menetelmiä.
Alkoholi ei enää kiinnosta.
Pukeutuu tilanteen mukaan seuraten kohtaamiensa ihmisten pukeutumista. Ei yli- eikä alipukeudu.
Kaikki uusi tuo mielihyvää.
Itsekkyys vähenee. Itsearvostus ja -tunto nousee aidosti.
Tuloksesta mielihyvää, uuden vaihtoehdon löytämisen mielihyvä, luovuuden mielihyvä,
8. Mielipidejohtaja vastoin tahtoaan pyydettynä arvona maapallo
Mielipidejohtaja =(nöyrä) pohdiskelija
Mielipidejohtaja - mielihyvä yhteisön kehittämisestä ja siihen liittyvästä positiivisesta vallasta. Kanssamielihyvä. . ymmärtää kokonaisuuden..toisten auttaminen jopa itsensä kustannuksella. Nöyryys alkaa. Imartelun tuoman mielihyvän ja nöyryyden ristiriita. Tulos on edelleen tärkeä, mutta ryhmä, jonka hyväksi se tehdään laajenee. Yhteistyökykyisyys paranee. --->>> sosiaaliset kontaktit tuo aitoa tunnetason mielihyvää.
Itsetunto nousee.
9. Vastentahtoinen johtaja pyydettynä Arvona kaikkien hyvä ja maapallo
Vastentahtoinen johtaja =(hiljaisen tiedon) haltija
Vastentahtoinen johtaja - ottaa nöyränä tehtävän vastaan, mielihyvä velvollisuuden suorittamisesta ja vallasta. Toisten tilanteen paranemisesta kanssamielihyvä. Ottaa vastuuta ambivalenttina nöyryyden lisääntyessä, eikä tiedä saako niin tehdä, onko oikeutta olemassaoloonsa.
10. Parantajajohtaja
Parantajajohtaja =guru, draivi asian puolesta
Parantajajohtaja - nöyrä vastuuvallankäyttäjä, kanssamielihyvä
Uhraa itsensä etiikkansa vaatimalle asialle kuten Gandhi, Ryti, Hammarskjöld, Äiti Teresa.
11-15 Eri asteisia pyhimyksiä ja uskontojen perustajia
Ei ole näkynyt
.
SWOT
Tärkeä, käytä tätä koko elämäsi:
Kun kohtaat asian, josta et tiedä mitä tehdä, niin tee SWOT!
S=strenghts=vahvuudet=eli mitä hyvää asiassa. Tee lista hyvistä.
W=weakness=heikkoudet=eli mitä pahaa. Tee lista pahoista.
O=oporturnity=mahdollisuudet=mihin hyvään se voi johtaa.Tee lista.
T=threaths=uhat=mitä vaaroja siihen voi liittyä. Tee lista.
Sitten teet päätöksen ja draivilla toteutat sen tai jätät toteuttamatta, etkä enää haikaile.
OPPIMISPROSESSI
Ihmisellä on tietyt tavat ja tottumukset, jotka kulkevat suvussa polvesta toiseen. Tavat periytyvät kuten geenit. Puhutaankin memorygeeneistä, jotka siirtyvät kummaltakin vanhemmalta tahtomattamme ja tietämättämme.
Näihin erilaisiin käyttäytymisiin liittyy taustalla aina vanha ajattelutapa, ajatustottumus eli ajattelemme,että näin kuuluu tehdä.
Kun haluamme muuttaa käyttäytymistämme tulee meidän muuttaa ajattelutapaamme.
Ajattelutavan muutos edellyttää aika syvää oivallusta ja ahaa-elämystä.
Ahaa-elämyksen saamme lukemalla, kuulemalla, kokeilemalla, tekemällä jne.
Ahaa-elämys tuottaa ilon oivalluksesta ja sen jälkeen käydään joku mielen prosessi, joka johtaa ajattelutavan muutokseen.
Uutta ajattelutapaa seuraa uudet tavat toimia, käyttäytyminen, teot. Uuden tavan oppimiseen menee 90 päivää. Sadalla toistokerralla aivoihin rakentuu esim. motoriset radat, ajatustottumukset. Mutta vasta 10 000 toiston jälkeen toiminta on automaattista esim urheilussa tai musiikissa.
Jos uusi toimintatapa tuottaa mielihyvää, pitää se yllä uutta ajattelutapaa eli itseään.
Jos uusi toimintatapa tuottaa mielipahaa tai ei toimi, palaa ihminen vanhalle uralleen vanhoihin tapoihinsa eikä koskaan kokeile mitään uutta.
YMMÄRRYKSESTÄ JA VÄÄRINYMMÄRRYKSESTÄ
Suomalainen filosofi Erik Ahlman (1892-1952) sanoi v 1948, että väärinkäsitys on normaalia, 85% on aina väärinkäsitystä ja 15% oikeinymmärrystä.
Gestaltissa todetaan, että jos 2 on samaa mieltä niin toinen on tarpeeton.
Eli ihmisten ei tarvitse ymmärtää toisiaan eikä olla samaa mieltä.
Friz Pearlisin runo:
Minä olen minä ja Sinä olet sinä. Minä en ole täällä täyttääkseni odotuksesi ja Sinä et ole täällä täyttääksesi minun odotukseni. Jos kohtaamme hyvä on. Jos emme, sille ei voi mitään.
Toisin sanoen on yhdentekevää mitä ihmiset ymmärtävät. Joskus kohtaavat ja se on hyvä.
Siis kun kirjoitan väärinymmärryksestä tulenko ymmärretyksi oikein tai väärin. Vai ymmärränkö itse oikein vai väärin ja toinen väärin tai oikein. Mitkä ovat kombinaatiomahdollisuuden ja onko ne väärin vai oikein.
Ymmärsikö Ahlman, Gestalt tai Pearls asian oikein vai väärin. Onko Ahlmanin 85% oikein tai jos se onkin 95% tai 75% ja kuka sen päättää. Onko oikein tai väärin ylipäänsä pohtia tätä. Ja kenen mielestä minun, toisen vai jonkun kolmannen mielestä oikein tai väärin.
1.2. Kirjalliset hoito-ohjeet
AIVOJEN HOITO
Ravinto:
Aivorasvat, omega 3, kalaöljy, possun aivo, voi.
Kiinteiden rasvojen vastapainona pellavaöljy = omega 3, rypsiöljy = omega 3 ja omega 6.
Serotoniinin esiasteena tryptofan-aminohappo tai sinihomejuustoa.
D3-vitamiinia (parantaa mielialaa ja luustoa) auringosta (UVB), kalaöljystä tai tablettina (D2 ei ole merkityksellinen). Vanha suositus 5 yg, uusi suositus 15 yg. Puhutaan myös 30-50 yg:n annoksista. Jotkut käyttävät jättiannoksia. Virallinen suositus tällä hetkellä on 5-20 yg
Liikunta:
3 h/vk = 1 h 3 x viikossa hikeen.
Aloit liikkumalla 5 min 3 kertaa päivässä ja lujaa.
Valo:
Kirkasvalohoito 3500 Luxia (Kirkkaassa auringossa on 20 000 Luxia) ½-2 h/ aamu estää serotoniinin muuttumisen melatoniiniksi (=unihormooni) eli nostaa mielialaa ja aktiivisuutta.
Auringonvalon ultravioletti BV (=kasvivalo) lisää D3-vitamiinia muuttaen ihossa olevan rasvan =kolesterolin vitamiiniksi. (Siksi eläimet nuolevat karvoista itseensä vitamiinia)
Vain 2 kk keskikesällä ja 2 h keskipäivällä on riittävästi auringonvaloa tuottamaan meille D3-vitamiinia.
ITSEARVOSTUKSEN JULISTUS JA MITÄ SIITÄ SEURAA (kiusatulle. masentuneelle
ja kaikille) Tästä on myös ääniteversio.
Ilkka Härkönen© mukaellut ja lisännyt Virginia Satir (suom. P.Kukkonen) kirjasta People making ja David Viscot: Opi elämään rohkeasti pohjalta:
Ota 4 kopiota: 1 vessaan, 1 keittiöön, 1 makuuhuoneeseen, 1 työpöydän laatikkoon. Lue tätä paljon ja aina uudestaan monta vähintäin 3 kertaa päivässä 3 kk ajan. Opi se ulkoa.
Sisäistä se. Kirjoita siitä oma versiosi, jota pidät mukanasi.
Minä olen minä
Missään koko maailmassa ei ole ketään muuta, joka olisi tarkalleen minun kaltaiseni.
On olemassa ihmisiä, jotka ovat osittain kaltaisiani, mutta kukaan ei ole tarkalleen kuten minä. Sen tähden kaikki mikä tulee minusta on alkuperäistä minua, koska minä yksin valitsen sen.
Tunnustan omakseni kaiken minusta - kehoni sisältäen kaiken mitä se tekee; mieleni sisältäen kaikki sen ajatukset ja ideat; silmäni sisältäen kaikki kuvat mitä ne näkevät; tunteeni, mitä tahansa ne ovatkin - vihaa, iloa, turhautumista, rakkautta, pettymystä, kiihtymistä; suuni ja kaikki sanat, jotka tulevat siitä - kohteliaat, imelät tai karkeat, korrektit tai epäkorrektit; ääneni, lujan tai pehmeän; ja kaikki toimintoni olivatpa ne suunnattuna muihin ta itseeni.
Tunnustan omakseni mielikuvitukseni, uneni, toiveeni ja pelkoni.
Tunnustan omakseni kaikki voittoni ja menestykseni, kaikki epäonnistumiseni ja virheeni.
Menestykseni mahdollistui vain minun hyvien ominaisuuksieni ja taitavan toimintani seurauksena ja nuo ominaisuudet ja taidot ovat minussa edelleen olemassa ja voin milloin tahansa käyttää niitä.
Koska tunnustan omaksi kaiken itsestäni voin tulla hyvin läheisesti tutuksi itseni kanssa.
Näin voin rakastaa itseäni ja olla ystävällisessä suhteessa minuuteni kaikkien osien kanssa. Voin siten tehdä mahdolliseksi itselleni toimia täysin omaksi parhaakseni.
Tiedän, että minussa on puolia, jotka hämmentävät minua ja toisia joista en mitään tiedä, mutta niin kauan kuin olen ystävällinen ja rakastava itseäni kohtaan voin rohkeasti ja toiveikkaasti etsiä ratkaisuja pulmiini ja tapoja millä saan enemmän tietoa itsestäni.
Miltä tahansa näytänkin tai kuulostan, mitä tahansa sanon ja teen ja mitä tahansa ajattelen ja tunnen tiettynä hetkenä ajassa, on minua. Se on alkuperäistä ja edustaa sitä mitä minä olen tuona ajanhetkenä.
Kun katson taaksepäin, miltä minä näytin ja kuulostin, mitä minä sanoin, kuinka minä ajattelin ja tunsin, jotkut saattavat osoittautua epäsopiviksi. Voin hylätä sen, mikä on epäsopivaa ja pitää sen, mikä osoittautuu sopivaksi ja etsiä jotakin uutta sen tilalle, mitä olen hylännyt.
Minä voin nähdä, kuulla, tuntea, ajatella, sanoa ja tehdä. Minulla on välineet ja työkalut elossa pysymiseen, toisten lähellä olemiseen, tuotteliaana ja järkevänä olemiseen ja selviytymiseen ihmisten ja asioiden maailmasta, mikä on itseni ulkopuolella.
Minä tunnustaudun itsekseni ja sen tähden minä voin itse johtaa itseäni.
Minä olen minä ja minä olen upea, ainutlaatuinen ja ok.
Siksi minulla on myös oikeuksia:
Minulla on oikeus unelmoida, riipumatta siitä kuinka typrältä tai aiheettomalta se näyttää toisita.
Minulla on oikeus torjua seurastani jokainen, joka loukkaa minua, joka ei toivo minun parastani tai puhuu minusta pahaa.
Minun ei tarvitse sietää kenenkään läsnäoloa, joka haluaa riidellä kanssani tai pilkata minua.
Minulla on oikeus elää omaa elämääni, luoda elämäntapa, jota pidän mukavana ja rakentaa elämä, joka on riskien arvoinen.
Minulla on oikeus omaan arvomaailmaani ja pitää arvokkaana sitä mitä pidän tärkeänä.
Minulla on oikeus olla persoona ja tulla kohdelluksi sellaisena.
Minulla on oikeus tehdä maailmastani niin hyvä, kuin osaan kuvitella.
Minulla on oikeus sanoa ei, koska minulla on oikeus suojella itseäni, koskemattomuuttani, tunteitani, omaisuuttani ja ajatuksiani.
Minun ei tarvitse antaa periksi kenellekkään vastoin tahtoani.
Minä olen minä ja sinä olet sinä. Minä en ole täällä täyttääkseni odotuksesi ja sinä et ole täällä täyttääksesi minun odotukseni. Jos kohtaamme, hyvä on. Jos emme, sille ei voi mitään.
Jos kaksi ihmistä on samaa mieltä toinen on tarpeeton, erimielisyys on hedelmällistä, se luo uusia mahdollisuuksia.
Kaikki ihmiset elävät projektioidensa virtuaalisessa mielikuvitusmaailmassa jo näkeminenkin on mielikuvitusta.
Ihminen joutuu elämänsä alkuvuosina sisäistämään aikuisten mielivaltaisesti antamat sekä negatiiviset että positiiviset suggestiot, kokemukset ja viestit. Nämä ihmispolo sisäistää ja rakentaa vielä toivekuvan, johon pyrkiä, sitä koskaan saavuttamatta.
Maailman hän kokee aistiensa kautta. Näkemisessä tapahtuu jotain aivoissamme (PET).
Kuitenkin koemme maailman itsemmme ulkopuolella. Rakastuessamme näemme toisessa ominaisuuksia, joita ei myöhemmin enää ole havaittavssa. vihamiehessämme näemme ominaisuuksi, joita toiset eivät näe.
Emme siis koskaan voi kohdata todellisuutta sellaisena kuin se on.
Kun itsetuntoni on maanraossa, muistan ja ajattelen toistuvasti: Minulla on sisäinen tunne ja aavistus siitä, että jos en olisi ollut kaikissa niissä kurjissa tilanteissa, joihin ilman omaa syyttäni olen vastoin tahtoani joutunut, olisin ihan ok. eli MINÄ todella OLEN hyvä, arvokas, ainutlaatuinen, ok-ihminen, minulla on lupa aidosti rakastaa itseäbi. Siten voin rakastaa myös muita.
Siksi pidän aina mielessäni, että kaikkien ihmisten positiiviset ja negatiiviset mielipiteet minusta ovat heidän virtuaalisia projektioitaan, heidän mielikuvitustaan. En ota niitä vakavasti. Asetun niiden yläpuolelle. En ota vakavasti koirankaan haukkumista.
Olen jopa kiitollinen vihamiehilleni, jotka mahdollistavat henkisen kasvuni ihmisenä.
Heidän avullaan näen asioita, joita en muutoin näkisi.
LOPPUUNPALAMISEN, STRESSIN JA UNETTOMUUDEN ITSEHOITO
Vuosien kuluessa hyväksi todetut keinot "ylikierrosten" hallitsemiseksi, univalmiuden ja unen saavuttamiseksi sekä Burn outin hoitamiseksi: Tämä on kuin lääkeresepti; se toimii, jos sitä käytetään säännöllisesti.
1. Istu mukavasti silmät suljettuina 20 min kaksi kertaa päivässä. Aamulla suihkun jälkeen ennen aamiaista ja heti töiden jälkeen. Tee mielikuva, ajattele eteesi nuotio tai kokko.
Heitä siihen kaikki ajatuksesi, jotka mieleesi juolahtavat. Heitä kaikki hankalat asiat, kaikki ihmiset, myös läheisesi ja itsesi. Se ei vahingoita ketään. Se ei ole 'voodoota', se on vain mielikuvien polttamista ja niiden herättämistä tunteista vapautumista.
Muista noin 20 minuuttia kerrallaan.
Tällä keinolla pysyt rentona koko päivän. Ylikierrokset eivät yllätä. Verenpaineesi laskee. Olet iltaisin valmiimpi uneen. Nukut rauhallisempaa unta ja rentoutumiseen käytetty aika säästyy yöstä. Vointisi paranee.
2. Kirjoita Mikäli edellinen ei riitä, kirjoita paperille kaikki hankalat asiasi. Ulkoistat, projisoit ne ulos mielestäsi paperille. Sen jälkeen poltat paperit turvallisessa paikassa, vaikka vanhassa peltipurkissa ulkona.
3. Nuku Kun menet nukkumaan istu sängyn päädyssä. Hengitä rauhallisesti syvään 5-10 kertaa. Heitä sitten ajatuksiasi nuotioon kuten yllä 5 minuuttia. Sujahda sitten peiton alle nukkumaan.
4. Hoida uniapnea Varmista myös, ettet kärsi uniapneasta. Siinä tapauksessa olet päivisin lopen uupunut,
nukahtelet ja öisin unesi on katkonaista.
5. Silmät suljettuina heilutat silmiäsi edes takaisin, kuten REM-unessa 5-20 minuuttia tai kunnes nukahdat.
Tämä tekniikka syntyi EMDR:stä, jolla hoidetaan psyykkisiä traumoja. Muutaman minuutin silmien heiluttelun jälkeen potilaita alkoi armottomasti nukuttaa samalla kun trauman herättämä ahdistus muuttui rentoutuneisuudeksi. Tästä syntyi ajatus testata silmien REM-unen tyyppistä liikuttamista 'unilääkkeeksi'. 5 min. et voi nukahtamatta heiluttaa silmiäsi.
6. Heräät yöllä ajattelemaan pulmiasi, jotka pyörivät päässäsi ja yrität niitä kaikkia pitää mielessäsi ja ratkaista samanaikaisesti. Nouse ylös, kirjoita ajatuksesi talteen keittiön pöydän ääressä. Löydät ne sieltä aamulla ja voit jatkaa pohtimistasi päivällä. Saat nukkua rauhassa. Muutoinkin on hyödyllistä kirjoittaa joka aamu A4:n verran ajatuksiaan paperille. Se lisää tiedostustasi.
7. Aloita liikunta 5 min kävelyä 3 kertaa päivässä. Lisää liikuntaa vähitellen kunnes hikiliikut tunnin 3 kertaa viikossa.
Sen vaikutus mielialaan Cooper-instituutin tutkimuksen mukaan on sama kuin uusilla masennuslääkkeillä ilman sivuvaikutuksia. Endorfiinit nousevat kolmessa viikossa. Se nostaa itsetuntoasi.
8. Älä käytä alkoholia toipumisen aikana missään muodossa. Alkoholi estää tryptpfaanin muuttumisen serotoniiniksi eli aiheuttaa masennusta ja vähentää energiaa.
9. Mene ajoissa nukkumaan ja nouse aikaisin. Nuku päiväunet. 9-16 h/vrk unta 2-3 viikon ajan pitäis riittää loppuunpalamisessa.
10. Kuuntele klassista musiikkia. Aloita barokin largo-osista, vaikka Bachin Air tai Albinonin Adagio tai vastaavat moderneista eestiläinen Arvo Pärt rentouttavat aivosi.
11. Ole tietoinen siitä, että todennäköisesti vaadit itseltäsi enemmän kuin mihin pystyt eli olet Vaativa persoonallisuus F60.5. Itsetuntosi ja -arvostuksesi on suorituksistasi riippuvainen. Luovu vaativuudestasi ja hellitä jo, vanhempasi eivät enää ole vaatimassa.
12. Kun itsetuntosi on maanraossa, muista ja ajattele toistuvasti: Sinulla on sisäinen tunne tai aavistus siitä, että jos et olisi ollut kaikissa niissä kurjissa tilanteissa, joihin ilman omaa syyttäsi olet vastoin tahtoasi joutunut, olisit ihan ok. eli SINÄ todella OLET hyvä, arvokas, ainutlaatuinen, ok-ihminen, sinulla on lupa aidosti rakastaa itseäsi. Siten voit rakastaa myös muita.
13. Kirjoita joka aamu taskuusi lappu, jossa on vastaus kysymyksiin: 1. Mikä on tärkeätä tänään? 2. Mikä on tärkeätä elämässä? Älä koskaan katso lappua, äläkä näytä sitä kenellekään. Se toimii piilosuggestiona ohjaten päivittäistä toimintaasi.
Heitä vanha lappu pois joka aamu. Kokeile 90 pv niin huomaat vaikutuksen.
14. Noudata tarkkaan tätä ohjetta. Tämä on kuin lääkemääräys. Se toimii jos käytät sitä.
Kahden viikon kuluttua tilanne on parempi ja 90 pv kuluttua olet oppinut uuden tavan elää.
Eikä maksa paljoa.
Ilkka Härkönen©,
psykiatrian e.l.,
PARANTAVA KIRJOITTAMINEN
(mukaellen lähdettä: Pennebaker, James W. (1997) Opening Up, The Healing Power of Expressing Emotions. The Guilford Press. New York)
James W. Pennebaker on tutkimusryhmineen käyttänyt kirjoittamista monien ryhmien kanssa. Näitä ovat olleet esimerkiksi opintonsa aloittaneet opiskelijat, työpaikkansa menettäneet työnhakijat, fyysistä sairautta sairastavat (esim. syöpä, astma) ja keskitysleirivangit. Tutkimuksissaan hän on toistuvasti osoittanut kirjoittamisen myönteisen vaikutuksen terveyteen. Esimerkiksi traumaattisesta kokemuksesta, ratkaisemattomasta ongelmasta tai muutostilanteesta elämässä kannattaa kirjoittaa ja sillä tavalla auttaa itseään. Kirjoittamistehtävän voi tehdä kahdesta neljään peräkkäisenä päivänä.
Kirjoittamispaikaksi on hyvä valita häiriötön tila, jossa viihtyy.
Kirjoittamisohjeet: Kirjoita 20 minuuttia keskeytyksettä koko ajan. Pane esimerkiksi herätyskello hälyttämään 20 minuutin kuluttua kirjoittamisen aloittamisesta. Kirjoita itseäsi varten, ei jollekin toiselle luettavaksi. Jos sinulta loppuu sanottava, toista se mitä juuri olit kirjoittanut. Kirjoittaessasi älä ole huolissasi kieliopista, oikeinkirjoituksesta tai lauserakenteesta. Keskity vain kirjoittamiseen. Kirjoittamisen jälkeen olo voi tuntua surulliselta tai masentuneelta jonkin aikaa. Jos niin käy, se on täysin normaalia. Useimmilla olo paranee noin tunnissa.
Kirjoita seuraavien neljän päivän aikana koko elämäsi traumaattisimmasta kokemuksesta.
Kirjoittaessasi vapauta ja tutki kaikista syvimmät tunteesi ja ajatuksesi. Voit kirjoittaa samasta kokemuksesta kaikkina neljänä päivänä tai eri kokemuksista kunakin päivänä.
Traumaattisen kokemuksen lisäksi voit myös kirjoittaa suurista konflikteista tai ongelmista, joita olet kokenut tai koet juuri nyt. Mistä kirjoitatkin, on tärkeää, että sukellat syvimpiin tunteisiisi ja ajatuksiisi. Toivottavasti voit kirjoittaa myös merkittävistä kokemuksista ja konflikteista, joista et ole voinut juuri puhua muiden kanssa. Muista, että sinulla on neljä päivää aikaa kirjoittaa. Voit yhdistää henkilökohtaiset kokemuksesi muihin elämänalueisiisi. Miten kokemus liittyy lapsuuteesi, vanhempiisi, ihmisiin, joita rakastat tai kuka sinä haluat olla. Jälleen kerran, kirjoittaessasi, tutki syvimpiä tunteitasi ja ajatuksiasi.
Viikon kuluttua luet kirjoittamasi tekstit läpi ja juhlallisesti rituaalinomaisesti poltat nuotiossa paperit ja symbolisesti asiat.
Kirjoittamisen voit uusia muutaman kuukauden välein.
TUPAKASTA VIEROITUS
Tupakkavieroitus ei ole kivaa. Tupakoinnin aloittaminen oli. Prosessi on pitkä, ei aina helppo, mutta kuitenkin monella tasolla palkitseva: Et ole riippuvainen - olet vapaa, rahaa säästyy muuhun, terveys kohentuu - kuolema menee kauemmas, olet elävämpi.
1. Aloita motivoimalla itseäsi 90 pv:n ajan.. Aivot toimivat 90 pvn jaksoina.
Kirjoita joka aamu päiväkirjaa unistasi, tunteistasi, tupakastasi, terveydestäsi.
Laske paljonko olet kuluttanut rahaa tupakkaan elämäsi aikana.
Laske paljonko kulutat vuodessa tupakkaan.
Selvitä mikä on todennäköisesti jäljellä oleva elinaikasi jos tupakoit tai et?
Selvitä millainen on keuhkosyöpä/tukehtumiskuolema?
Selvitä millainen on sydäninfarktikuolema?
Selvitä millainen on suuontelosyöpäkuolema?
Selvitä ketkä tarvitsevat turvallisuuttasi ja ketkä jäävät sinua suremaan?
Sulje silmäsi ja mieti mitä tekisit vuoden tupakkasäästöillä?
Mieti mitä tekisit, jos olisit virkeämpi.
Osta säästöpossu tai laatikko, jonka kylkeen laitat tarran edellisestä haaveestasi. Joka päivä laitat lantit sitten säästöpossuun
2. Noudata tarkkaan seuraavaa ohjetta:
Laske montako tupakkaa poltat päivässä ja laitat päivän annoksen eri rasiaan.
3. Poltat niinkuin ennenkin, mutta lykkäät jokaista savuketta 5-30 minuuttia. Illalla lasket
montako jäi ja poltat ne kaikki 2-3 sauketta suussa kerrallaan. Se ei ole kivaa, mutta teet sen joka ilta.
Seuraavilla viikoilla pienennät annosta.
Nän jatkat kunnes päiväannoksesi on muutama savuke, jotka poltat aina yhdellä kertaa.
4. Jos vieläkin on vieroitusoireita, osta lievintä nikotiinilaastaria ja käytä sitä 90 pv:n ajan.
5. Tee jatkuvasti ja päivittäin joitakin seuraavista mielikuvaharjoituksista: Tai kuuntelet ääniteittä (LINKKI)
>>51*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva keuhkoistasi, sitten elokuvakangas häviää ja edessäsi on keuhkosi. Mitä tunnet niitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi. Vaihda sitten roolia ja ole keuhkosi. Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa.
Mitä keuhkona toivot isännältäsi?
Sen jälkeen olet keuhkot ja liu'ut oikeaan paikkaan isännässäsi.
>>52*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva sydämestäsi, sitten elokuvakangas häviää ja edessäsi on sydämesi. Mitä tunnet sitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi. Vaihda sitten roolia ja ole sydämesi. Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa.
Mitä sydämenä toivot isännältäsi?
Sen jälkeen olet sydän ja liu'ut oikeaan paikkaan isännässäsi.
>>53*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva verisuonistasi, sitten elokuvakangas
häviää ja edessäsi on verisuonesi. Mitä tunnet niitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi.
Vaihda sitten roolia ja ole verisuonesi. Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa.
Mitä verisuonena toivot isännältäsi?
Sen jälkeen olet verisuoni ja liu'ut oikeaan paikkaan isännässäsi.
>>54*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva suusi limakalvostasi, sitten elokuvakangas häviää ja edessäsi on suusi limakalvo. Mitä tunnet sitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi. Vaihda sitten roolia ja ole suusi limakalvo Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa. Mitä suusi limakalvona toivot isännältäsi?
Sen jälkeen olet suusi limakalvo ja liu'ut oikeaan paikkaan isännässäsi.
>>55*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva ihostasi, sitten elokuvakangas häviää ja edessäsi on ihosi. Mitä tunnet sitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi. Vaihda sitten roolia ja ole ihosi. Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa. Mitä ihona toivot isännältäsi?
Sen jälkeen olet iho ja liu'ut oikeaan paikkaan isännässäsi.
>>56*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva tupakasta, sitten elokuvakangas häviää ja edessäsi on tupakka. Mitä tunnet sitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi. Vaihda sitten roolia ja ole tupakka. Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa.
Sen jälkeen tupakka kasvaa jättimäiseksi, vieläsuuremmaksi, tehtaan savupiipun kokoiseksi. Se on hallinnut elämääsi ja terveyttäsi kohtuuttomasti.
Tee tuohon jättitupakkaan reikä ja astu sen sisälle.Ylhäältä alkaa tulla savua. Mitä tunnet tuota tupakkaa kohtaan? Astu ulos tupakasta. Käy uudelleen keskustelu ollen vuoroin tupakka ja vuoroin oma itsesi. Katso mitä tupakalle tapahtuu.
Tee mielikuva isosta kokosta ja heitä sinne tupakka ja kaikki muukin mikä mieleesi juolahtaa.
>>57*Hengitä syvään ja rentoudu. Kuvittele kulkevasi metsätietä, on kesä, linnut laulaa ja nautit.
Tie haaraantuu vasemmalle alaspäin vähitellen se tulee savuiseen kylään, harmaita ränsistyneita rakennuksia jossa kaikki polttavat, köhivät räkää tielle, ovat harmaita, sydävikasia, keuhkotautisia, syöpäsiä, kipeitä, masentuneita, surkeita tyyppejä.
Lähdet takaisin oikealle johtavaa tietä.Se nousee ylös ja saapuu raikkaasen vuoristokylään. ihmiset ovat pystypäisiä, reippaita, aktiivisia, virkeitä, terveitä.
Palaat takaisin tienhaaraan, jossa valitset kummassako kylässä päätät asua.
6. Noudata seuraavaa ohjetta säännöllisesti:
Istu mukavasti silmät suljettuina 20 min kaksi kertaa päivässä. Aamulla suihkun jälkeen ennen aamiaista ja heti töiden jälkeen. Tee mielikuva, ajattele eteesi nuotio tai kokko.
Heitä siihen kaikki ajatuksesi, jotka mieleesi juolahtavat. Heitä kaikki hankalat asiat, kaikki ihmiset, myös läheisesi ja itsesi. Se ei vahingoita ketään. Se ei ole 'voodoota', se on vain mielikuvien polttamista ja niiden herättämistä tunteista vapautumista. Muista noin 20 minuuttia kerrallaan.
Tällä keinolla pysyt rentona koko päivän. Autonomisen hermoston ylikierrokset eivät yllätä. Verenpaineesi laskee. Olet iltaisin valmiimpi uneen. Nukut rauhallisempaa unta ja rentoutumiseen käytetty aika säästyy yöstä. Vointisi paranee.
7. Aloita liikunta 5 min kävelyä 3 kertaa päivässä. Lisää liikuntaa vähitellen kunnes hikiliikut tunnin 3 kertaa viikossa. Sen vaikutus mielialaan Cooper-instituutin tutkimuksen mukaan on sama kuin uusilla masennuslääkkeillä ilman sivuvaikutuksia. Se nostaa itsetuntoasi.
8. Hanki itsellesi sijaistoiminta, jolla rentoutat itsesi tupakan asemesta: hypistele amulettia tai vaikka pähkinöitä, napsuta kuulakynää, pelaa matopeliä, tekstiviestitä tutuille vitsejä, kerää vitsejä, lue pokkaria, ota valokuvia vaikka pilvistä, kirjoita yleisönosastoon jostain aiheesta.
9. 90 päivää tupakan lopettamisen jälkeen olet oppinut uuden tavan elää ja liikkua.
Vuoden kuluttua voit säästyneillä rahoillasi toteuttaa unelmasi.
10. Kun mielesi tekee tupakkaa, ajattele, että jos polttaisin, niin nyt polttaisin. Siis ei tarvitse polttaa.
11. Jos joskus kuitenkin sorrut polttamaan, poltat saman tien 3 tupakkaa saman aikaisesti suussa ja niin monta kertaa peräkkäin, että saat varmasti nikotiinimyrkytyksen. Sen jälkeen palaat jälleen ruotuusi, eitee mieli.
Tätä ohjetta saa linkittää tupakan vierotusta haluaville.
Ilkka Härkönen©
psykiatrian e.l.
psykoterapeutti
LAPPUTEKNIIKKA
Täytä joka aamu herättyäsi pienelle lapulle vastaus kahteen kysymykseen:
1.Mikä on tärkeätä tänään?
2.Mikä on tärkeätä elämässä?
Taita lappu taskuun.
Älä kerro siitä.
Älä katso sitä.
Illalla heität sen pois ja aamulla täytät uuden lapun.
Ensimmäisen kysymyksen vastaus vaihtuu päivittäin, toisen harvemmin.
Taita lappu taskuusi. Unohda se. Älä kerro kenellekään. Heitä seuraavana aamuna roskiin
ja kirjoita uusi lappu.
Lappu ohjaa vähitellen alitajuntasi kautta päivittäistä toimintaasi haluamaasi suuntaan.
Kolmen kuukauden kuluttua tilanteesi saattaa olla muuttunut aivan toisenlaiseksi.
Muista kolmen kk:n sääntö: Kolmessa kuukaudesssa ihminen oppii uudet tavat tai
vanhoista pois. Tee tätä ainakin 3 kk ja huomaat miten elämäsi vähitellen muuttuu
paremmaksi.
MININAUTINNOSTA NAUTTIMINEN JA SEN TIEDOSTAMINEN
Ole tietoinen pienistä nautinnollisista asioista elämässäsi. Elämässä on äärimmäisen harvoin suuria iloja. Mikä on pienin mahdollinen ilo tai natinto, josta voit nauttia tai jonka voit tuottaa lähimmäisellesi.
Kulkiessasi kiinnitä huomiosi:
-lintuparveen
-auringon kiloon
-kuutamoon
-harakan lentoon
-kuuraisiin koivuihin
-maisemaan
-oravien kisailuun
-tauluihin
-veistoksiin
-kiiltävään autoon ta tiskipöytään
-lemmikkieläimien "hölmöilyihin"
-eläinten ääniin
-vaikkapa täysinäisen rakon tyhjentämiseen korvien välistä saakka
Elämä koostuu pienistä asioista
Kiinnitä niihin huomiosi ja kurjuus jää taka-alalle.
Tee näin 3 kk jaksoissa ja asenteesi kääntyy positiiviseksi.
Mieti minkälaiset asiat ovat tärkeitä ja miksi? Saat selville arvosi, joiden mukaan elät elämääsi.
PSYYKKE-TEKNIIKKA-LÄHIKEHITYKSEN VYÖHYKE-MUKAVUUSALUE
Piirrä 2 ympyrää rinnakkain, osittain päällekkäin ja kolmas keskelle alas. Oikean puoleinen on
osaaminen, alimmainen on tieto. Yhdessä ne ovat tietotaito. Unohdamme tavallisesti
vasemman ympyrän joka on tiedostus, aivot (on iian lähellä). Saamme koordinaatiston x =
taito, y = tieto ja z = tiedostus. Syntyy kuutio eli toiminta tehostuu oleellisesti
tiedostuksella. Kaksi rinnakkaista ympyrää heijastuu toisiinsa. Jos teet jotain, tapahtuu
aivoissasi jotain. Jos olet sienimetsässä on fiilinki erilainen. Täten tekemisen ja aivojen
välillä on yhteys paitsi osaamisen myös tunnetilan tasolla. Kun opettelemme uutta asiaa
on se ympyröiden ulkopuolella ja sitä tulee lähestyä vähitellen lähikehityksen
yvöhykkeiden kautta jotta se saadaan hallintaa. Jos siihen osaamiseen pyrkii suoraan,
menee se yli "hilseen" eikä edistystä tapahdu. Kun piirrämme apilan lehden yhdeksi
ympyräksi saamme mukavuusalueen (Langinvainio). Se on se oma alue, jolla jokaisen on
tuttua ja turvallista toimia. Yhteisössä ihmisten mukavuusalueet poikkeavat toisistaan ja
suurin yhteinen mukavuusalue on sama kuin (yritys)kulttuuri. se mikä on yhdelle tuttua ja
turvallista onkin toisen lähikehityksen vyöhykkeen ulkopuolella ja menee yli ymmärryksen.
Täten syntyy ristiriitoja ja vaikeuksia. Nuorison kanssa toimiessa tulee huolehtia siitä, että
puhe ja toimenpiteet osuvat nuoren lähikehityksen vyöhykkeelle. Gravesin
arvoevoluutioasteikossa, jokaisella on oma mukavuusalueensa, jolla toimii. Siirtyminen
seuraavaan vaiheeseen tapahtuu oppimisprosessin oivalluksen kautta.
PÖNTTÖTEORIA ELI MIELEN RAKENNE
Tietoisuus
Ihmisen mieli on kuin tynnyri, jossa on välipohjia.
Ylin kerros
on tietoisuus eli se kerros, jossa olevat ajatuksesi aistit ja tiedostat ("koska haukkasit omenasta"). Jokaisella ihmisellä on siis aisti, jolla omat ajatukset aistitaan ja sitten tiedostetaan.
Siihen kerrokseen tulevat uudet kokemukset ja opittavat asiat. Sieltä ne siirtyvät suodattimen reikien kautta seuraavaan esitietoiseen
kerrokseen.
Esitietoisuus
on se kerros, johon asiat nousevat syvemmistä kerroksista ja
silloin asiaa muistellessaan ihminen sanoo että se on aivan kielen päällä.
Esitietoisuudessa ollessa asia voi herättää tunteita, jotka nousevat ennen varsinaista
asiaa tietoisuuteen.
Voi myös olla tunne,että kohta muistan sen.
Alitajunta
Esitietoisuudesta asia menee ensin lyhytaikaiseen ja sitten pitkäaikaiseen muistiin. Sinne
on tallennettu koko elämänhistoria ja siellä sitä prosessoidaan. Sieltä pulppuavat
painajaiset, joilla työstetään kipeitä traumoja.
Traumat
Lapsuuden traumaattiset kokemukset painuvat syvälle alitajuntaan ja kun asianomainen aikuisena joutuu
alkuperäistä traumaa muistuttavaan tianteeseen nousee pintaan fyysinen tai psyykkinen
oire, ahdistus, ripuli, viha tms. Alkuperäinen trauma ei mielen muistu. Kaikki projisoidaan ulkoiseen maailmaan.
Unet ja väärinymmärrys
Alitajunnantasolla nähdään unet, joissa erilaiset tunteet yöllä jylläävät. Aamulla muistat jotain ja kerrot vielä vähemmän innoissasi.
Toinen kuuntelee. ymmärtää jotain sisällöstä tuskin tunteista. Hän alitajunnassaan yhdistää
unesi johokin omaan juttuunsa ja väärinymmärrys on valmis. Filosofi Erik Ahlmannin
mukaan (jo 40-luvulla) väärinymmärrys on normaalitila. 85 % viesteistä tulee väärinymmärretyksi eli sisältää kuvitelmia.
Puolustusmekanismit - defenssit
Pöntön eri kerrosten välisissä kerroksissa reikiä peittää läpät eli puolustusmekanismit. Jos niitä ei
olisi, olisi ihminen psykoosissa kuin LSD:n vaikutuksessa, jolloin kaikki läpät on auki.
Läpät pitävät hyvätkin asiat piilossa.
Psykoterapiassa läppiä aukaistaan vähitellen ja poimitan asia kerrallaan käsiteltäväksi ja työskenneltäväksi.
Läppiä voidaan hallitusti aukaista hypnoosilla, musiikilla, taiteella, rummutuksella, tansilla jne.
Kerrosten funktioista
Ylin kerros ja esitietoisuus - tietoisuus toimii valvetilassa EEG:ssä beta-jakso 16-31 Hz.
Alitajunnan pintakerroksessa - rentoutuminen alfa-jakso 7-15 Hz, Läpät aukeavat hallitusti.
Unennäkötaso gamma-jaksoa 4-7 Hz.
Syvän unen taso delta-jaksoa 1-4 Hz.
Unen jaksot toistuvat 1,5 h jaksoissa. On hyvä herätä jakson lopussa. Olo on silloin virkeämpi herätä.
PROJEKTIOKARTTA - miksi olemme tällaisia?
Synnyttyään saamme ensimmäisen sisäistyksen nimessämme. Sen jälkeen meitä kasvatetaan mielivallalla:
Negatiivinen minäkuva
Ihminen joutuu elämänsä alkuvuosina sisäistämään muistinsa syövereihin aikuisten mielivaltaisesti antamat sekä negatiiviset että positiiviset suggestiot, kokemukset ja viestit.
Näistä hän rakentaa negatiivisen mielikuvan itsestään. Monet ihmiset haukkuvat itseään, suorastaan nalkuttavat itselleen aivan vähäpätöisistäkin asioista. Heitä ei ole lapsena hyväksytty ja heille on nalkutettu. Negatiivista palautetta on
tullut miljardi kertaa. Hän on vakuuttunut surkeudestaan. Negatiivisen minäkuvan vasta painoksi hän rakentaa toivekuvan.
Toivekuva on harha.
Tämä ihmispolo on sisäistänyt tuon roskan ja rakentaa sitten toivekuvan, jolla pyrkii peittämään kaikki miinuksensa,
teeskentelee reipasta, hymyilee tekohymyä, on niin hienoa niin hieno. Pyrkii siihen, jotta jotenkin jaksaisi elää, sitä koskaan saavuttamatta. Jos negatiivinen minäkuva ja toivekuva ovat isot ja asianomainen alkaa todella uskoa kuvitelmaansa ja samaistuu siihen, syntyy itsekäs narsistinen persoonallisuus, joka elää ulkoisen menestyksen ja toisten kehujen varassa.
Positiivinen minäkuva
Tottakai, kun hän on henkiin jäänyt mummo tai vaari pitivät sylissä, antoivat mansikkamaitoa ja kehuivatkin suloista pikkulasta. Näistä kehittyi kolmas ja positiivinen minäkuva, jonka varassa voi elää.
Maailman kokeminen
Maailman ihminen kokee aistiensa kautta. Näkemisessä tapahtuu jotain aivoissamme (PET-kuvaus).
Valo taittuu silmän linssien kautta silmän pohjaan. Sieltä se siirtyy näköhermoa pitkin takaraivoon, jossa "näkeminen" oikeasti tapahtuu.
Ääni välittyy korvien kautta aivoihin, jossa kuuleminen tapahtuu.
Kaikki aistimuksemme tapahtuvat siis aivoissamme.
Miten on sitten mahdollista, että koemme maailman itsemme ulkopuolella, vaikka tapahtumat ovat todellisuudessa aivoissamme.
Maailma on aito ja todellinen, ainakin se on todellisesti aivoissa. Todellisissa aivoissa oleva virtuaalimaailma.
Cogi-intiaanit Venetsuelassa ja Kolumbiassa kasvattavat kansan johtajat pimeässä luolassa 9 vuotta. Lapset elävät
virtuaalisessa maailmassa tehden projektioita, kuvitelmia kuulemistaan asioista. 20 viisasta kertoo heille maailmasta. (Sama tilanne on sokeilla tai kuurosokeilla. Vai onko?)
Kun he tulevat 9-vuotiaina ulos luolasta, maailma ei ole heidän ulkopuolellaan vaan heidän sisäpuolellaan.
Riita
Kun riitelemme jonkun kanssa, molemmat käyvät riidan jälkeen rankan sisäisen keskustelun riitapukarinsa kanssa, joka ei tiedä tuosta keskustelusta mitään. Kahden viikon kuluttua ihmetellään, että miten tuo toinen noin on kelkkansa kääntänyt, ihan eri mieltä kuin silloin riidan aikana?
Sisäiset keskustelut herättävät tunteita. Ajatukset herättävät tunteita. Aistimukset herättävät ajatuksia ja tunteita.
Rakastuminen ja vihaaminen
Rakastuessamme aistimme kohteestamme erilaisia asioita, jotka provosoivat rakastumisen tunteen. (Se luokiteltiin keskiaikana psykoosiksi. Se oli kiellettyä ja hävettävää.)
Rakastuessamme näemme toisessa siis ominaisuuksia, joita ei myöhemmin 3 kk - 30 v kuluttua enää ole havaittavissa. Mihin nuo kumppanin ihanat ominaisuudet ovat hävinneet. Jos suhde on toimiva on muutamat näistä plussista paikkansa pitäviä. Suurin
osa on realisoitunut. Tuttavat ihmettelivätkin, että mitähän toi tossa oikein näki.
Vihamiehessämme näemme ominaisuuksia, joita toiset eivät näe. Joku kuitenkin rakastaa oikein inhottavaa tyyppiä, on naimisissa hänen kanssaan ja pussaa häntä.
Projektio
Mistä nuo perusteettomat plussat ja miinukset ovat peräisin? Ne imuroidaan ja sisäistetään lapsuudessa ja nuoruudessa ympäristön antamina syvälle muistiin ja heijastetaan sitten aikuisuudessa kuvitelmina ympäristön ihmisiin ja tilanteisiin.
Kansainvälinen konflikti:
Erikoista porukkaa, kun jonkun sarjakuvan (virtuaalinen) takia toisiaan kuoliaaksi sotkevat
(todellista)! Pommi turbaanissa (virtuaalinen) siis räjähti (virtuaalinen) mellakoiksi (todellinen). Kuolleet miehet pääsivät paratiisiin (virtuaalinen), jossa saavat neitsyitä (virtuaalinen) ansioittensa mukaan ja naiset haihtuvat olemasta (virtuaalinen) . Tämä on
virtuaalinen todellisuus.
Heille tämä kaikki on projektiota - henkilökohtaista todellisuutta.
Meille virtuaalista.
Todellisuutta lähempänä on käsitys,että paperilla on mustetta ja ihmiset kuvittelivat siihen pommin (virtuaalinen).
Kaiken kaikkiaan elämme siis kaiken aikaa mielikuvitusmaailman sisäistä virtuaalista harhatodellisuutta kohtaamatta ympäröivää maailmaa muuta kuin aistiemme kautta. Informaatio menee verhon (atomifysiikan Kööpenhaminan koulukunta) tai suodattimen lävitse ja aistimme vain osia todellisuudesta.
Vanhemmiten emme kuule hippiäisen ja heinäsirkan laulua. Heinäsirkkoja ja hippiäisiä on edelleen olemassa. Emme haista kuin muutaman hajun. Koira haistaa 2 milj. hajua. Monet eläimet näkevät maailman mustavalkoisena ja hyönteiset vain ultravioletit värit jne.
Jokaisella on oma maailmansa. Nisäkkäät ovat värisoleita, kädelliset näkevät kolme väriä, matelijat ja linnut näkevät neljä väriä (ultravioletti)
Todellisuuden raja
On selkeä raja sisäisen projektiivisen virtuaalitodellisuuden ja todellisen todellisuuden välillä.
Ihmisen perusolemus
Kun osoitat toista ja sanot sinä tai osoita itseäsi ja sanot minä, niin mihin kohtaan osoitat? Sormesi osuu keskelle rintaasi tai toisen rintaa. Jos osoitat polveasi ja sanot minä, ei se toimi. Emme siis tunnista edes itsessämme olevaa positiivista ydintä - elämämme perusolemusta, koska se peittyy surkean minäkuvan alle. Jokaisella on sisäinen tunne, että jos ei vain olisi tapahtunut kaikkea sitä kurjaa, mitä elämä on tuonut, olisin aivan toisenlainen ja ok. Ihmisellä on siis aavistus tuosta positiivisesta perusolemuksestaan. Eli jokainen on ok. ja "laulun arvoinen".
Kun otat pikkulapsesi syliisi tai halaat pariasi, niin juuri tuossa kohtaa, johon osoitit sormellasi tunnet tunteesi. Mikä se tunne on?
Kuka minä olen
Kun katsot tuota kaikkea ulkoapäin, kuvan ulkopuolelta ja viime kädessä siitä missä nyt olet ja nyökyttelet, että noinhan se on. Niin silloin se osa sinua joka nyökyttelee on todellinen tiedostava olemuksesi. Se on kasvatuksesi ja menneisyytesi luomien varjokuvien ulkopuolella. Tai se osa sinua joka aistii ajatuksesi ja tunteesi (seitsemäs aisti) se on sinun tiedostava olemuksesi. Se surkea haukuttu tyyppi, jossa on miinukset ja josta heijastuu elämäsi eri tilanteisiin projektioita, se ei ole sinua, se on kasvatuksesi tuoma harha, joka luulet olevasi. Älä samaistu siihen, kuvittelet olevasi jotain harhaa, joka on negatiivista. Et kait halua olla negatiivinen olio ja tuhlata energiasi siihen? Ole koko ajan tietoinen tuosta oikeasta syvemmästä positiivisesta minuudestasi, silloin et sorru elämäsi eri tilanteissa heijastamaan menneisyytesi kokemuksia nykyhetkeen.
Meillähän on vain tämä nykyhetki, äskeinen hetkikin on poissa ja tulevaa ei vielä ole. Aikaa ei oikeasti ole. Nykyhetki tapahtuu juuri nyt. Se on sekuntia lyhyempi. Tee tietoinen valinta: Miten sitä käytät?
Lue Echard Tollen kirjoja, niissä kerrotaan sama asia toisin sanoin.
OPPIMISPROSESSI
Ihmisellä on tietyt tavat ja tottumukset, jotka kulkevat suvussa polvesta toiseen. Tavat periytyvät kuten geenit. Puhutaankin memorygeeneistä, jotka siirtyvät kummaltakin vanhemmalta tahtomattamme ja tietämättämme.
Näihin erilaisiin käyttäytymisiin liittyy taustalla aina ajatustottumus eli ajattelemme, että näin kuuluu tehdä. Esimerkiksi tällä tietyllä tavalla tulee opettaa kieliä, matematiikkaa tai musiikkia.
Kun haluamme muuttaa käyttäytymistämme tulee meidän muuttaa ajattelutapaamme.
Ajattelutavan muutos edellyttää aika syvää oivallusta ja ahaa-elämystä.
Kouluttamalla, lukemalla tai tekemällä syntyy ahaa-elämyksiä.
Ahaa-elämys=oivallus johtaa ajattelutavan prosessointiin.
Lopputuloksena on uusi ajattelutapa tai erilaisia ajattelutapojen vaihtoehtoja.
Uusi ajattelutapa aiheuttaa uudenlaista käyttäytymistä, työtapoja jne.
Jos uusi käyttäytyminentuottaa mielihyvää pitää se yllä uutta tapaa.
Jos se tuottaa negatiivisia tunteita palaa ajattelu ja käytös vanhaan eikä kehitystä enää tapahdu.
NÄIN ON
LUKEMISEN JA KOKEMISEN ERO
Lukemalla ymmärrät 5-95%.Et voi tietää onko se totuus vai kirjoittajan projektio - et pääse kysymään.
Oma kokemuksesi on aina totta sinulle.
Intuitio-fiilistely voi olla totta tai ei - sen oikeellisuus on testattava?
Lukemalla (auktoriteetin syöttö) saat huonosti tietoa itsestäsi - se on lisäksi "testattava".
Lukemalla et voi keksiä uusia asioita, toistat muiden keksintöjä. Samaistumalla ja kokemalla voit löytää uusia totuuksia - kehittää uusia teorioita. Samaistumalla lukemaasi voit testata sen oikeellisuuden.
Näin luulen.
DILTSIN YMPYRÄT vaikuttavuuden tasot .
Piirrä 6 sisäkkäistä ympyrää.
Piirrä keskelle +, se on ihmisen perusolemus.
1. kehä on identiteetti, vastaus kysymykseen kuka. Se syntyy kasvatuksen seurauksen sisäistysten kautta.
2. kehä on arvot ja uskomukset, vastaus miksi. Se syntyy usein meemien (memorygeeni) seurauksena eli opitaan lapsena..
3. kehä on osaaminen, vastaus kysymykseen miten. Se opitaan koulussa ja elämän kokemuksen kautta esim. työssä.
4. kehä on teot, vastaus kysymykseen mitä. Se ohjautuu edellisiltä kehiltä.
5. kehä on kohde ympäristössä, vastaus mihin, milloin, missä. Siihen identiteetti pyrkii vaikuttamaan arvojen vuoksi oppimillaan keinoilla. Mikä tahansa teko ohjautuu sisältäpäin: joku tekee, jostain syystä, jollain tavalla jotain, jossain, joskus.
Ympäristö vaikuttaa sisään päin: tekoihin, oppimiseen/osaamiseen, arvoihin ja identiteettiin ja pahimmassa tapauksessa tuhoamalla koko yksilön.
MASLOW'n PERUSTARPEET (Oulun yliopiston sivulla hyvä esitys katso sieltä) ja GRAVESIN ARVOT (Yhteistyössä DI
Antero Hälikän ja psykologi Tuija Matikan kanssa)
1 Fyiologiset perustarpeet: arvoevoluution kaikilla tasoilla
A. ravinto, lämpö, seksi, hoivaaminen
B. Selkeä rakenne ja hyvä järjestys Arvoevoluutio 4. Niuho
C. Uteliaisuus, tuntemattoman viehätys A-E:n 3., 5., 7. Rambo, juppi, pehmo
2. Turvallisuuden tarpeet varsinkin A-E:n 2. 4.
A. Turvallisuus ja pelosta vapautuminen A-E:n 2., 4. Mussu, niuho
B. Luonnon kauneuden tarpeet A-E:n 6. Pehmo
C. Vaihtelu ja seikkailun tarve A-E:n 3. Rambo
3. Yhteenkuuluvuuden ja rakkauden tarpeet. varsinkin A-E:n , 4, ja 5
A. Seurallisuus, liittyminen, kontakti, rakkaus A-E:n 5., 6.
B. Viihtyisyys kodissa ja ympäristössä A-E: n 6.
C. Tiedon hankkiminen ja opiskeluinto A-E:n 5., 7., 8.,
4.Arvonannon, Sosiaaliseen hyväksytyksi tulemisen tarve, arvostuksen
A. Pätemisentarve, oman arvontunto A-E:n 3., 5.
B. Viehättyminen kauniisiin esineisiin ja taiteeseen A-E:n 6.
C. Suunnitelmallinen, määrätietoinen tutkimus A-E:n 7.
5. Itsensä toteuttamisen tarve, tekemisen tarve, luovuus.
A. Elämän tarkoituksen löytäminen, oma työtehtävä A-E:n 7.-10
B. Musiikki, luova taide, kirjallisuuselämykset A-E:n 1-lähtien
C. Tiedon jano, maailman katsomus, tieteen teoria A-E:n 7-8
Jälkikäteen kehitettyjä (Kai Evola):
6. Taide-elämysten tarve, kauneuden tarve A-E:n 1. villistä lähtien kaikki.
4B ja 5B. 7.
7. Transensendenssin tarve, pyhyyden tarve A-E:n 2 lähtien
Uskonnolliset kokemukset, meditaatio
GRAVESIN ARVOEVOLUUTIO JA TUNTEET
1. Villi, vastasyntynyt, yksilö, Arvot: välitön tyydytys
1 villi =(kivikauden leopardin taljainen Tarzan,) Kivinen, hätähousu, nenän perässä kulkeva koira, vaistojen seuraaja.
Villi - nauttii kun saa heti jotain hienoa, hely, maha täyteen, oma napamielihyvä.
Yksinäisyys vie seuraavaan: Sulautunut äitiin sikiönä ja maailmaan syntymän jälkeen (confluence) Yksilötön, Tunne: pohjaton yksinäisyys, pahaolo(nälkä/märkä/kylmä), hyvä olo kontaktista äidin/isän lämpöön ->>> erillisyyteen, yksilöllistymiskokemukseen. Välitön reagointi.
2. Heimo, perhe, mussukka, Arvot: ryhmä,perinne
Heimo-mussu =reviristi =reviiri-ihminen afrikkalaisessa paalukylässä, lastu tulee jokea pitkin, me olemme ihmisiä, muut syvältä,
Heimo - turvallisuus oman porukan kanssa, me vastaan muut, rasismi, terrorismi, oma napamielihyvä. Kansakunnan itsenäisyyskaipuu..
Pettymys, riippuvuus, karkaa, vie seuraavaan.
Perheen turvallisuuteen sulautumisen turvallisuus/Kännissä konfluenssi maailman kanssa --->>> yksilöllisyyden menetys auktoriteetille, kaipuu yksilöksi/itsenäisyyteen (uhmaikä).
Halu, tyydytys-pettymys,
Tylsää turvallisuutta >>>>> Kaipuu itsenäisyyteen, itsenäiseen toimintaan>>>johtaa seuraavaan.
Juo sahtia sukujuhlissa.
Pukeutuu kansallispukuun
3. Rambo, murrosikä, yksilöihminen Arvot: itsekkyys, toiminta,
Toimintaa vaikka mummoja potkisi.
Rambo =taistelija(-tappelija-toimija, yhden asian puolesta), olemassaolon taistelu, terroristi ja sen oikeutus, toimintapelaaja, alkeisdraivi vihasta seksuaalivietistä.
Rambo - kilpailun voitto ja voima, tapahtuminen, suora toiminta, antisosiaalisuus, jengi, hetkellinen oma napamielihyvä, rajojen kokeilu, Sekasotkuharmi, epäloogisuus vie seuraavaan.
Väkisin itsenäinen, tyhmyyden huipentuma ------->>>> pelko
Sääntöjen rikkominen, rajojen kokeilu, väkivaltaisuus.
1.-vaiheen yksinäisyys --->>> kaipuu 2.-vaiheen turvallisuuteen. Ahdistus/syyllisyys lapsuuden rajojen rikkomisesta ----->>>>> kaipuu turvallisuuteen.
Halu, toiminnan tarve, aggressio, tyydytys-pettymys, jengiyhteys
Kännihakuisuus jengissä on kaipuu konfluenssiin -sulautumiseen. Juo mitä tahansa ja pää aina täyteen. Alkoholismin alku juoppogeenisillä
Pukeutuu nahkavaatteisiin, lävistyksiin ja tatuointeihin.
Tähän ryhmään kuuluvat myös taitamattomat yrityssaneeraajat
Turvallisuuden kaipuu ------->>> johtaa seuraavaan
4. Niuho, byrokraatti, ryhmäihminen, Arvot: laki järjestys säännöt, kontrollointi,
Niuho =(järjestyksen) vaatija, (sotkun jälkeen)
Niuho - kaikki järjestyksessä ja ennustettavissa turvallisesti, uudet ajatukset ja käytännöt pelottavia, tiukkapipo, mielihyvä järjestyksestä ja organisoinnista järjestykseen. Napamielihyvä.
Juo punaviiniä lihan kanssa ja valkoviiniä kalan kanssa.
Pukeutuu arkiyhdistelmäpukuun.
Turvallisuus-pelko, muistuttaa äiti-konfluenssia (?)
Köyhyysharmi vie seuraavaan. Ennemminkin päähän potkimiseen kyllästyminen, halu vastata, toteuttaa itseään? Pienet palkinnot Ylireagointi ramboilun jälkeen.
Neuvostoliitto, EU, uskonnolliset yhteisöt edustavat tätä yhteiskunnissa. Maailmassa on surullisia tapauksia diktaattoreiden johtamasta kansasta, joka on tässä vaiheessa.
Itsenäisyyden totaalinen menetys. Laista tuli auktoritetti isän sijasta. Toistaa 2.-vaiheen auktoriteettiuskoa. Tylsä, yllätyksetön elämä ---->>> kaipuu 3.-vaiheen itsenäiseen toimintaan valintaoikeuksineen ja samalla 2.-vaiheen turvallisuuteen. Kännissä saa rikkoa sääntöjä.
Itsenäisyyden ja rahan kaipuu ----->>> johtaa
5. Juppi, yrittäjä, rikastumisen haave, yksilöihminen Arvot: raha, tavara, ura,
itsekkyys, monopolipeli, yksilöpelit, sijoituspelit, veikkaus,
Juppi =(itsekäs) himoitsija, Ahmed Ahne, Vallan kahvan ohjaaja, itsekäsdraivi
Juppi - Ahneus, rahan tulo, vallan käyttö, tavara, mulle heti kaikki, hetkellinen mielihyvä. Napamielihyvä.
Sosiaalittomuusharmi asosiaalisuus tekoystäviä vie seuraavaan. Kaipuu todelliseen.
Toteuttaa 3.-vaiheen valintaoikeuden. Pinnallinen kontakti muihin juppeihin. Tunteet vähissä ja kaipaus äidin tunteiden saamiseen, rakkauteen 2.-vaiheessa. Kännissä konfluenssi maailman kanssa. Vallan ja rahan ja rahavallanhimo primääriä tietämättä mitä sillä tekisi.
Yksinäisyys on syvää , ei ole 3. vaiheen jengiäkään. Elämä muuttuu tylsäksi tunteettomassa valta-yksinäisyydessä.
"Mulle-kaikki-heti", ahneus, keräilymielihyvä, kilpailun voittomielihyvä, voiton merkit: Rolex, Jagge, silkkipuku, sikari, ruuan kanssa merkkiviinit, hienostelu, muita parempi, näennäisitsetunto, minä hyvä, puuttuu sosiaalisuus, aito kontakti, aito rakkaus Kovin on yksinäistä, muistuttaa rambovaihetta
Konfluenssikaipuu ryhmäyttää ---->>> rakastaviin ryhmäihmisiin, yhdistyksiin. Myy lopulta omaisuutensa ja menee Posiolle lampaita kasvattamaan tai perustaa hyväntekeväisyyssäätiön, jolla saa hyväksyntää yksinäisyyteensä ja samalla saa käyttää valtaa..
6. Pehmo lässyttäjä, ryhmäihminen Arvot: ihminen, tunteet, luonto, epäitsekkyys
Pehmo =(tunnejengi,) empaatikko, epäitsekäs muita ajatteleva, osaaottava, tunteista ja kanssakäymisestä nauttiva, ryhmäpelit, yhdistykset,
Menee kaljalle villapaidassa kavereiden kanssa.
Pehmo - rentous, tunteet, hyvä olo, muiden ajatteleminen, sosiaalinen kanssakäyminen tuo mielihyvän. Sosiaalinen kanssamielihyvä.
Tehottomuus uhkana vie seuraavaan. Toteutuu 1.-vaiheen äitikonfluenssi ja 2.-vaiheen perherakkaus. Halataan ja lässytetään, mitään ei oikeesti saada aikaan. Ryhmä sitoo ja rajoittaa kuten 2.-vaiheessa. Sosiaalisuus on täydessä kukassaan. Itsetunto nousee ryhmässä. Turvalliset säännöt kuten 4.-vaiheessa.
Konfluenssin toteutumisen vuoksi ei ryypätä paljoa
Opitaan ihmisestä. Katsotaan maailmaa vähän avarammin.
Aikaansaamattomuus lopulta turhauttaa. Kaipuu 3.- ja 5.-vaiheen toimintaan
Yhteistyöstä tyydytys, yhdessätekemisen mielihyvä, empatia, rakkaus, kaveruus, kuulumien johonkin, muistuttaa heimovaihetta
Kaipuu tehokkuuteen ja toimintaan johtaa --->>>
------------TÄSSÄ ISO MUUTOS-------------------------------------------------------------
7. Vaihtoehtojen etsijä, tuloksen tekijä, yksilö-ryhmä-ihminen. Arvot: tulosyhteisölle, hyväntekeväisyys.
Vaihtoehtojen etsijä =(luova tuloksen) tekijä, kypsädraivi rakkaudesta ja filantropiasta.
Vaihtoehtojen etsijä - ideat, luovuus, pulmien ratkaiseminen, toisten auttaminen pulmatilanteissa, tulos koko yhteisölle - kanssamielihyvä keksimisestä, ideoista, toisten auttamisesta, hyvä sosiaalinen muutos. .Haluaa auttaa itseään, ei muita.
Nauttii ideoista, ratkaisuista, expertiisistä,,,ei ymmärrä kokonaisuuksia vaan on asiantuntija. Laajentaa maailmankuvaansa ja hylkää aikaisemmat rajoituksensa. Saa tyydytystä uuden löytämisen oivalluksista ja tuloksesta koko ryhmälle. Kokeilee kaikenlaista ja pitää sen mikä on hyvä tuloksellisuuteen.
Käyttää kaikkia aikaisempia keinojaan tuloksen aikaan saamiseksi.
Sosiaalisia raja-aitoja ei ole ja taitoja kontakteihin on.
Etsitään itsensä kehittämisen keinoja ja menetelmiä.
Alkoholi ei enää kiinnosta.
Pukeutuu tilanteen mukaan seuraten kohtaamiensa ihmisten pukeutumista. Ei yli- eikä alipukeudu.
Kaikki uusi tuo mielihyvää.
Itsekkyys vähenee. Itsearvostus ja -tunto nousee aidosti.
Tuloksesta mielihyvää, uuden vaihtoehdon löytämisen mielihyvä, luovuuden mielihyvä,
8. Mielipidejohtaja vastoin tahtoaan pyydettynä arvona maapallo
Mielipidejohtaja =(nöyrä) pohdiskelija
Mielipidejohtaja - mielihyvä yhteisön kehittämisestä ja siihen liittyvästä positiivisesta vallasta. Kanssamielihyvä. . ymmärtää kokonaisuuden..toisten auttaminen jopa itsensä kustannuksella. Nöyryys alkaa. Imartelun tuoman mielihyvän ja nöyryyden ristiriita. Tulos on edelleen tärkeä, mutta ryhmä, jonka hyväksi se tehdään laajenee. Yhteistyökykyisyys paranee. --->>> sosiaaliset kontaktit tuo aitoa tunnetason mielihyvää.
Itsetunto nousee.
9. Vastentahtoinen johtaja pyydettynä Arvona kaikkien hyvä ja maapallo
Vastentahtoinen johtaja =(hiljaisen tiedon) haltija
Vastentahtoinen johtaja - ottaa nöyränä tehtävän vastaan, mielihyvä velvollisuuden suorittamisesta ja vallasta. Toisten tilanteen paranemisesta kanssamielihyvä. Ottaa vastuuta ambivalenttina nöyryyden lisääntyessä, eikä tiedä saako niin tehdä, onko oikeutta olemassaoloonsa.
10. Parantajajohtaja
Parantajajohtaja =guru, draivi asian puolesta
Parantajajohtaja - nöyrä vastuuvallankäyttäjä, kanssamielihyvä
Uhraa itsensä etiikkansa vaatimalle asialle kuten Gandhi, Ryti, Hammarskjöld, Äiti Teresa.
11-15 Eri asteisia pyhimyksiä ja uskontojen perustajia
Ei ole näkynyt
.
SWOT
Tärkeä, käytä tätä koko elämäsi:
Kun kohtaat asian, josta et tiedä mitä tehdä, niin tee SWOT!
S=strenghts=vahvuudet=eli mitä hyvää asiassa. Tee lista hyvistä.
W=weakness=heikkoudet=eli mitä pahaa. Tee lista pahoista.
O=oporturnity=mahdollisuudet=mihin hyvään se voi johtaa.Tee lista.
T=threaths=uhat=mitä vaaroja siihen voi liittyä. Tee lista.
Sitten teet päätöksen ja draivilla toteutat sen tai jätät toteuttamatta, etkä enää haikaile.
OPPIMISPROSESSI
Ihmisellä on tietyt tavat ja tottumukset, jotka kulkevat suvussa polvesta toiseen. Tavat periytyvät kuten geenit. Puhutaankin memorygeeneistä, jotka siirtyvät kummaltakin vanhemmalta tahtomattamme ja tietämättämme.
Näihin erilaisiin käyttäytymisiin liittyy taustalla aina vanha ajattelutapa, ajatustottumus eli ajattelemme,että näin kuuluu tehdä.
Kun haluamme muuttaa käyttäytymistämme tulee meidän muuttaa ajattelutapaamme.
Ajattelutavan muutos edellyttää aika syvää oivallusta ja ahaa-elämystä.
Ahaa-elämyksen saamme lukemalla, kuulemalla, kokeilemalla, tekemällä jne.
Ahaa-elämys tuottaa ilon oivalluksesta ja sen jälkeen käydään joku mielen prosessi, joka johtaa ajattelutavan muutokseen.
Uutta ajattelutapaa seuraa uudet tavat toimia, käyttäytyminen, teot. Uuden tavan oppimiseen menee 90 päivää. Sadalla toistokerralla aivoihin rakentuu esim. motoriset radat, ajatustottumukset. Mutta vasta 10 000 toiston jälkeen toiminta on automaattista esim urheilussa tai musiikissa.
Jos uusi toimintatapa tuottaa mielihyvää, pitää se yllä uutta ajattelutapaa eli itseään.
Jos uusi toimintatapa tuottaa mielipahaa tai ei toimi, palaa ihminen vanhalle uralleen vanhoihin tapoihinsa eikä koskaan kokeile mitään uutta.
YMMÄRRYKSESTÄ JA VÄÄRINYMMÄRRYKSESTÄ
Suomalainen filosofi Erik Ahlman (1892-1952) sanoi v 1948, että väärinkäsitys on normaalia, 85% on aina väärinkäsitystä ja 15% oikeinymmärrystä.
Gestaltissa todetaan, että jos 2 on samaa mieltä niin toinen on tarpeeton.
Eli ihmisten ei tarvitse ymmärtää toisiaan eikä olla samaa mieltä.
Friz Pearlisin runo:
Minä olen minä ja Sinä olet sinä. Minä en ole täällä täyttääkseni odotuksesi ja Sinä et ole täällä täyttääksesi minun odotukseni. Jos kohtaamme hyvä on. Jos emme, sille ei voi mitään.
Toisin sanoen on yhdentekevää mitä ihmiset ymmärtävät. Joskus kohtaavat ja se on hyvä.
Siis kun kirjoitan väärinymmärryksestä tulenko ymmärretyksi oikein tai väärin. Vai ymmärränkö itse oikein vai väärin ja toinen väärin tai oikein. Mitkä ovat kombinaatiomahdollisuuden ja onko ne väärin vai oikein.
Ymmärsikö Ahlman, Gestalt tai Pearls asian oikein vai väärin. Onko Ahlmanin 85% oikein tai jos se onkin 95% tai 75% ja kuka sen päättää. Onko oikein tai väärin ylipäänsä pohtia tätä. Ja kenen mielestä minun, toisen vai jonkun kolmannen mielestä oikein tai väärin.
1.2. Kirjalliset hoito-ohjeet
AIVOJEN HOITO
Ravinto:
Aivorasvat, omega 3, kalaöljy, possun aivo, voi.
Kiinteiden rasvojen vastapainona pellavaöljy = omega 3, rypsiöljy = omega 3 ja omega 6.
Serotoniinin esiasteena tryptofan-aminohappo tai sinihomejuustoa.
D3-vitamiinia (parantaa mielialaa ja luustoa) auringosta (UVB), kalaöljystä tai tablettina (D2 ei ole merkityksellinen). Vanha suositus 5 yg, uusi suositus 15 yg. Puhutaan myös 30-50 yg:n annoksista. Jotkut käyttävät jättiannoksia. Virallinen suositus tällä hetkellä on 5-20 yg
Liikunta:
3 h/vk = 1 h 3 x viikossa hikeen.
Aloit liikkumalla 5 min 3 kertaa päivässä ja lujaa.
Valo:
Kirkasvalohoito 3500 Luxia (Kirkkaassa auringossa on 20 000 Luxia) ½-2 h/ aamu estää serotoniinin muuttumisen melatoniiniksi (=unihormooni) eli nostaa mielialaa ja aktiivisuutta.
Auringonvalon ultravioletti BV (=kasvivalo) lisää D3-vitamiinia muuttaen ihossa olevan rasvan =kolesterolin vitamiiniksi. (Siksi eläimet nuolevat karvoista itseensä vitamiinia)
Vain 2 kk keskikesällä ja 2 h keskipäivällä on riittävästi auringonvaloa tuottamaan meille D3-vitamiinia.
ITSEARVOSTUKSEN JULISTUS JA MITÄ SIITÄ SEURAA (kiusatulle. masentuneelle
ja kaikille) Tästä on myös ääniteversio.
Ilkka Härkönen© mukaellut ja lisännyt Virginia Satir (suom. P.Kukkonen) kirjasta People making ja David Viscot: Opi elämään rohkeasti pohjalta:
Ota 4 kopiota: 1 vessaan, 1 keittiöön, 1 makuuhuoneeseen, 1 työpöydän laatikkoon. Lue tätä paljon ja aina uudestaan monta vähintäin 3 kertaa päivässä 3 kk ajan. Opi se ulkoa.
Sisäistä se. Kirjoita siitä oma versiosi, jota pidät mukanasi.
Minä olen minä
Missään koko maailmassa ei ole ketään muuta, joka olisi tarkalleen minun kaltaiseni.
On olemassa ihmisiä, jotka ovat osittain kaltaisiani, mutta kukaan ei ole tarkalleen kuten minä. Sen tähden kaikki mikä tulee minusta on alkuperäistä minua, koska minä yksin valitsen sen.
Tunnustan omakseni kaiken minusta - kehoni sisältäen kaiken mitä se tekee; mieleni sisältäen kaikki sen ajatukset ja ideat; silmäni sisältäen kaikki kuvat mitä ne näkevät; tunteeni, mitä tahansa ne ovatkin - vihaa, iloa, turhautumista, rakkautta, pettymystä, kiihtymistä; suuni ja kaikki sanat, jotka tulevat siitä - kohteliaat, imelät tai karkeat, korrektit tai epäkorrektit; ääneni, lujan tai pehmeän; ja kaikki toimintoni olivatpa ne suunnattuna muihin ta itseeni.
Tunnustan omakseni mielikuvitukseni, uneni, toiveeni ja pelkoni.
Tunnustan omakseni kaikki voittoni ja menestykseni, kaikki epäonnistumiseni ja virheeni.
Menestykseni mahdollistui vain minun hyvien ominaisuuksieni ja taitavan toimintani seurauksena ja nuo ominaisuudet ja taidot ovat minussa edelleen olemassa ja voin milloin tahansa käyttää niitä.
Koska tunnustan omaksi kaiken itsestäni voin tulla hyvin läheisesti tutuksi itseni kanssa.
Näin voin rakastaa itseäni ja olla ystävällisessä suhteessa minuuteni kaikkien osien kanssa. Voin siten tehdä mahdolliseksi itselleni toimia täysin omaksi parhaakseni.
Tiedän, että minussa on puolia, jotka hämmentävät minua ja toisia joista en mitään tiedä, mutta niin kauan kuin olen ystävällinen ja rakastava itseäni kohtaan voin rohkeasti ja toiveikkaasti etsiä ratkaisuja pulmiini ja tapoja millä saan enemmän tietoa itsestäni.
Miltä tahansa näytänkin tai kuulostan, mitä tahansa sanon ja teen ja mitä tahansa ajattelen ja tunnen tiettynä hetkenä ajassa, on minua. Se on alkuperäistä ja edustaa sitä mitä minä olen tuona ajanhetkenä.
Kun katson taaksepäin, miltä minä näytin ja kuulostin, mitä minä sanoin, kuinka minä ajattelin ja tunsin, jotkut saattavat osoittautua epäsopiviksi. Voin hylätä sen, mikä on epäsopivaa ja pitää sen, mikä osoittautuu sopivaksi ja etsiä jotakin uutta sen tilalle, mitä olen hylännyt.
Minä voin nähdä, kuulla, tuntea, ajatella, sanoa ja tehdä. Minulla on välineet ja työkalut elossa pysymiseen, toisten lähellä olemiseen, tuotteliaana ja järkevänä olemiseen ja selviytymiseen ihmisten ja asioiden maailmasta, mikä on itseni ulkopuolella.
Minä tunnustaudun itsekseni ja sen tähden minä voin itse johtaa itseäni.
Minä olen minä ja minä olen upea, ainutlaatuinen ja ok.
Siksi minulla on myös oikeuksia:
Minulla on oikeus unelmoida, riipumatta siitä kuinka typrältä tai aiheettomalta se näyttää toisita.
Minulla on oikeus torjua seurastani jokainen, joka loukkaa minua, joka ei toivo minun parastani tai puhuu minusta pahaa.
Minun ei tarvitse sietää kenenkään läsnäoloa, joka haluaa riidellä kanssani tai pilkata minua.
Minulla on oikeus elää omaa elämääni, luoda elämäntapa, jota pidän mukavana ja rakentaa elämä, joka on riskien arvoinen.
Minulla on oikeus omaan arvomaailmaani ja pitää arvokkaana sitä mitä pidän tärkeänä.
Minulla on oikeus olla persoona ja tulla kohdelluksi sellaisena.
Minulla on oikeus tehdä maailmastani niin hyvä, kuin osaan kuvitella.
Minulla on oikeus sanoa ei, koska minulla on oikeus suojella itseäni, koskemattomuuttani, tunteitani, omaisuuttani ja ajatuksiani.
Minun ei tarvitse antaa periksi kenellekkään vastoin tahtoani.
Minä olen minä ja sinä olet sinä. Minä en ole täällä täyttääkseni odotuksesi ja sinä et ole täällä täyttääksesi minun odotukseni. Jos kohtaamme, hyvä on. Jos emme, sille ei voi mitään.
Jos kaksi ihmistä on samaa mieltä toinen on tarpeeton, erimielisyys on hedelmällistä, se luo uusia mahdollisuuksia.
Kaikki ihmiset elävät projektioidensa virtuaalisessa mielikuvitusmaailmassa jo näkeminenkin on mielikuvitusta.
Ihminen joutuu elämänsä alkuvuosina sisäistämään aikuisten mielivaltaisesti antamat sekä negatiiviset että positiiviset suggestiot, kokemukset ja viestit. Nämä ihmispolo sisäistää ja rakentaa vielä toivekuvan, johon pyrkiä, sitä koskaan saavuttamatta.
Maailman hän kokee aistiensa kautta. Näkemisessä tapahtuu jotain aivoissamme (PET).
Kuitenkin koemme maailman itsemmme ulkopuolella. Rakastuessamme näemme toisessa ominaisuuksia, joita ei myöhemmin enää ole havaittavssa. vihamiehessämme näemme ominaisuuksi, joita toiset eivät näe.
Emme siis koskaan voi kohdata todellisuutta sellaisena kuin se on.
Kun itsetuntoni on maanraossa, muistan ja ajattelen toistuvasti: Minulla on sisäinen tunne ja aavistus siitä, että jos en olisi ollut kaikissa niissä kurjissa tilanteissa, joihin ilman omaa syyttäni olen vastoin tahtoani joutunut, olisin ihan ok. eli MINÄ todella OLEN hyvä, arvokas, ainutlaatuinen, ok-ihminen, minulla on lupa aidosti rakastaa itseäbi. Siten voin rakastaa myös muita.
Siksi pidän aina mielessäni, että kaikkien ihmisten positiiviset ja negatiiviset mielipiteet minusta ovat heidän virtuaalisia projektioitaan, heidän mielikuvitustaan. En ota niitä vakavasti. Asetun niiden yläpuolelle. En ota vakavasti koirankaan haukkumista.
Olen jopa kiitollinen vihamiehilleni, jotka mahdollistavat henkisen kasvuni ihmisenä.
Heidän avullaan näen asioita, joita en muutoin näkisi.
LOPPUUNPALAMISEN, STRESSIN JA UNETTOMUUDEN ITSEHOITO
Vuosien kuluessa hyväksi todetut keinot "ylikierrosten" hallitsemiseksi, univalmiuden ja unen saavuttamiseksi sekä Burn outin hoitamiseksi: Tämä on kuin lääkeresepti; se toimii, jos sitä käytetään säännöllisesti.
1. Istu mukavasti silmät suljettuina 20 min kaksi kertaa päivässä. Aamulla suihkun jälkeen ennen aamiaista ja heti töiden jälkeen. Tee mielikuva, ajattele eteesi nuotio tai kokko.
Heitä siihen kaikki ajatuksesi, jotka mieleesi juolahtavat. Heitä kaikki hankalat asiat, kaikki ihmiset, myös läheisesi ja itsesi. Se ei vahingoita ketään. Se ei ole 'voodoota', se on vain mielikuvien polttamista ja niiden herättämistä tunteista vapautumista.
Muista noin 20 minuuttia kerrallaan.
Tällä keinolla pysyt rentona koko päivän. Ylikierrokset eivät yllätä. Verenpaineesi laskee. Olet iltaisin valmiimpi uneen. Nukut rauhallisempaa unta ja rentoutumiseen käytetty aika säästyy yöstä. Vointisi paranee.
2. Kirjoita Mikäli edellinen ei riitä, kirjoita paperille kaikki hankalat asiasi. Ulkoistat, projisoit ne ulos mielestäsi paperille. Sen jälkeen poltat paperit turvallisessa paikassa, vaikka vanhassa peltipurkissa ulkona.
3. Nuku Kun menet nukkumaan istu sängyn päädyssä. Hengitä rauhallisesti syvään 5-10 kertaa. Heitä sitten ajatuksiasi nuotioon kuten yllä 5 minuuttia. Sujahda sitten peiton alle nukkumaan.
4. Hoida uniapnea Varmista myös, ettet kärsi uniapneasta. Siinä tapauksessa olet päivisin lopen uupunut,
nukahtelet ja öisin unesi on katkonaista.
5. Silmät suljettuina heilutat silmiäsi edes takaisin, kuten REM-unessa 5-20 minuuttia tai kunnes nukahdat.
Tämä tekniikka syntyi EMDR:stä, jolla hoidetaan psyykkisiä traumoja. Muutaman minuutin silmien heiluttelun jälkeen potilaita alkoi armottomasti nukuttaa samalla kun trauman herättämä ahdistus muuttui rentoutuneisuudeksi. Tästä syntyi ajatus testata silmien REM-unen tyyppistä liikuttamista 'unilääkkeeksi'. 5 min. et voi nukahtamatta heiluttaa silmiäsi.
6. Heräät yöllä ajattelemaan pulmiasi, jotka pyörivät päässäsi ja yrität niitä kaikkia pitää mielessäsi ja ratkaista samanaikaisesti. Nouse ylös, kirjoita ajatuksesi talteen keittiön pöydän ääressä. Löydät ne sieltä aamulla ja voit jatkaa pohtimistasi päivällä. Saat nukkua rauhassa. Muutoinkin on hyödyllistä kirjoittaa joka aamu A4:n verran ajatuksiaan paperille. Se lisää tiedostustasi.
7. Aloita liikunta 5 min kävelyä 3 kertaa päivässä. Lisää liikuntaa vähitellen kunnes hikiliikut tunnin 3 kertaa viikossa.
Sen vaikutus mielialaan Cooper-instituutin tutkimuksen mukaan on sama kuin uusilla masennuslääkkeillä ilman sivuvaikutuksia. Endorfiinit nousevat kolmessa viikossa. Se nostaa itsetuntoasi.
8. Älä käytä alkoholia toipumisen aikana missään muodossa. Alkoholi estää tryptpfaanin muuttumisen serotoniiniksi eli aiheuttaa masennusta ja vähentää energiaa.
9. Mene ajoissa nukkumaan ja nouse aikaisin. Nuku päiväunet. 9-16 h/vrk unta 2-3 viikon ajan pitäis riittää loppuunpalamisessa.
10. Kuuntele klassista musiikkia. Aloita barokin largo-osista, vaikka Bachin Air tai Albinonin Adagio tai vastaavat moderneista eestiläinen Arvo Pärt rentouttavat aivosi.
11. Ole tietoinen siitä, että todennäköisesti vaadit itseltäsi enemmän kuin mihin pystyt eli olet Vaativa persoonallisuus F60.5. Itsetuntosi ja -arvostuksesi on suorituksistasi riippuvainen. Luovu vaativuudestasi ja hellitä jo, vanhempasi eivät enää ole vaatimassa.
12. Kun itsetuntosi on maanraossa, muista ja ajattele toistuvasti: Sinulla on sisäinen tunne tai aavistus siitä, että jos et olisi ollut kaikissa niissä kurjissa tilanteissa, joihin ilman omaa syyttäsi olet vastoin tahtoasi joutunut, olisit ihan ok. eli SINÄ todella OLET hyvä, arvokas, ainutlaatuinen, ok-ihminen, sinulla on lupa aidosti rakastaa itseäsi. Siten voit rakastaa myös muita.
13. Kirjoita joka aamu taskuusi lappu, jossa on vastaus kysymyksiin: 1. Mikä on tärkeätä tänään? 2. Mikä on tärkeätä elämässä? Älä koskaan katso lappua, äläkä näytä sitä kenellekään. Se toimii piilosuggestiona ohjaten päivittäistä toimintaasi.
Heitä vanha lappu pois joka aamu. Kokeile 90 pv niin huomaat vaikutuksen.
14. Noudata tarkkaan tätä ohjetta. Tämä on kuin lääkemääräys. Se toimii jos käytät sitä.
Kahden viikon kuluttua tilanne on parempi ja 90 pv kuluttua olet oppinut uuden tavan elää.
Eikä maksa paljoa.
Ilkka Härkönen©,
psykiatrian e.l.,
PARANTAVA KIRJOITTAMINEN
(mukaellen lähdettä: Pennebaker, James W. (1997) Opening Up, The Healing Power of Expressing Emotions. The Guilford Press. New York)
James W. Pennebaker on tutkimusryhmineen käyttänyt kirjoittamista monien ryhmien kanssa. Näitä ovat olleet esimerkiksi opintonsa aloittaneet opiskelijat, työpaikkansa menettäneet työnhakijat, fyysistä sairautta sairastavat (esim. syöpä, astma) ja keskitysleirivangit. Tutkimuksissaan hän on toistuvasti osoittanut kirjoittamisen myönteisen vaikutuksen terveyteen. Esimerkiksi traumaattisesta kokemuksesta, ratkaisemattomasta ongelmasta tai muutostilanteesta elämässä kannattaa kirjoittaa ja sillä tavalla auttaa itseään. Kirjoittamistehtävän voi tehdä kahdesta neljään peräkkäisenä päivänä.
Kirjoittamispaikaksi on hyvä valita häiriötön tila, jossa viihtyy.
Kirjoittamisohjeet: Kirjoita 20 minuuttia keskeytyksettä koko ajan. Pane esimerkiksi herätyskello hälyttämään 20 minuutin kuluttua kirjoittamisen aloittamisesta. Kirjoita itseäsi varten, ei jollekin toiselle luettavaksi. Jos sinulta loppuu sanottava, toista se mitä juuri olit kirjoittanut. Kirjoittaessasi älä ole huolissasi kieliopista, oikeinkirjoituksesta tai lauserakenteesta. Keskity vain kirjoittamiseen. Kirjoittamisen jälkeen olo voi tuntua surulliselta tai masentuneelta jonkin aikaa. Jos niin käy, se on täysin normaalia. Useimmilla olo paranee noin tunnissa.
Kirjoita seuraavien neljän päivän aikana koko elämäsi traumaattisimmasta kokemuksesta.
Kirjoittaessasi vapauta ja tutki kaikista syvimmät tunteesi ja ajatuksesi. Voit kirjoittaa samasta kokemuksesta kaikkina neljänä päivänä tai eri kokemuksista kunakin päivänä.
Traumaattisen kokemuksen lisäksi voit myös kirjoittaa suurista konflikteista tai ongelmista, joita olet kokenut tai koet juuri nyt. Mistä kirjoitatkin, on tärkeää, että sukellat syvimpiin tunteisiisi ja ajatuksiisi. Toivottavasti voit kirjoittaa myös merkittävistä kokemuksista ja konflikteista, joista et ole voinut juuri puhua muiden kanssa. Muista, että sinulla on neljä päivää aikaa kirjoittaa. Voit yhdistää henkilökohtaiset kokemuksesi muihin elämänalueisiisi. Miten kokemus liittyy lapsuuteesi, vanhempiisi, ihmisiin, joita rakastat tai kuka sinä haluat olla. Jälleen kerran, kirjoittaessasi, tutki syvimpiä tunteitasi ja ajatuksiasi.
Viikon kuluttua luet kirjoittamasi tekstit läpi ja juhlallisesti rituaalinomaisesti poltat nuotiossa paperit ja symbolisesti asiat.
Kirjoittamisen voit uusia muutaman kuukauden välein.
TUPAKASTA VIEROITUS
Tupakkavieroitus ei ole kivaa. Tupakoinnin aloittaminen oli. Prosessi on pitkä, ei aina helppo, mutta kuitenkin monella tasolla palkitseva: Et ole riippuvainen - olet vapaa, rahaa säästyy muuhun, terveys kohentuu - kuolema menee kauemmas, olet elävämpi.
1. Aloita motivoimalla itseäsi 90 pv:n ajan.. Aivot toimivat 90 pvn jaksoina.
Kirjoita joka aamu päiväkirjaa unistasi, tunteistasi, tupakastasi, terveydestäsi.
Laske paljonko olet kuluttanut rahaa tupakkaan elämäsi aikana.
Laske paljonko kulutat vuodessa tupakkaan.
Selvitä mikä on todennäköisesti jäljellä oleva elinaikasi jos tupakoit tai et?
Selvitä millainen on keuhkosyöpä/tukehtumiskuolema?
Selvitä millainen on sydäninfarktikuolema?
Selvitä millainen on suuontelosyöpäkuolema?
Selvitä ketkä tarvitsevat turvallisuuttasi ja ketkä jäävät sinua suremaan?
Sulje silmäsi ja mieti mitä tekisit vuoden tupakkasäästöillä?
Mieti mitä tekisit, jos olisit virkeämpi.
Osta säästöpossu tai laatikko, jonka kylkeen laitat tarran edellisestä haaveestasi. Joka päivä laitat lantit sitten säästöpossuun
2. Noudata tarkkaan seuraavaa ohjetta:
Laske montako tupakkaa poltat päivässä ja laitat päivän annoksen eri rasiaan.
3. Poltat niinkuin ennenkin, mutta lykkäät jokaista savuketta 5-30 minuuttia. Illalla lasket
montako jäi ja poltat ne kaikki 2-3 sauketta suussa kerrallaan. Se ei ole kivaa, mutta teet sen joka ilta.
Seuraavilla viikoilla pienennät annosta.
Nän jatkat kunnes päiväannoksesi on muutama savuke, jotka poltat aina yhdellä kertaa.
4. Jos vieläkin on vieroitusoireita, osta lievintä nikotiinilaastaria ja käytä sitä 90 pv:n ajan.
5. Tee jatkuvasti ja päivittäin joitakin seuraavista mielikuvaharjoituksista: Tai kuuntelet ääniteittä (LINKKI)
>>51*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva keuhkoistasi, sitten elokuvakangas häviää ja edessäsi on keuhkosi. Mitä tunnet niitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi. Vaihda sitten roolia ja ole keuhkosi. Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa.
Mitä keuhkona toivot isännältäsi?
Sen jälkeen olet keuhkot ja liu'ut oikeaan paikkaan isännässäsi.
>>52*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva sydämestäsi, sitten elokuvakangas häviää ja edessäsi on sydämesi. Mitä tunnet sitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi. Vaihda sitten roolia ja ole sydämesi. Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa.
Mitä sydämenä toivot isännältäsi?
Sen jälkeen olet sydän ja liu'ut oikeaan paikkaan isännässäsi.
>>53*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva verisuonistasi, sitten elokuvakangas
häviää ja edessäsi on verisuonesi. Mitä tunnet niitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi.
Vaihda sitten roolia ja ole verisuonesi. Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa.
Mitä verisuonena toivot isännältäsi?
Sen jälkeen olet verisuoni ja liu'ut oikeaan paikkaan isännässäsi.
>>54*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva suusi limakalvostasi, sitten elokuvakangas häviää ja edessäsi on suusi limakalvo. Mitä tunnet sitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi. Vaihda sitten roolia ja ole suusi limakalvo Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa. Mitä suusi limakalvona toivot isännältäsi?
Sen jälkeen olet suusi limakalvo ja liu'ut oikeaan paikkaan isännässäsi.
>>55*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva ihostasi, sitten elokuvakangas häviää ja edessäsi on ihosi. Mitä tunnet sitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi. Vaihda sitten roolia ja ole ihosi. Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa. Mitä ihona toivot isännältäsi?
Sen jälkeen olet iho ja liu'ut oikeaan paikkaan isännässäsi.
>>56*Sulje silmäsi ja hengitä syvään rauhallisesti 5 kertaa.
Kuvittele eteesi elokuvakangas jolle heijastuu kuva tupakasta, sitten elokuvakangas häviää ja edessäsi on tupakka. Mitä tunnet sitä kohtaan? Puhu asiasi ja tunteesi. Vaihda sitten roolia ja ole tupakka. Mitä vastaat? Käy vuorokeskustelu kummassakin roolissa.
Sen jälkeen tupakka kasvaa jättimäiseksi, vieläsuuremmaksi, tehtaan savupiipun kokoiseksi. Se on hallinnut elämääsi ja terveyttäsi kohtuuttomasti.
Tee tuohon jättitupakkaan reikä ja astu sen sisälle.Ylhäältä alkaa tulla savua. Mitä tunnet tuota tupakkaa kohtaan? Astu ulos tupakasta. Käy uudelleen keskustelu ollen vuoroin tupakka ja vuoroin oma itsesi. Katso mitä tupakalle tapahtuu.
Tee mielikuva isosta kokosta ja heitä sinne tupakka ja kaikki muukin mikä mieleesi juolahtaa.
>>57*Hengitä syvään ja rentoudu. Kuvittele kulkevasi metsätietä, on kesä, linnut laulaa ja nautit.
Tie haaraantuu vasemmalle alaspäin vähitellen se tulee savuiseen kylään, harmaita ränsistyneita rakennuksia jossa kaikki polttavat, köhivät räkää tielle, ovat harmaita, sydävikasia, keuhkotautisia, syöpäsiä, kipeitä, masentuneita, surkeita tyyppejä.
Lähdet takaisin oikealle johtavaa tietä.Se nousee ylös ja saapuu raikkaasen vuoristokylään. ihmiset ovat pystypäisiä, reippaita, aktiivisia, virkeitä, terveitä.
Palaat takaisin tienhaaraan, jossa valitset kummassako kylässä päätät asua.
6. Noudata seuraavaa ohjetta säännöllisesti:
Istu mukavasti silmät suljettuina 20 min kaksi kertaa päivässä. Aamulla suihkun jälkeen ennen aamiaista ja heti töiden jälkeen. Tee mielikuva, ajattele eteesi nuotio tai kokko.
Heitä siihen kaikki ajatuksesi, jotka mieleesi juolahtavat. Heitä kaikki hankalat asiat, kaikki ihmiset, myös läheisesi ja itsesi. Se ei vahingoita ketään. Se ei ole 'voodoota', se on vain mielikuvien polttamista ja niiden herättämistä tunteista vapautumista. Muista noin 20 minuuttia kerrallaan.
Tällä keinolla pysyt rentona koko päivän. Autonomisen hermoston ylikierrokset eivät yllätä. Verenpaineesi laskee. Olet iltaisin valmiimpi uneen. Nukut rauhallisempaa unta ja rentoutumiseen käytetty aika säästyy yöstä. Vointisi paranee.
7. Aloita liikunta 5 min kävelyä 3 kertaa päivässä. Lisää liikuntaa vähitellen kunnes hikiliikut tunnin 3 kertaa viikossa. Sen vaikutus mielialaan Cooper-instituutin tutkimuksen mukaan on sama kuin uusilla masennuslääkkeillä ilman sivuvaikutuksia. Se nostaa itsetuntoasi.
8. Hanki itsellesi sijaistoiminta, jolla rentoutat itsesi tupakan asemesta: hypistele amulettia tai vaikka pähkinöitä, napsuta kuulakynää, pelaa matopeliä, tekstiviestitä tutuille vitsejä, kerää vitsejä, lue pokkaria, ota valokuvia vaikka pilvistä, kirjoita yleisönosastoon jostain aiheesta.
9. 90 päivää tupakan lopettamisen jälkeen olet oppinut uuden tavan elää ja liikkua.
Vuoden kuluttua voit säästyneillä rahoillasi toteuttaa unelmasi.
10. Kun mielesi tekee tupakkaa, ajattele, että jos polttaisin, niin nyt polttaisin. Siis ei tarvitse polttaa.
11. Jos joskus kuitenkin sorrut polttamaan, poltat saman tien 3 tupakkaa saman aikaisesti suussa ja niin monta kertaa peräkkäin, että saat varmasti nikotiinimyrkytyksen. Sen jälkeen palaat jälleen ruotuusi, eitee mieli.
Tätä ohjetta saa linkittää tupakan vierotusta haluaville.
Ilkka Härkönen©
psykiatrian e.l.
psykoterapeutti
LAPPUTEKNIIKKA
Täytä joka aamu herättyäsi pienelle lapulle vastaus kahteen kysymykseen:
1.Mikä on tärkeätä tänään?
2.Mikä on tärkeätä elämässä?
Taita lappu taskuun.
Älä kerro siitä.
Älä katso sitä.
Illalla heität sen pois ja aamulla täytät uuden lapun.
Ensimmäisen kysymyksen vastaus vaihtuu päivittäin, toisen harvemmin.
Taita lappu taskuusi. Unohda se. Älä kerro kenellekään. Heitä seuraavana aamuna roskiin
ja kirjoita uusi lappu.
Lappu ohjaa vähitellen alitajuntasi kautta päivittäistä toimintaasi haluamaasi suuntaan.
Kolmen kuukauden kuluttua tilanteesi saattaa olla muuttunut aivan toisenlaiseksi.
Muista kolmen kk:n sääntö: Kolmessa kuukaudesssa ihminen oppii uudet tavat tai
vanhoista pois. Tee tätä ainakin 3 kk ja huomaat miten elämäsi vähitellen muuttuu
paremmaksi.
MININAUTINNOSTA NAUTTIMINEN JA SEN TIEDOSTAMINEN
Ole tietoinen pienistä nautinnollisista asioista elämässäsi. Elämässä on äärimmäisen harvoin suuria iloja. Mikä on pienin mahdollinen ilo tai natinto, josta voit nauttia tai jonka voit tuottaa lähimmäisellesi.
Kulkiessasi kiinnitä huomiosi:
-lintuparveen
-auringon kiloon
-kuutamoon
-harakan lentoon
-kuuraisiin koivuihin
-maisemaan
-oravien kisailuun
-tauluihin
-veistoksiin
-kiiltävään autoon ta tiskipöytään
-lemmikkieläimien "hölmöilyihin"
-eläinten ääniin
-vaikkapa täysinäisen rakon tyhjentämiseen korvien välistä saakka
Elämä koostuu pienistä asioista
Kiinnitä niihin huomiosi ja kurjuus jää taka-alalle.
Tee näin 3 kk jaksoissa ja asenteesi kääntyy positiiviseksi.
Mieti minkälaiset asiat ovat tärkeitä ja miksi? Saat selville arvosi, joiden mukaan elät elämääsi.
lauantai 20. maaliskuuta 2010
PSYYKKAUKSESTA
PSYYKKAUKSESTA
www.aanitteitaelamaan.fi
Äänitteitä elämään
http://muutoksenblogi.blogspot.com
Sisältää erilaisia pohdintoja ja lehtikirjoituksia
RENTOUTUS
Taistelupako - reaktio kestää luonnossa 2 min ja meillä 25h/vrk.
Luonnossa on kaikilla olioilla taistelupakoreaktio, jossa autonoominen hermosto menee "ylikierroksille" (sympaattinen) esimerkiksi leijonan ajaessa takaa antilooppia. Antiloopilla on samanlainen pakoreaktio.
Luonnossa taistelupakoreaktio kestää muutaman minuutin. Sitten eläimet jatkavat taas syöntiään rauhallisena (parasympaattinen).
Meidän kultturissamme taistelupakoreaktio eli sympattisen hermoston ylitoiminta on 25 h vuorokaudessa ja kaikki ovat stressantuneita. Siitä seuraa kohonnut verenpaine ja monenlaisia tauteja.
Rentouttamalla saadaan parasympaattinen hermosto aktiiviseksi. Kun ihminen rentoutuu syvään rentoutustilaan on aivojen sähkösoiminnassa myös rauhoittuminen eli alfa-toiminta aktivoituu.
Rentoutuneena on mahdollista tehdä eläviä mielikuvia, jotka sitten toteutuvat todellisessa elämässä. Tila on samanlainen kuin hypnoosissa ja suggetopedisessä kielten opiskelussa.
MIELIKUVATYÖSKENTELY
Ihminen voi mielikuvituksessaan nähdä, tuntea, jotenkin aistia tai ajatella asian. Kaikki nämä tavat ovat yhtähyviä ja onneksi ihmiset eivät onneksi ole samanlaisia.
TULEVAISUUDEN VISIOT MENESTYKSESTÄ.
Tässä ihminen tekee mielikuvan jostain tulevaisuuden tilanteesta. Hän saa mielikuvan tulevaisuuden tavoitetilasta ja motivaaation sen saavuttamiseksi. Täten motivaation nousu johtaa aktiviteetin nousuun, draiviin.
SAMAISTUMINEN ERILAISIIN ELEMENTTEIHIN: välineisiin, kanssakilpailijoihin jne.
Usein välineet koetaan ulkopuolisena, jolloin samaistumalla nämä tulee tutummiksi, läheisimmäksi. Esimerkiksi maila voidaan kokea käden tai kehon jatkona. Täten sen käyttö tulee tarkemmaksi.
Kanssakilpailijoihin samaistumalla ja mielikuvassa tehty keskustelu, dialogi kanssakilpailijan kanssa hävittää häneen liittyvät pelot.
HAHMOTUSTYÖSKENTELY kilpailutilanteista, radoista, kentästä jne.
Mielikuvatasolla hahmotetaan olosuhteita, ratoja ja provosoidaan hänet hahmottamaan todelliset olosuhteet paremmin.
TEKNIIKAN HARJOITTELU johtaa motoristen ratojen treenaaantumiseen, Mielikuvissa tehdyt harjoitukset ovat aina oikein suoritettuja eli ne motoriset radat kehittyvät aina oikein. Luonnossa tehdyissä harjoituksissa tulee helposti virheitä, jotka eivät kehitä näitä oikeita motorisia ratoja.
Sadalla toistolla opitaan oikea suoritus. Suorituksen automatisointiin tarvitaan kuitenkin 10 000 toistoa.
Samalla tavalla kielten oppimisessa vieras sana opitaan muutamalla toistolla, mutta sen aktiiviseen käyttöönottoon tarvitaan satoja toistoja.
Samalla tavalla instrumentin soiton automatisoituminen vaatii tuhansia toistoja.
MIELIKUVAT ITSE SUORITUKSESTA: Mielikuvassa tehdään mielikuva urheilutapahtumista, jossa itse on nopea ja vastustajat hitaita, välineet ovat hitaita ja suuria tai nopeita ja hitaita. kädet pitkät jne.
HURMOKSEN ELI FLOW´n kehittäminen ja VARSINAISET SUORITUKSET: Flowssa, transsissa.
Hienossa suorituksessa on aina muuntunut tietoisuuden tila, jolloin kaikki ulkopuolinen jää ulkopuoliseksi. Sitä ei ikäänkuin ole olemassakaan.
Mielikuvatasolla flow voidaan kehittää palauttamalla ihminen aikaisempaan kokemukseensa flowsta ja siirtämällä tämä kokemus tulevaan suoritukseen.
TRIGGERIN KEHITÄMINEN - ERIASTEISESTI
Näitä erilaisia yllä kuvattuja juttuja voidaan jollain laukaisevalla keinolla siirtää nykyhetkeen. Esimerkiksi mailaan tarttuminen toimii triggerinä siirtämään ihminen flow´n ja maksimaaliseen suoritukseen.
SUORITUKSIA VOIDAAN KEHITTÄÄ SEURAAVASTI
1. Suoritus videokuvataan
2. Urheilija/soittaja katselee videon ja tiedostaa suorituksessa tekemänä virheet.
3. Rentoutuneena/hypnoosissa hän tekee uuden suorituksen virheettömästi. Toistaa mielikuvatasoisen suorituksen muutamaan kertaan.
4. Urheilija tekee uuden suorituksen, joka jälleen videokuvataan.
5. Palataan kohtaan yksi.
www.aanitteitaelamaan.fi
Äänitteitä elämään
http://muutoksenblogi.blogspot.com
Sisältää erilaisia pohdintoja ja lehtikirjoituksia
RENTOUTUS
Taistelupako - reaktio kestää luonnossa 2 min ja meillä 25h/vrk.
Luonnossa on kaikilla olioilla taistelupakoreaktio, jossa autonoominen hermosto menee "ylikierroksille" (sympaattinen) esimerkiksi leijonan ajaessa takaa antilooppia. Antiloopilla on samanlainen pakoreaktio.
Luonnossa taistelupakoreaktio kestää muutaman minuutin. Sitten eläimet jatkavat taas syöntiään rauhallisena (parasympaattinen).
Meidän kultturissamme taistelupakoreaktio eli sympattisen hermoston ylitoiminta on 25 h vuorokaudessa ja kaikki ovat stressantuneita. Siitä seuraa kohonnut verenpaine ja monenlaisia tauteja.
Rentouttamalla saadaan parasympaattinen hermosto aktiiviseksi. Kun ihminen rentoutuu syvään rentoutustilaan on aivojen sähkösoiminnassa myös rauhoittuminen eli alfa-toiminta aktivoituu.
Rentoutuneena on mahdollista tehdä eläviä mielikuvia, jotka sitten toteutuvat todellisessa elämässä. Tila on samanlainen kuin hypnoosissa ja suggetopedisessä kielten opiskelussa.
MIELIKUVATYÖSKENTELY
Ihminen voi mielikuvituksessaan nähdä, tuntea, jotenkin aistia tai ajatella asian. Kaikki nämä tavat ovat yhtähyviä ja onneksi ihmiset eivät onneksi ole samanlaisia.
TULEVAISUUDEN VISIOT MENESTYKSESTÄ.
Tässä ihminen tekee mielikuvan jostain tulevaisuuden tilanteesta. Hän saa mielikuvan tulevaisuuden tavoitetilasta ja motivaaation sen saavuttamiseksi. Täten motivaation nousu johtaa aktiviteetin nousuun, draiviin.
SAMAISTUMINEN ERILAISIIN ELEMENTTEIHIN: välineisiin, kanssakilpailijoihin jne.
Usein välineet koetaan ulkopuolisena, jolloin samaistumalla nämä tulee tutummiksi, läheisimmäksi. Esimerkiksi maila voidaan kokea käden tai kehon jatkona. Täten sen käyttö tulee tarkemmaksi.
Kanssakilpailijoihin samaistumalla ja mielikuvassa tehty keskustelu, dialogi kanssakilpailijan kanssa hävittää häneen liittyvät pelot.
HAHMOTUSTYÖSKENTELY kilpailutilanteista, radoista, kentästä jne.
Mielikuvatasolla hahmotetaan olosuhteita, ratoja ja provosoidaan hänet hahmottamaan todelliset olosuhteet paremmin.
TEKNIIKAN HARJOITTELU johtaa motoristen ratojen treenaaantumiseen, Mielikuvissa tehdyt harjoitukset ovat aina oikein suoritettuja eli ne motoriset radat kehittyvät aina oikein. Luonnossa tehdyissä harjoituksissa tulee helposti virheitä, jotka eivät kehitä näitä oikeita motorisia ratoja.
Sadalla toistolla opitaan oikea suoritus. Suorituksen automatisointiin tarvitaan kuitenkin 10 000 toistoa.
Samalla tavalla kielten oppimisessa vieras sana opitaan muutamalla toistolla, mutta sen aktiiviseen käyttöönottoon tarvitaan satoja toistoja.
Samalla tavalla instrumentin soiton automatisoituminen vaatii tuhansia toistoja.
MIELIKUVAT ITSE SUORITUKSESTA: Mielikuvassa tehdään mielikuva urheilutapahtumista, jossa itse on nopea ja vastustajat hitaita, välineet ovat hitaita ja suuria tai nopeita ja hitaita. kädet pitkät jne.
HURMOKSEN ELI FLOW´n kehittäminen ja VARSINAISET SUORITUKSET: Flowssa, transsissa.
Hienossa suorituksessa on aina muuntunut tietoisuuden tila, jolloin kaikki ulkopuolinen jää ulkopuoliseksi. Sitä ei ikäänkuin ole olemassakaan.
Mielikuvatasolla flow voidaan kehittää palauttamalla ihminen aikaisempaan kokemukseensa flowsta ja siirtämällä tämä kokemus tulevaan suoritukseen.
TRIGGERIN KEHITÄMINEN - ERIASTEISESTI
Näitä erilaisia yllä kuvattuja juttuja voidaan jollain laukaisevalla keinolla siirtää nykyhetkeen. Esimerkiksi mailaan tarttuminen toimii triggerinä siirtämään ihminen flow´n ja maksimaaliseen suoritukseen.
SUORITUKSIA VOIDAAN KEHITTÄÄ SEURAAVASTI
1. Suoritus videokuvataan
2. Urheilija/soittaja katselee videon ja tiedostaa suorituksessa tekemänä virheet.
3. Rentoutuneena/hypnoosissa hän tekee uuden suorituksen virheettömästi. Toistaa mielikuvatasoisen suorituksen muutamaan kertaan.
4. Urheilija tekee uuden suorituksen, joka jälleen videokuvataan.
5. Palataan kohtaan yksi.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)